@ marcela1702
Комбинациите не са важни, но:
1. Редовно хранене 5 - 6 пъти на ден.
2. Малки нискоенергийни порции.
3. Балансирана диета, t. j. оптимално съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини).
4. Достатъчно количество течности.
5. Движение.
Здравей,
Знаете, че най-важното е да отслабнете разумно и особено, за да избегнете ефекта JO-JO и за това се нуждаете от качествена основа.
@darmord И отново ?! Не е достатъчно да ви предупредя веднъж?
движение, движение, движение.
или хирургия на пикочния мехур.
😉
Благодаря ви за всички съвети. Не разбрах операцията на жлъчния мехур 😀. Започнах в събота. Няма да изброявам какво съм ял тук, но се опитвам да ям 5-6 пъти на ден. Около 60% от него са зеленчуци.
@ hannna14 все едно си сериозен. Така че не вярвам в това. добре, благодаря ти
@ marcela1702 Никой не разбира тази операция на жлъчния мехур, пълни глупости, не свързани със загуба на тегло 😝
В противен случай бихте могли да напишете за какво се занимавате, ако се интересувате, например, според мен относно състава на менюто 🙂.
@lorela Предполагам, че е имал предвид, че щом те оперирам, имаш доста строга диета. 😁😉
@evittam В нашето семейство - женското поколение, ние сме без жлъчни мехури (и на диети, които от своя страна може да не са толкова строги, що се отнася до животинските мазнини и пърженето - тежки ястия и те никога не са били особено предпочитани в нашата страна) - правно, следователно силно не съм съгласен с горното 🙂.
@lorela сутрин имам чаша 3 dcl вода с лимон, пълнозърнест кок, парче сирене, шунка, маруля, за два часа малко плодове, обяд предимно пилешко, риба със зеленчукова салата, оловран извара или кисело мляко и вечер извара, твърдо сирене или пиле, но половината беше за обяд. Приблизително така изглежда менюто ми. И около 3 литра вода
@ marcela1702 здравей. ако сте настроени по този начин, разбира се работи, просто трябва да осъзнаете, че ще отнеме време. Отслабнах прибл. 15 кг, така че първоначално просто започнах да тренирам - всеки ден по 20 минути, след това го разтегнах до дължината, както исках. vaecsinou от youtube някои видеоклипове. така че отслабнах, без да променя диетата си за някакви 2-3 кг на месец.
След това добавих диета - редувах веднъж на 2 месеца 2 седмици въглехидратни вълни плюс нормална диета без сладкиши, с ограничени въглехидрати в гарнитурите - почти по-малко картофи, минимум сладкиши или. протеинов хляб и други подобни. . иначе плодове сутрин, зеленчуци следобед.
Тогава, щом загубите нещо, мотивацията ще бъде по-лесна, най-трудното е да започнете.
ако искате да отслабнете бързо, диетата от Кеймбридж също ми действа - 8 кг на месец - след това задържах теглото си повече от 2 години, докато започнах да работя след майчинството
@lorela Знаеш ли, някой просто трябва да спре да пържи, твърди и мазни ястия и резултатът ще дойде. Има хора, които ядат само такива неща и зеленчуци, само ако е "пробито през прасе". 😉
@ marcela1702 Отлично! 😉
Може би само няколко забележки: Пълнозърнести кифлички (cz) не се продават в нашите магазини (освен ако не ги купите в специална здравословна пекарна), cz на пазара SK има само хляб (обикновено се предлага, например, Slatinský cz chlieb). Можете също така да ядете ролки/хляб от греъм.
Плодове, поради високия гликемичен индекс е препоръчително да се храните с отслабване с протеин, напр. кисело мляко, извара.
За обяд можете да имате малка гарнитура - варени картофи в кожата, cz тестени изделия, cz ориз (количеството в дланта на ръката ви или 1 лъжичка). Дори супи. Подходящ е бульон без тестени изделия, кнедли или различни зеленчукови супи, сгъстен само чрез смесване на самите зеленчуци, или настъргани картофи, овесени ядки. Не забравяйте да използвате екстра върджин зехтин CL за приготвяне на обяд.
Мазнините също са изключително важни при отслабването, затова използвайте няколко капки върху зеленчукова салата, главно поради усвояването на витамини А, D, Е, К, които са разтворими само в мазнините. Консумирайте също авокадо (1-2 пъти седмично) и си поглезете няколко парчета ядки, разбира се непечени, несолени, с оловото - кисело мляко или извара. Например 5 парчета орехи, понякога лешници и бадеми.
- всичко това е необходимо, за да направите вашата диета разнообразна и балансирана 😉
И още един важен съвет; не отслабвайте при твърде ниски доходи, тъй като метаболизмът ви може да се забави относително бързо, което значително ще затрудни отслабването и по-специално ще бъде много трудно да поддържате теглото си 😉.
Колко кг бихте искали да отслабнете?
@evittam Съгласен съм. За някого са достатъчни само мини корекции в менюто - и резултатът ще дойде. Други диети през целия си живот и ефектът все още е никъде.
Предимно мъже - всичко, което трябва да направят, е да се откажат от разфасовките и пържените сирена - а на другия бряг са жени, вечни дневници, които бавно живеят във водата.
Разбира се, и двете имат своите обективни причини 😉.
Ще добавя към съвета на написаното тук теорията за градиента на въглехидратите - т.е. въглехидратите рано сутрин и сутрин, с мярка за обяд, вечер предимно протеини и мазнини. по този начин няма хляб, тестени изделия, ориз и други подобни за вечеря. ранна салата с месо, бобови или зеленчукови гъсти супи, кисело мляко или ядки за олово.