Министерството на здравеопазването публикува актуална карта на заразяването в областта. Правилата се променят отново от понеделник

ТОК: Словакия е в отчаяно положение. Tailor обмисля да поиска от други държави спешна помощ

Тази планинска хижа не се отказва в борбата срещу пандемията. Създаден е първият Salaš Drive, можете да поръчате храна от колата

  • Да останеш мотивиран в предизвикателни и трудни времена не е никак лесно
  • Това обаче дори не е невъзможно и ние ще ви кажем как
  • Ако научите някои от тези съвети, ще направите огромна крачка напред благодарение на тях

това

  • Да останеш мотивиран в предизвикателни и трудни времена не е никак лесно
  • Това обаче дори не е невъзможно и ние ще ви кажем как
  • Ако научите някои от тези съвети, ще направите огромна крачка напред благодарение на тях

# 1 Опростете целите си възможно най-много

Изследване, публикувано в Clinical Gerontologist, заявява, че за да се поддържа мотивацията, е от съществено значение да имаме цел. Но как поддържате тази мотивация? Най-добрият трик да направите това е да разделите всичко на възможно най-малките цели. Така например, ако искате да отслабнете или, напротив, да качите мускулна маса, не определяйте целта си по този начин. Ще отнеме много време, което може да ви обезкуражи. По-добре го определете като „Всеки понеделник, сряда и петък ходя на фитнес“. Просто, лесно за следване, а освен това при всяко посещение на фитнес залата ще усещате, че сте изпълнили малката си цел, която ще запази мотивацията ви.

# 2 Не се сравнявайте с никого

Изследване, публикувано от портала ScienceDirect, посочва, че едно от най-демотивиращите неща е сравняването на себе си с другите. Според авторите на това изследване то забавя напредъка ни и дори влияе негативно на физическото ни здраве. Няма смисъл да се сравняваме с никого - всеки от нас е напълно различен и всеки от нас е добър в нещо друго. Освен това хората винаги ни показват само това, което искат да видим.

# 3 Подкрепете се с приятели

Може би вече сте забелязали за себе си колко е страхотно да имате поне един приятел, с когото непрекъснато да "хакнете" във всичко. Това беше потвърдено и от изследователи от Доминиканския университет в Калифорния, които успяха да докажат чрез своето проучване, че ако споделите целта си с приятел, е по-вероятно да я постигнете. Така че толкова малко е достатъчно и разликата може да бъде толкова голяма ...

# 4 Не забравяйте наградите

Всеки от нас е подсъзнателно настроен за система от награди, което означава, че когато правим нещо, очакваме награда за това - което ни мотивира още повече и т.н. Изследвания, публикувани в Journal of Personality and Social Psychology, показват, че не е важен размерът на наградата, а нейното време. Според резултатите на изследователите, най-добре е да го получите веднага - това значително увеличава мотивацията. Така че каквото и да правите, възнаградете се възможно най-скоро.

# 5 Подпишете договора

Макар и със себе си. На пръв поглед може да ви се стори странно и да, странно е. Проучване, публикувано в Journal of Behavioral and Experimental Economics, обаче показва, че поемането на ангажимент е мотивиращо за нас - дори ако това трябва да бъде буквално договор, който сключвате със себе си. Пригответе го, разпечатайте го, подпишете го и го поставете там, където ще го видите през по-голямата част от деня. Ще видите как ще расте вашата мотивация.

# 6 Важното е целта, а не съвършенството

Д-р В една от своите статии Ейми Чарланд, уважаван треньор в областта на здравето и благосъстоянието, посочи, че перфекционизмът създава много непоследователна мотивация и ни принуждава да мислим черно на бяло. Затова, вместо да правите нещо перфектно, съсредоточете се върху какъв напредък вече сте постигнали по въпроса. И накрая, пътят, по който стигате до вашата дестинация, може да не е перфектен. Важното е, че ви отвежда точно там, където искате.

# 7 Когато загубите мотивация, отидете на разходка

Да, точно такова просто действие може да промени толкова много. Много изследвания вече са доказали това, включително това от Frontiers in Psychology. Според нея ходенето може да подобри не само вашето физическо, но и психическо здраве. Само за 5 минути на чист въздух това ще внесе в ума ви повече спокойствие, нови мисли и сортиране на стари. Когато се поглезите с разходка сутрин, тя ще ви зареди с енергия и мотивация за целия ден.