енергизираме

През пролетта често се случва да сме по-уморени, отколкото през зимата. Но ни се струва странно, защото слънцето започна да грее, всичко се разведри прекрасно и ние едвам пълзим и не можем да намерим енергия. Ще ви разкажем какво се крие зад него, но преди всичко как да снабдите тялото си с енергия, за да можете да се насладите на слънцето и красивото време в пълна степен. Ще разгледаме и увеличаване на концентрацията в работата или ученето.

Как се проявява пролетна умора вероятно не е нужно да правим дълъг списък. Според проучвания 60% от хората страдат от него и почти всеки човек ще го изпита поне веднъж в живота си. Човек е разбит сутрин, не иска нищо, няма апетит за нищо и трябва да насилва всичко.

Какво се крие зад пролетната умора?

Не е толкова научно и може би бихте разбрали сами, ако се замислите малко. Можем да започнем например, като не надуваме телата си през зимата слънчеви лъчи. Като цяло зимата е в тежест за тялото и ние изобщо не допринасяме за това, когато угояваме тялото си много повече и по-различно, отколкото през лятото. Не само ядем много повече топли ястия, много по-малко зеленчуци, но има и Коледа, която в повечето домакинства не може без много сладкиши, сладкиши и много повече храна от обикновено. Най-малко умората засяга хората, които са били активни през цялата зима, излезли са на чист въздух и са се хранили правилно.

Организъм трябва да рестартираме и ако го пренебрегнем, това стартиране ще ни отнеме още повече време. Не е изключение, когато човек страда от пролетна умора до лятото.

Как да се обърнеш с умора?

Дайте на тялото слънце

Дори слънцето да не грее непрекъснато през пролетта, възползвайте се от дните, когато да, и отидете на разходка. Това е достатъчно, не е нужно да ходите в топли страни или да ходите на солариум. Вие получавате витамин D, чийто недостатък отслабва защитата. Освен това въздухът прочиства главата ви и упражненията осигуряват серотонин (хормон на доброто настроение) и адреналин.

Променете диетата си

Вашият хранителни навици не можете да се променяте от ден на ден. Постепенно добавяйте повече плодове и зеленчуци към вашата диета (в противен случай това може да ви причини храносмилателни проблеми) и правете по-леки ястия (няма повече ежедневни сосове с кнедли). Да се трапезария включва рибна и средиземноморска кухня, богата на морски дарове, зеленчуци и зехтин.

Чудите се какво зеленчуци може ли да ви снабди с най-добрите витамини, за да ви даде възможно най-много енергия? Трябва да се съсредоточите върху чушки, броколи, репички, праз, целина, моркови, зелен лук и карфиол. Вие доставяте най-много зеленчуци на тялото си благодарение на зеленчукова салата, което можете да подобрите с балканско сирене, което придава на салатата по-интензивен вкус и соленост, или моцарела, която добавя мекота.

U плодове Няма да сгрешите, като намерите такива в магазините целогодишно, тоест лимони, портокали или банани. Най-доброто обаче идва, когато можете да си купите или да изберете местни ягоди, праскови и всички други плодове, които растат при нас.

Постенето може да ви помогне

Обикновено пост провежда се през пролетта и има своите причини. Тялото се прочиства добре и точно от това се нуждае след зимата. Можете или да се отдадете на едноседмичен пост, но ако нямате опит, може би е по-добре да започнете да "гладувате", като пропуснете вредните вещества и храни, които натоварват тялото ни, включително алкохол, кофеин, сладкиши, бял хляб, колбаси, но също така мазно червено месо.

Не забравяйте да пиете

Повтаря се навсякъде през цялото време, но точно защото хората все още не го следват. Два литра течност на ден е минимумът, който трябва да попаднете в тялото си. Ще зарадвате тялото си най-много с вода без мехурчета, билкови чайове, зеленчукови сокове, но също и със смесени плодове и зеленчуци, разредени с вода (смути).

Споменати билкови чайове те ще помогнат на тялото ви не само с питейния режим, но и със здравето. Такъв чай ​​от коприва от млади издънки ще изчисти цялото ви храносмилане. Ако нямате на разположение млада коприва, задължително вземете чай от глухарче, мента, хибискус или джинджифил.

Настройте мисленето си на положителна вълна

Понякога е трудно да убедите ума си, че не трябва да бъде толкова мрачен и да измисляте веднага най-лошите сценарии. Но повярвайте ми, това ще има невероятно положителен ефект върху цялото ви тяло. Наричат ​​се много заболявания. психосоматична и можете да ги облекчите или дори да ги премахнете, като промените мисленето им. Цялото тяло е свързано и мускулно напрежение от стрес и изчистването на лоши хормони може да причини много щети.

Направете почивка и си легнете навреме

Когато се чувствате уморени, разумно е да слушате тялото си и да си дадете поне няколко минути почивка. Трябва да спите поне 7 часа всеки ден, в идеалния случай 8. И тъй като обикновено трябва да ставате по едно и също време сутрин, няма друг избор, освен да започнете да си лягате по-рано.

Ами кофеинът? Е подходящ?

