броим калории

Когато решите да отслабнете до лятото, на много от нас се задава въпросът как да се научим да броим калории в храната. В тази статия ще се опитаме да ви дадем най-изчерпателните отговори и да споделим най-интересната информация за изчисляване на приема на калории.

Как да броим калории от Borment?

Кой е Борментал и защо да се чудим как да броим калории според неговата техника? Тогава можете да чуете израз като „диетата на Борментал - без гладуване и физически упражнения“? Авторите смятат, че тази техника е, че можете да отслабнете, да се научите да броите калории и да консумирате храни с енергийна стойност, която не е по-голяма от зададения стандарт. Например, 1000 ккал на ден трябва да са достатъчни, но ако дамата работи заседнало, дневната й норма е 800 ккал. В допълнение, тази диета включва двойка гладни дни в седмицата, дори ако приемът на калории не надвишава. Кажете, физическата активност е щастлива, без тренировка една седмица не може да живее? Е, тогава дневният ви прием на калории може да бъде увеличен до 200-300 ккал, т.е. максималната дневна норма Борментал не може да бъде повече от 1300 ккал. Тази диета, както и всички останали, има своите плюсове и минуси. Например тази диета не обръща внимание на толкова важна фигура като скоростта на метаболитните процеси в организма. И също така не вземайте предвид индивидуалния ритъм на човешкия живот, така че ако активно спортувате, такава диета наистина ще ви позволи да отслабнете, но най-вероятно ще загубите повече мускулна маса и мазнините не бързат да напускат.

Но има значителна полза, която надвишава всички недостатъци за мнозина - тази диета наистина не предвижда никакви забрани. Можете да ядете всичко по всяко време на деня или нощта, дори ако шоколад, ядете сладолед и измийте всичко с кафе и сметана, най-важното е, че се вписва в ежедневната консумация. Като цяло от вас зависи да решите кои искате да опитате, да укрепите везните и калкулатора си и да работите за хармония и здраве.

Трябва да преброя калориите?

Защо да броим калории, ако, първо, има готови диети и второ, казват ни, че балансът между протеини, мазнини и въглехидрати влияе върху наддаването на тегло? Разбира се, всичко това е правилно, но приготвената храна може да не е полезна за вас, тя е предназначена за човек, който седи в офиса по цял ден и сте добре, ако чувствате подкрепа до петата точка късно вечерта. А балансът между протеини и мазнини пак няма да е достатъчен, във всеки случай ще трябва да ограничите приема на храна. И е много по-удобно да го направите, като броите калории.

И така, как да изчислим правилно калориите?

Ако не можете да преброите калориите, тогава има полезна таблица на съдържанието на калории в основните продукти, която можете да видите в края на този материал. Ще ви трябват още калкулатор, тетрадка и химикал. Преди да ядете нещо, разберете дали можете да си го позволите на дневна цена. Ако можете да се храните здравословно, не забравяйте да запишете в бележника си колко калории сте използвали. Чрез преброяване на калориите, приоритизирайте числата, изброени в опаковката на продукта, над таблицата. По-добре е да планирате предварително - ще отделите по-малко време за преброяване, готвене, преброяване на калории на порция изядено. Пребройте калориите във всичко, което ядете - чай ​​със захар и половин бисквита също трябва да се "вземе на молив".

Как да преброим калориите на готовите ястия?

Как да броим калории, ако ядем мюсли, кисело мляко и плодове е разбираемо - погледнете опаковката или масата и се пригответе. И какво, ако искате "човешка" храна, като супа? Обобщете всички съставки, от които готвите супа, и изчислете енергийната стойност на една порция. Например варена супа, пребройте колко калории в тенджера и претеглете. Ние сме обмислили колко много искаме да ядем, съставяме пропорцията и броим колко калории в нашата порция. Преброявайки веднъж калории за хранене, не забравяйте да измиете съдържанието на калории. Ако пържите нещо, тогава трябва да добавите 20% към общата калорична стойност на ястието - това е масло.

Как да броим калории без тежести?

Без тежести, как можете да броите калории без тях? В добър мащаб е необходимо да се купува, но засега не е нужно да разчитат на зрението и паметта. Спомнете си в магазина колко грама продукт да купите в духа, разделяме на равни парчета от 100 грама, а вкъщи пребройте колко калории искаме да изядем на масата.