правилният

Дял

Магнезият е незаменим минерал за човешкото тяло, който изпълнява няколко функции в тялото ни. Важно е например по отношение на нервно-мускулната активност, както и доброто психическо състояние и устойчивост на стрес. Също така е важен за сърдечно-съдовата система, простатата, бъбреците или червата, участва и в много ензимни процеси. Недостигът на това важно вещество може да причини значителни здравословни проблеми. Характерни прояви на недостиг на магнезий могат да включват мускулни крампи, прекомерна умора, сърдечни проблеми и лошо настроение. Трудностите могат да бъдат избегнати чрез редовно допълване с магнезий, за предпочитане чрез разнообразна диета. Кои храни го съдържат?

1. Тъмнолистни зеленчуци

Сред най-добрите източници на ценен магнезий, тъмните листни зеленчуци със сигурност ще намерят място на първо място. За да не липсва на тялото ни магнезий, препоръчително е да си позволяваме редовно например спанак. Не бива обаче да забравяме и за други видове листни зеленчуци, като рукола, бивник или манголд. Освен това тези храни са източник на няколко витамини от група В или витамин С, както и на много други минерали и микроелементи. Сред зеленчуците обаче можем да включим артишок и броколи сред източниците на магнезий.

2. Банани

Бананите са не само известен източник на калий, но и на споменатия магнезий. Ако се поглезим с един по-голям банан на десетия, ще добавим приблизително една десета от препоръчителната дневна доза от дадения минерал. Бананите обаче съдържат и много фибри и освен това витамин С, калций, фосфор и бета-каротин. Бананите осигуряват на тялото енергия, облекчават стреса и подпомагат храносмилането и имунитета. От плодовите източници на магнезий можем да споменем например кайсии или фурми.

3. Бадеми

Магнезият може да се намери и в много ядки. Бадемите например са чудесен източник, разбира се, за предпочитане естествените и несолените. Има много причини да ядете бадеми редовно. Те са наистина богати на хранителни вещества, тялото е допълнено със здравословни мастни киселини или витамин Е, който е известен със силните си антиоксидантни ефекти. Бадемите имат благоприятен ефект върху мозъчната дейност и нивата на холестерола. За да допълним магнезия обаче, можем да включим и други видове ядки или дори различни маслени семена в диетата, като тиквени семки.