Здраве и медицина Видео: 21 дни внимание - Ден 3 - Медитация на дишането (февруари 2021)

Изпробвайте някои инструменти за намаляване на стреса въз основа на чувствителност, преди да инвестирате в скъп курс на обучение.

облекчаване

Слушайте безплатни съпътстващи медитации и подкасти, за да усетите вкуса на съзнанието.

Да бъдем ясни. Няма преки пътища, когато става въпрос за култивиране на внимание.

Бъдете наясно с опит, практика, усвоени умения. Начинът на мислене или битие или както пише д-р Джон Кабат-Зин, създателят на програмата за внимание в Медицинското училище в Университета в Масачузетс, е грижата за процеса на внимание.

Доказано средство за намаляване на болки в ставите и други симптоми на RA

Тъй като проучванията показват, че техниките, които помагат при болки в ставите и скованост в резултат подобряват съня и други проблеми, които могат да съпътстват заболяването, хората с RA трябва да се опитват да правят курсове. Не искаме, не?

Разходите за програмиране са пречка

Не точно. Истината е, че завършването на курс може да бъде скъпо и отнема много време. Осем седмици MBSR курс може да струва до $ 700. Изисква посещаемост на място, с часове 2 часа и половина седмично, плюс един целодневен клас през уикенда. Освен това ежедневната домашна практика е от 45 до 60 минути. И не е лесно. Подобно на много ценни бизнеси, ще има някои неудобства, някаква упорита работа.

Разберете повече, отколкото инвестирате

Не сте сигурни дали сте готови да се гмуркате? Разгледайте тези тестови инструменти и образци с размер на чипа, за да научите повече за използването на внимание в живота си.

Безплатни и заеми

$ 12 до $ 20 Инструменти

  • Headspace.com. Блогът и пробната програма са безплатни, но абонаментите за първокласно съдържание за медитация струват $ 12,99 на месец или $ 94,99 на година.
  • Медитация на съзнанието: девет ръководени практики за събуждане на присъствието и отваряне на сърцето от дългогодишния учител по медитация Тара Брахова. Брач провежда девет съзнателни медитации на този компактдиск, позволявайки на слушателите да изберат тази, която искат да чуят по това време. Темите включват развиване на самосъстрадание, изправяне пред страх, осъзнаване на болка и несъзнателно реагиране на трудни ситуации. Той е достъпен за по-малко от $ 12 на Amazon.
  • Намаляване на стреса въз основа на внимателност: Програма MBSR за повишаване на здравето и жизнеността от Линда Лерхаупт и Петра Мейберт. Тази книга е написана от двама европейски експерти по MBSR. Въз основа на осемседмичния курс, книгата предоставя консултации чрез многото стъпки, които участниците в курса преживяват, като например как са описани различни медитации на размисъл - включително разходка медитация, сканиране на тялото и разумно хранене - позволявайки на читателите да правят упражнения сами . Меките корици се предлагат на Amazon за по-малко от $ 11.

Инструменти под $ 50

  • Приключение в паметта на Кабат-Зин. В дванадесет сесии на седем компактдиска тази обширна програма включва както разговор, така и стъпка по стъпка насоки чрез практически техники за медитация. Дискусиите включват научаване как да реагирате, вместо да реагирате на трудни ситуации и да донесете по-внимателни отговори на вашите взаимоотношения и работа. Практиките включват фокусиране на дишането, наблюдение на телесни усещания, грижа за хранене, нежна йога и обич (учене да спрете да се биете върху мислите и действията си). Комплектът е $ 37 за аудио изтегляне; $ 47 за компактдиск Sounds True.

$ 100 до $ 200 онлайн, самостоятелни програми

  • Онлайн курс MBSR. MBSR версията на живо предлага онлайн програма от 22 часа видео и аудио инструкции за изтегляне за всичко - от теорията за лоялност до практиката със съзнателна точност, като внимателно хранене, нетърпеливо дишане и сканиране в различни части на тялото ви. Подобно на курса на живо, той е разделен на осем седмични сесии и целодневни самореализирани отстъпления. Различните седмици се фокусират върху различни процедури; през седмица 5 участниците ще се научат да обръщат внимание на болката или други физически усещания. Програмата струва $ 197 и е достъпна на Sounds True.
  • КАРТИ за онлайн курса Daily Living. Това е онлайн версия на шестседмичната програма, предлагана от MARC. Въпреки че този курс е самодостатъчен, предварително записаните уроци се показват за определен период от време, тъй като те се допълват от незадължителни седмични интервюта на живо с инструктори и други участници. Участниците имат достъп до медитации и други аудио програми по време на курса. Програмата струва $ 165 и е достъпна на уебсайта на MARC.