Когато човек се чувства уморен, често мястото за почивка достига по-рано след това чаша кафе или кутия енергийна напитка. Така е правилно? Ако нямате сърдечно заболяване или високо кръвно налягане и трябва да се концентрирате за един час или да изразходвате малко енергия, това няма да ви навреди от време на време. По-честото пиене обаче има отрицателен ефект върху организма.

Какви са ефектите на кофеина?

Вярно е, че кофеинът може да рита, но в същото време не доставя на тялото никаква енергия. Затова е негов само краткосрочен ефект. Концентрацията ще увеличи ефективността ви с голяма ефективност, а също така ще ускори реакциите и сърдечната дейност. Когато пиете кафе подсладете, или ако имате енергийна напитка, тази комбинация може също така да подобри физическата работоспособност за ограничен период от време, но само докато нивото на кръвната Ви захар отново спадне. Тогава можете да очаквате забавяне, което често е дори по-лошо от преди.

Кофеин може да блокира ефекти аденозин, хормон, който насърчава съня. Това ще провокира организма да произвежда повече адреналин, хормон, който стимулира сърцето и осигурява сила и енергия като цяло. Също така повишава нивото допамин, благодарение на което можем да се концентрираме по-добре.

Но също така трябва да имате предвид, че кофеинът има диуретичен ефект, така че ако имате проблеми с бъбреците, сте старша възраст или работите много или спортувате физически, всяка кофеинова напитка не е подходяща за вас. Ако го изпиете, може да сте в опасност яки.

Какво съдържат всички енергийни напитки?

Разбира се, те почти винаги съдържат кофеин (има и варианти на естествена основа без кофеин). Това обаче не свършва списъка със стимуланти. Предимно те все още съдържат таурин, което е аминокиселина, която повишава концентрацията, работоспособността и потиска изчерпването. Ако бонус подобрява спортните постижения, тъй като намалява инулина в кръвта и по този начин подобрява снабдяването с глюкоза в мускулите. Той също така подпомага притока на кръв към мозъка, така че те са популярни сред ученици и хора, които трябва да се концентрират върху задачата дълго време. Добавя се към енергийните напитки ниацин (витамин В3), който стимулира храносмилането и доставя енергия на клетките. Там можете да намерите и витамини В6 и В12.

Как да снабдите тялото си с енергия в дългосрочен план?

Винаги трябва да имате предвид, че кофеинът ще ви донесе само краткосрочна енергия, която ще изчезне след няколко часа (понякога в рамките на един час) и отново ще се окажете на дъното. Не е ли по-добре да помогнете на тялото си малко, за да има повече енергия и да може да се концентрира по-добре през цялото време? Те ще помогнат натурални добавки, които обикновено купувате в аптеките като хранителна добавка.

Гуарана

Гуарана има доказани стимулиращи ефекти. Някои енергийни напитки го съдържат, но само в малки количества. Ще се справите по-добре, ако изберете хранителната добавка, където се намира в концентрирана форма. Тези добавки са естествени и дори имат положителен ефект върху загубата на тегло.

Гинко билоба

Това растение укрепва паметта, което е подходящо както за ученици, така и за хора, които работят „на главата“ на работа и трябва да помнят много неща. Но не мислете това ефекти пристигнете веднага - ще трябва да ги изчакате поне 12 седмици. Бъдете търпеливи и ще ви се отплати!

Брахми

Точно както действа гинко билоба брахми за подобряване на паметта, но има още един бонус. Това е силно антиоксидант, и по този начин действа срещу изтощение. Той също така подпомага дейността на мозъка, но вероятно ще бъдете най-доволни, че намалява стреса. Това не означава, че стресът ще изчезне от живота ви като с магическа пръчка, но ако ангажирате малко от усилията си, тялото ви ще може да се справи много по-добре.

Карнитин

Ще намерите това вещество във фитнес добавките, главно защото повишава устойчивостта към физическа активност, а когато тренирате, това насърчава загуба на тегло. Но също така подобрява умствената дейност и подпомага мозъчната дейност.

Лецитин

Оттогава лецитинът е особено популярен сред хората на около петдесет години предотвратява разрушаването на мозъчните тъкани и подобрява мозъчната функция.

DMAE означава диметиламиноетанол, който присъства постоянно в човешкия мозък. Това вещество увеличава способността за концентрация, подобрява паметта, умствената енергия, процеса на учене, премахва умората и доставя енергия. Освен това има и антиейдж ефект.

Не забравяйте психиката си

Хубаво е да помогнете на тялото си по всички възможни начини (промяна на диетата, много слънце или добавки), но това ще бъде само обикновен пластир, ако не отделяте време на себе си и на вътрешен Аз. Доволни ли сте? Какво можете да направите, за да бъдете щастливи? Опитайте малко променете възгледа си за света и живеят поне малко по-добър живот, енергията пристига естествено с него. Ако сами не знаете съветите, ще намерите много съвети и трикове в интернет.

Когато нямате достатъчно енергия, не можеш да се срещнеш. Подкрепете тялото си и след това се регистрирайте за онлайн запознанства, където след това можете лесно да бъдеш запознат и може да попаднете на бъдещето си партньор или партньор.