Чувствате ли също, че има толкова много рецепти и гарантирани послания за отслабване? Съответно, всички ние отдавна трябва да сме тънки! Статистиката обаче е безпощадна и не ни казва нищо друго. Според СЗО словаците заемат водещи позиции в класацията за затлъстяване и наднормено тегло.

останете

Повече от 60% от словаците са с наднормено тегло и повече от 25% от тях са със затлъстяване. От 53-членното класиране на европейските държави с наднормено тегло заехме 8-мо място. Живеем в век на затлъстяване?

Определение за затлъстяване

Затлъстяването е заболяване, прекомерно натрупване на мазнини в тялото. Това се случва, когато енергийният прием е по-висок от разхода. Причината следователно е комбинация от по-висок енергиен прием, липса на упражнения, наследствени влияния, психологически влияния и начина на хранене в детството. Това рядко е единична конкретна причина, като депресия или ендокринна болест. Степента на затлъстяване се определя от ИТМ или Индекс на телесна маса, което е различно за мъжете и жените. За него има формула за изчисление и таблици за възраст и пол.

Това е не само естетически проблем, но главно здравен проблем, който значително влияе върху качеството на живот. Наднорменото тегло и затлъстяването причиняват механични увреждания на опорно-двигателния апарат, поддържащи ставите, но също така причиняват сложни метаболитни нарушения (диабет, подагра). Затлъстяването е свързано по-специално със сърдечно-съдови заболявания, рак и загуба на умствена способност. Една от психологическите последици от затлъстяването е загуба на самочувствие, безпокойство и депресия. Отрицателните нагласи на околната среда могат да доведат до дискриминация затлъстели хора.

Поговорка: „Докато дебелия отслабне, бедните умират“ няма обосновка. Напротив, хората с наднормено тегло и затлъстяване имат значително по-кратка перспектива за живота.

Далеч с излишни килограми!

Модата и рекламата ни принуждават идеал за красота, всеки би искал да изглежда "дневник". Въпреки че повечето нормални смъртни не могат да постигнат това, те копнеят за непостижимото. Това са глупости! Човек трябва да се чувства добре, за да поддържа здравето си, да се идентифицира с външния си вид и да култивира собствената си личност.

Ако искате да отслабнете за постоянно, трябва преди всичко да определите причините. Диетолозите обмислят драстична диета в резултат на което рязко намалява теглото за вреден. Освен това имат краткосрочен ефект, дори се появяват „Йо-йо ефект"(Теглото ще се върне след отслабване, дори увеличаване).

Разумният начин, как да отслабнете и впоследствие да поддържате телесното си тегло също предполагафундаментална промяна в диетата.Не трябва да е от ден на ден, дори не трябва да се отказваме от „греховете“ си.

Освен ако не трябва да ги компенсираме с балансирана диета и упражнения. Здравословното хранене е основата на здравето. Трябва да се храним разнообразно, на малки порции и по-често. Всичко в умерени количества!

Златни съвети за здравословно хранене

  • На първо място, трябва да сме убедени, че искаме да направим промяна в диетата си, в противен случай бързо ще се върнем към обичайните следи. "Всичко е в главата ни", повече, отколкото можем да си позволим.
  • Ям, когато съм гладен или по часовник? Важно е да се прави разлика между глад и вкус. Диетолозите препоръчват да се яде по часа, а не от глад. Идеално е да се яде 3 до 6 пъти на ден на по-малки порции. Не забравяйте закуската! Не яжте преди лягане!
  • Яжте бързо или бавно? При бавен прием на храна има по-бързо усещане за ситост. Ако ядем нещо бързо (поглъщаме), тогава това усещане за храна не се появява, стомахът просто няма време.
  • Нека се насладим на културата на хранене и хранене. Това означава да не се яде набързо и да се стои.
  • Стълбовете на здравословното хранене са пресни плодове и зеленчуци, картофи, пълнозърнести храни, мляко, млечни продукти, риба и постно месо. Здравословната диета вече не е скучна и отвратителна.
  • Най-идеалната напитка е питейна вода, 100% плодови и зеленчукови сокове, билкови чайове и тяхната редовна подмяна.
  • Предпочитайте по принцип свежа храна, кутии и готови по друг начин готови ястия трябва да бъдат сведени до минимум.

Помня:"Нека храната бъде вашето лекарство, а лекарството - вашата храна." Хипократ