Има няколко опции, за които хората се чувстват гладни по-често от други. Едно от тях е, че са забравили какво е чувство на истински глад.

започнете

„Защо винаги съм гладен?“ Това е въпрос, който много често чувам от пациентите си. В най-добрия случай гладът е досаден и разсейващ, в най-лошия - сигнализира, че нещо не е наред.

Така или иначе, мозъкът не винаги вярва на съобщенията, които тялото му изпраща. Да предположим обаче, че се храните равномерно през целия ден. Тогава има няколко възможни обяснения защо гладът е вашият верен спътник.

Тялото мисли, че е глад

В тялото има механизми, които предотвратяват падането на телесното тегло под определено ниво. За всеки е различно и зависи главно от генетичните предразположения. Тези механизми са активни, независимо дали сте наистина гладни или как изглежда (например при нискокалорични диети). В първия случай ефектът им се проявява чрез забавяне на метаболизма, във втория случай повишава апетита ви.

Въпреки че по-малко калории са достатъчни за отслабване на тялото, гладът и апетитът се увеличават. Всъщност повишаването на апетита за отслабване може да играе по-голяма роля от промените в метаболизма. Със загубата на всеки килограм телесно тегло, ние изгаряме с 20 до 30 калории по-малко на ден, но апетитът може да се увеличи с до 100 калории на ден. Казано по-просто, за организма е по-лесно да се предпази, като увеличи апетита си (и по този начин изисква повече калории), отколкото да забави метаболизма си и да функционира с по-малко калории.

Диета без захар или диета без мазнини? Учените измислиха изненадващ отговор

Имате малко протеини във вашата диета

От трите макронутриента, които включват захари, мазнини и протеини, именно протеините допринасят най-много за чувството за ситост. Това обаче не означава, че трябва да прекалявате с протеините, защото за здравето се нуждаете от разнообразна диета, съставена от трите макронутриента.

Усещането за ситост ще ви продължи по-дълго, ако включите малко протеини във всяко ястие. Можете да ги намерите например в яйца, кисело мляко, тофу, боб, риба, пиле или червено месо. Опитайте малко да експериментирате с диетата и забележете как ще се чувствате след различни ястия.

Имате дисбаланс на чревната микрофлора

Червата, заедно с микроорганизмите, които се намират в тях, функционират като миниатюрен мозък и освен всичко друго влияят на вашето настроение, апетит и дори на вашата ласка. Десетки трилиони бактерии и други микроби в червата произвеждат редица съединения, включително тези, които приличат на хормони, регулиращи апетита. Приблизително двадесет минути след хранене бактериите стимулират освобождаването на този хормон, изпращайки сигнал до тялото, че той вече е наситен.

Но когато нямате разнообразна микрофлора в червата, някои видове микроби могат да станат доминиращи и това, от което се нуждаят, за да оцелеят, може да се различава от това, което е полезно за тялото ви. Когато не сте на една вълна с микроби в червата, те ще се опитат да манипулират вашите хранителни навици във ваша полза. Те могат да променят вкуса ви, така че да ядете това, което им подхожда, а също така могат да изискват храни, които потискат конкурентите им.

Например, ако ядете много сладкиши, микробите, които благоприятстват захарта, ще процъфтяват, но микроорганизмите, които я понасят, ще отслабнат или ще загинат напълно. Добре подхранените микроби, които си пробиват пътя, ще придобият още по-голямо влияние и ще увеличат апетита ви за повече захар.

Можете да отглеждате разнообразна чревна микрофлора, като ядете храни, богати на фибри и пробиотични бактерии. Добавете към това физическата активност, избягвайте стреса и спете достатъчно. Това просто намалява риска някои видове бактерии да спечелят надмощие в червата и може да намали изтръпването и необичайния глад.

Спите твърде малко

Хроничното отнемане на съня може също да увеличи глада и желанието за захари. Причината вероятно е загубата на така наречения REM-сън. Според проучване, публикувано през 2015 г. в списанието Sleep Medicine, намаляването на активния сън може да доведе до увеличаване на апетита.

Ако спите по-малко от шест часа на ден, бъдете особено бдителни, тъй като последният цикъл на REM-сън започва около шест часа.

Ядеш твърде рядко

Има повече или по-малко експертни мнения за това как трябва да изглежда оптималният състав на ястията. Напразно обаче бихме търсили ясни доказателства, свързващи времето или честотата на хранене с теглото или здравето. Идеално е да се храните толкова често, че да имате достатъчно енергия през целия ден и да сте също толкова гладни. Не е достатъчно, за да изядете първото нещо, което видите, но достатъчно, за да се справите с питателна храна.

Направете малък опит да разберете коя честота ви подхожда. Не забравяйте обаче, че не ядете толкова често, че напълно преставате да се чувствате гладни.

Вече дори не знаете какво е истинският глад

Много хора вече са загубили контакт с гладните си сигнали, защото са свикнали да пропускат ястия или, напротив, все още са пълнени. Причината може да са редовни диети, хаотично домакинство или стресиращ трудов живот. Всеки от тези сценарии може да заглуши гладните сигнали с течение на времето.

И когато спрете да можете да изпитвате истински глад, можете да объркате други сигнали с него, включително емоции, вкусове или простата нужда от стимулация.