Уморени ли сте, имате главоболие и свикнете ли да страдате от спазми в корема или запек? Може да има проста причина - липса на магнезий, т.е. магнезий. Този минерал облекчава главоболието, както и безпокойството, подпомага притока на кръв към мускулите и дори намалява апетита за сладко.
Има го много в „модерната“ диета
Препоръчителната дневна доза магнезий е около 310-320 милиграма при жените и 400-420 милиграма при мъжете. Магнезият играе роля в до повече от 300 ензимни реакции в нашето тяло. „Като цяло хората трябва да ядат много зеленчуци, особено зелени и листни видове, но вместо това диетата им е пълна с преработени и рафинирани зърнени култури, които не съдържат минерали“, каза диетологът от САЩ Кейти Шиелде пред Prevention.com.
"Освен това индустриалното земеделие и третирането на водни течения увреждат почвата и лишават естествено срещащия се магнезий от вода", добави той.
Често ли сте гладни и дремете след хранене? 5 знака, че ви липсва влакно
Как да получите дневна доза храна
"Като цяло храните с високо съдържание на фибри са добър източник на магнезий", казва диетологът Shielde. Това са особено листни зеленчуци като кейл, маруля и водорасли. Други важни източници са китайско зеле, броколи, тиква, ядки (особено бадеми), семена, бобови растения (особено бял и черен боб) и дори сурово какао на прах.
Вижте конкретни стойности в храни, богати на магнезий.
- Може ли захар за главоболието Ви разберете на какво е способен!
- Пърхот, афти, настръхване или запек Гарантирано ще пропуснете този витамин! Добър съвет и идеи
- Лунният календар за здраве Когато може да се отчете стара болка
- Имате проблеми с храносмилането Известен гастроентеролог ви съветва как да се отървете от подуване или коремна болка
- Музикалната терапия потиска хроничната болка - Здраве и профилактика - Здраве