Отслабване »Как да отслабна» Кой има и кой не отслабва

Много хора искат да отслабнат, дори и да не са дебели. Много жени са обсебени от собственото си тяло. Искат го перфектно. Те виждат модел някъде в списанието - обикновено анорексик. Дори и това се редуцира чрез ретуш. Изведнъж собствените им кореми изглеждат „силно напомпани“. Имат хубава фигура и може би допълнителен сантиметър на корема. Не го искат там. Е, не изследвайте как е стигнал там! Дори тази телесна мазнина дори не трябва да бъде! Те искат да изглеждат като ретушираната (не истинска) анорексичка от списанието.

Тези, които всъщност не са затлъстели, никога не трябва да се опитват да отслабнат. Просто променете начина си на живот и няколко килограма наднормено тегло ще се загубят с времето.

Причина - ефект. Така че трябва да го погледнете. Днес много млади хора се хранят недисциплинирано. Те ядат неподходяща храна (бургери, пържени картофи, кола, шоколади) и качват няколко килограма наднормено тегло. Не много. Когато забележат това, те започват да отслабват яростно. Те не учат нищо, те веднага опитват най-трудната диета. Те ще отслабнат, но ще напълнеят по-късно. И те са в капан в йо-йо ефекта. За да избегнете това, прочетете статията за това как да отслабнете.

Търсите ли гума, навита около пъпа? Спри се! Не отслабвайте! Посетете първо лекар, който да ви посъветва дали изобщо е подходящо отслабването. Той може да ви каже, че нямате причина да отслабвате. Може би отслабването ще ви нокаутира. За някои хора, дори поради здравето си, по-голямото отслабване е неподходящо или опасно. Диабетиците се нуждаят от различно отслабване, отколкото иначе здравите хора. Рядко, но затлъстяването може да бъде причинено от метаболитно разстройство. Това трябва да се лекува. Не отслабвайте веднага. Следователно лекарят ще предложи на някои пациенти, че трябва да загубят само 10% и достатъчно. Наднорменото тегло и затлъстяването винаги са сигнал, че нещо не е наред. Най-често срещаният е разхвърлян начин на живот. Тогава трябва да се съсредоточим върху промените в начина на живот, а не върху загубата на тегло.

Съвет: На моя уебсайт www.chudnutie-ako.sk има калкулатор на ИТМ. Той изчислява не само обикновения ви ИТМ, но и няколко други изчисления. Ще научите колко енергия трябва да получавате на ден, ако сте слаби, а също и с колко енергия трябва да отслабнете. Той също така ще предложи състава на диетата за протеини, въглехидрати и мазнини. Той също така предполага сърдечната честота, с която ще бъдете най-ефективни за изгаряне на калории по време на тренировка.

отслабва

Ако не сте в зоната на затлъстяването

С обиколка на талията под 80 см за жените и 94 см за мъжете - не се опитвайте да отслабнете с редукционна диета. Ако имате стомах, трябва само леко да коригирате диетата си и да започнете да тренирате редовно. Освен това килограмите ще бъдат свалени. Ако не започнете да се губите, ядете лошо. Проучете го. Проверете по-внимателно размера и състава на порциите. Претеглете храната няколко пъти, за да знаете как трябва да изглежда подходяща порция. Не ограничавайте обаче приема на енергия при никакви обстоятелства. Яжте толкова, колкото е подходящо за вашата възраст и натоварване. В края на тази книга ще намерите таблици или на www.chudnutie-ako.sk/bmi/ изчислете препоръките за хранене и обучение за вас.

Ако сте в зоната на затлъстяването

С обиколка на талията над 80 см при жените и 94 см при мъжете, вече говорим за затлъстяване. Вече имате толкова много излишни мазнини, че това влошава здравето ви. Затова си струва да започнете да правите нещо по въпроса. Какво точно?

Ако загубата на тегло е спешна, можете да достигнете до минус 3000 до 4000 kJ на ден в сравнение с "нормалното". Бързата загуба на тегло обаче трябва да бъде препоръчана от лекар. Трябва да има много сериозна причина, да се отплати на такава драстична намеса във функционирането на тялото като бърза загуба на тегло. Ако сте изправени пред операция или имате сериозни проблеми, свързани с тежко затлъстяване, тогава бързата загуба на тегло може да бъде незначителен пробив от здравословните проблеми при затлъстяването. Никога обаче не предписвайте диета, която е по-малка от 6000 kJ на ден! Това ще ви спаси по-късно.

Препоръчвам: Започнете да отслабвате с доза от около 8 000 kJ на ден. При такъв прием жените, които имат по-бавен метаболизъм от предишните диети, няма да отслабнат. За тях препоръчвам: Дръжте се! Винаги яжте 8000 kJ, дори ако спечелите леко за няколко седмици. Първо, трябва да сигнализирате на битото си тяло, че вече не е необходимо да пестите храна. И тогава трябва да му дадете време да се върне към нормалното. Метаболизмът е бавна работа. Промените се извършват в рамките на месеци, а не седмици. Дръж се. Когато тялото си спомня, то започва да отслабва. Ако сте спазвали диетите на увреденото тяло, може да не отслабнете с 4000 kJ на ден. Бихте били там, където бяхте в началото - друга диета, близка до глад с липса на хранителни вещества. Вие знаете последствията.

Пример за изчисление: Аз съм на 47 години и върша лека работа. Според таблицата трябва да получавам 11 000 kJ на ден. Минус 2000 kJ е 9000 kJ. Така че ще отслабна при прием от около 9000 kJ. За да правите това 3 пъти седмично по час и половина спорт. По същия начин можете да изчислите вашите числа.

Пример за изчисление: 40-годишна жена трябва да изяде 9000 kJ по време на лека работа. Тя трябва да отслабне при прием от 9000 - 2000 = 7000 kJ. Още съвети как да отслабнете са тук.

Проблем с възрастта: Мъжете на шейсет и петдесетте години вече имат ниски енергийни нужди. Не препоръчвам да ходите без по-малко от 8000 kJ на ден без медицинска консултация. Механично, според таблицата, например, 8 500 минус 2000 би означавало прием от 6500 kJ за мъже и почти 1000 kJ по-малко за жени над 75 години. Недохранването може да донесе повече вреда, отколкото полза тук.

Ако продължите да печелите малко с правилния енергиен прием, това обикновено може да означава 2 неща:

  • Питате повече, отколкото си мислите. Различни торти, шепа ядки и други изключения. Не можете да отслабнете така. Пребройте няколко дни, като използвате везни и енергийни карти или наистина точното количество хартия.
  • Или имате нарушен метаболизъм. Може би от предишни диети, може би поради причини, които само Вашият лекар може да прецени. Отидете за съвет. Не е здравословно да ядете много по-малко, отколкото трябва дълго време.

Има различни начини да разберете дали сте дебели или бедни. Най-добре, ако следвате колана. У дома няма да получите нищо по-точно за измерване. Обиколката на талията определя вашето здраве. Все по-малката обиколка на талията е недвусмислен знак, че отслабвате. Но нека разгледаме по-отблизо.