Добавено: 17.7.2018 г. 15:28:07 Брой преглеждания: 1556

Марки

  • безсънни нощи
  • качествен сън
  • съвети за качествен сън
  • как да заспя
  • не мога да спя
  • не мога да спя

Няколко безсънни нощи няма да оставят последствия, но ако проблемите продължават седмици, трябва да се направи нещо по въпроса. Ще ви посъветваме как да избегнете безсънието. Голяма част от населението страда от безсъние. И с възрастта тези проблеми зачестяват. Ще познаете усещането, когато трябва да спите, но не спите и не идвайте до ранните сутрешни часове, а след това ще се уморите през деня и няма как да се концентрирате върху нищо?

безсънни

Защо страдате от безсъние?

Има много причини, които не са ви помогнали да спите добре през цялата нощ. Това може да зависи от много фактори, като прекомерно физическо натоварване, преумора, депресия, алкохол, здравословни проблеми, стрес, различни емоции или нередовен режим на сън.
Най-ефективните отвари от билки за добър сън

Ако искате да спите като бебе, пригответе чай от тези билки преди лягане. Можете да ги използвате индивидуално или да се опитате да ги комбинирате:


медена роса - успокоява нервите и предизвиква сладък сън
валериана - успокоява и отпуска нервната система, действа и при раздразнителност и преумора
въртящ се хмел - предизвиква чувство за нужда от сън. Препоръчително е да го приготвите около 30 минути преди лягане

Добър съвет за по-добър сън:

Избягвайте да ядете сладкиши и въглехидрати, включително плодове, преди лягане. Те повишават кръвната захар, което влошава съня и когато кръвната захар спадне много ниско, това може да ви събуди и може да не успеете да заспите повече.

Спете в напълно тъмна стая без светлина. Дори и най-малкото проникване на светлина в една стая може да наруши дейността на частта от мозъка (епифизната жлеза), която произвежда хормона мелатонин и сератонимацията (вж. Обяснението по-долу).

Не използвайте светлината, дори ако трябва да отидете до тоалетната посред нощ. Дори и най-малката светлина може напълно да спре образуването на мелатонин, който се произвежда в по-малки количества с увеличаване на възрастта. Светлината нарушава съня ви, а също така можете да използвате маска за очи, за да подобрите съня си.

Не гледайте телевизия преди сън. Би било идеално да няма телевизор в спалнята или изобщо да не е в цялата къща. Телевизията стимулира мозъка и му пречи да отделя достатъчно хормони за сън. Някои хора заспиват само като гледат телевизия. Въпреки че успяват да заспиват без проблеми, подсъзнанието им възприема цялата информация, която се предава. По отношение на психическото благосъстояние и способността да контролирате мислите си, телевизията е много лош и манипулативен инструмент, който може подсъзнателно да насочи живота, усилията и усилията ви в посока, която просто не искате.

През зимата използвайте топли чорапи за сън. Въпреки че се казва, че намалява кръвообращението, препоръчително е да държите краката си топли или да ги затопляте преди лягане, за да осигурите здравословна терморегулация на кръвта.
Студените крайници са предпоставка за лоша терморегулация, която води до охлаждане на целия организъм. Ако използвате чорапи, избягвайте тези, които са много стегнати и предпочитате дебели, по-свободни чорапи.

Прочетете нещо обогатяващо преди лягане. Изборът е ваш, може да е нещо от вашата религия, психически вдъхновяваща история и др. Избягвайте дразнещите филми, сапунени опери и други стимули преди лягане.

Избягвайте шумни аларми. Това е много стресиращо за организма. Използвайте тип звук или тон, който не ви дразни.

Запишете вашите мисли. Дръжте тетрадка до леглото си, за да можете да запишете мислите, които имате в главата си преди лягане. В същото време можете да проветрявате негативни мисли, които няма да ви притесняват преди лягане и ще се отпуснете и ще заспите по-бързо.

Легнете си възможно най-скоро. Повечето регенеративни процеси протичат в тялото от 23:00 до 1:00 сутринта. Също така, в същото време тялото естествено премахва токсичното вещество и ако сте в това време, токсините се връщат в черния дроб, а след това в кръвоносната система и могат да причинят ненужни здравословни усложнения. Животните естествено си лягат със залеза и стават с изгрева, но така са определени от майката природа. Но ние хората имаме други приоритети.

Проверете стаята си за електромагнитни полета. Естественото производство на мелатонин е значително нарушено от това поле. Не носете в рамките на мин. 5 метра няма устройства като мобилен телефон, телевизор, лаптоп, iPad и др.

Поддържайте ниската температура в спалнята. Не поддържайте стаята много гореща, поддържайте температурата на 20 градуса по Целзий.

Яжте високо протеиново хранене няколко часа преди лягане. Това може да помогне непряко (чрез L-триптофан) да увеличи производството на мелатонин - хормон на съня.

Избягвайте кофеина следобед. Кофеинът може да има по-дълготраен ефект върху хората, които метаболизират кофеина по-бавно.

Избягвайте употребата на алкохол преди лягане. Освен интоксикация, алкохолът причинява събуждане и под въздействието на алкохол не е възможно да заспите дълбоко.

Регулирайте теглото си. Хората с наднормено тегло и затлъстяване могат да страдат от безсъние и неспособност да заспят дълбоко и да регенерират своите умствени и физически сили.

Избягвайте храни, към които сте чувствителни или алергични.

Намалете приема на течности два часа преди лягане. Това ще помогне особено за тези, които се събуждат през нощта поради малка нужда. Трябва обаче да приемате малки количества течности, защото чрез дишане водата се изпарява и изсушава лигавиците, които когато изсъхнат могат да бъдат податливи на инфекции. Преди да си легнете, посетете тоалетната, за да избегнете това посещение посред нощ.

Вземете топъл душ, сауна или вана. Тази процедура ще ви приспи приятно благодарение на балансираната терморегулация на тялото.

Премахнете алармата от зрителното поле. Виждането с часове ще увеличи безпокойството ви, когато не успеете да заспите за първи път.

Не променяйте времето на съня си. Винаги трябва да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни. Това ще помогне на тялото ви да влезе в ритъма и да заспи по-бързо и да стане сутрин.

Упражнявайте се всеки ден. 30-минутна интензивна тренировка всеки ден ще ви помогне да спите по-добре. Но не е препоръчително да спортувате непосредствено преди лягане, най-доброто нещо, което можете да направите за себе си, е да спортувате всяка сутрин.

Отложете работата си един или два часа преди лягане. Това ще даде на мозъка ви шанс да се успокои и ще ви даде възможност да се съсредоточите върху съня. Ако си легнете по-рано, можете да станете по-рано сутринта и да завършите работата си прясно отпочинали.