Ежедневието на децата по това време в повечето случаи не отговаря на техните нужди. Децата спят лошо, ядат лошо, често са подложени на стрес и имат недостатъчно движение и остават на чист въздух. Това също води до намалена физическа годност, увеличаване на броя на затлъстелите деца, детска агресия, лоша стойка, отслабени мускули, ниска жилавост, изтощение и намалена устойчивост на болести.
Физически активни деца те имат по-силни мускули и кости, рядко имат проблеми с наднорменото тегло, имат намален риск от развитие на диабет тип 2, по-устойчиви са и имат по-силен имунитет, спят по-добре, обикновено имат по-силна воля и се справят по-добре с нормалния ежедневен стрес. Упражненията помагат на децата да развият правилните навици за движение и имат положителен ефект върху физическото им развитие. Целенасоченият спорт също може да формира основните самодисциплина и качества на волята, от които децата ще се нуждаят в следващия живот.
Сложно двигателно развитие
Движението е естествено за детето, но е необходимо детето да има сложно развитие на движението, а не да се специализира само в определен вид спорт от най-ранна възраст. Практически до края на пубертета детето трябва освен спортна специализация да развива и хармонично цялата опорно-двигателна система. Това е единственият начин да се избегнат болести от претоварване, които, ако организмът е натоварен само едностранно, могат да се появят в ранна възраст. Децата като топ спортисти те имат най-застрашените кости, стави, сухожилия, хрущяли и мускули и може да имат по-висока предразположеност към повтарящи се заболявания, което допринася за неподходяща диета, недостатъчна регенерация и малко сън.
Ако детето играе интензивно, не бива да забравяме за балансирана диета, достатъчно необходими микроелементи и витамини, допълнени главно от природни ресурси. Ензимите, които се намират в плодовете и зеленчуците и си сътрудничат при транспортирането на витамини, всъщност са протеини, чувствителни към повишена температура, така че когато са изолирани, те трябва да се съхраняват в хладилник. Следователно е трудно да се приготвят в дозирана форма. Вярно е, че синтетичните витамини се дозират по-добре, но естествените също са по-ефективни благодарение на ензимите. Трябва обаче да се помни, че повечето от тях не могат да издържат на температури над 56ºC, така че когато готвим зеленчуци или плодове дълго време, обикновено унищожаваме всички витамини.
Значението на витамин D
Що се отнася до витамините, един от основните, на който трябва да обърнем внимание достатъчно за децата, особено по време на растежа и по време на пубертета, е витамин D. Този витамин е от съществено значение за здравите кости и мускули. Действието му в човешкото тяло е много сложно, засяга главно метаболизма на калция и фосфора, подпомага усвояването на калция от червата и заедно с паратиреоидния хормон (паратиреоиден хормон), резорбцията от костите. Силният му дефицит може да доведе до мускулна слабост, лоша костна минерализация и изкривяване. Ниските нива на витамин D могат да допринесат за заболявания като високо кръвно налягане, рак, множествена склероза и диабет тип 1. В допълнение към мускулно-скелетната система, витамин D е важен и за имунната функция и изследователите са установили, че клетките на имунната система - Т-клетките - се нуждаят от витамин D, за да се активират. Въпреки това, когато витамин D липсва в кръвта, Т-клетките остават неактивни и не могат да идентифицират възможна заплаха от инфекция или патогени.
Повечето витамин D се произвежда от самото тяло, когато кожата е изложена на слънчева светлина. Той също се намира в яйца, сьомга или скумрия и може да се използва и като хранителна добавка. Почти половината от световното население има по-ниски от оптималните нива на витамин D и учените казват, че проблемът се задълбочава. Липса на слънчева светлина - тъй като хората прекарват повече време на закрито, обличайки се, пигментацията на кожата намалява производството на витамин D3 в кожата, абсорбцията от червата се отразява неблагоприятно на заболявания на тънките черва и нарушен метаболизъм на мазнините. Недостатъчното количество витамин D в диетата също е проблем.
Какви микроелементи не трябва да липсват в диетите на децата
Също така е необходимо да се осигури достатъчно количество микроелементи желязо в организма, а дефицитът му може да доведе до анемия - анемия, недостатъчна оксигенация, по-висока умора и по-чести инфекции на горните дихателни пътища. Друг важен елемент е магнезий, който участва в дейността на нервите, мускулите и ензимите и елиминира всички спазми. Цинк е важен за активността на някои ензими, влияе върху правилното формиране на костите и ускорява лечението на следоперативни състояния.
По-честите инфекции на горните дихателни пътища също могат да бъдат проблем за спортни деца и юноши, както и някои хранителни добавки, включително бетаглюкан. Те могат да се използват за повтарящи се инфекции, при рискови индивиди по време на есенно-зимната подготовка, след вирусни инфекции (инфекциозна мононуклеоза, едра шарка), при повтарящи се херпес и афти. Те могат да се използват и при спортисти с алергии, преди планирана операция, в преходен режим след по-взискателна надпревара или тренировка. От гледна точка на употребата са подходящи лечения с продължителност 2-3 месеца 1-2 пъти годишно или за кратко време при остри инфекции или след завършване на взискателна надпревара или тренировка с продължителност 10-14 дни.
Освен това напоследък се обръща голямо внимание на чревната микрофлора и благоприятния й ефект върху т.нар. пробиотици. Пробиотиците са живи култури на микроорганизми - най-често срещаните са лактобацили, бифидобактерии и други, които нормализират чревната флора, действат превантивно срещу чревни инфекции и при продължителни проучвания тяхното приложение има защитен ефект срещу алергии.
Следователно това правило трябва да се има предвид при водене на спортни младежи - "Не сменяйте децата си! По-малко понякога може да бъде повече ... "