храни
Опитвате ли се да отслабнете? Кои храни трябва да включим в диетата си, ако искаме да отслабнем? Подходящият избор на храна може да ви помогне да отслабнете. Има такива, които ще подкрепят вашите усилия. Затова се съсредоточете върху диетата си и включете храни с благотворно въздействие върху вашата фигура.!

Бадеми

Непечените и несолени бадеми ще ви задоволят перфектно и ще ви помогнат да изградите мускулна маса. Те предотвратяват затлъстяването и високото кръвно налягане. Когато изядете шепа бадеми, покривате половината от дневната доза витамин Е.

Поглезете се с 60 грама бадеми на ден на ден и ще се чувствате сити в продължение на няколко часа, което ще ви помогне много в целта ви да отслабнете. Изпийте ги с чаша вода, така че фибрите в тях да набъбнат. Въпреки че бадемите са калорични, те не причиняват никакво наддаване на тегло.

Предпочитайте небелени органични бадеми, защото в кожите има много хранителни вещества.

Ябълки

Те съдържат висок дял вода, минерали, витамини и до 30 процента фибри. Ще ви храни дълго време. Ароматът на ябълка в същото време прогонва сладкия зъб. Ябълките имат високо съдържание на фруктоза, която се усвоява по-бавно от обикновената захар. Това поддържа нивото на кръвната захар постоянно.

Те имат ниска енергийна стойност, затова посегнете към тях без угризения по време на диетата. Според научни изследвания тези, които ядат поне две ябълки на ден, са по-слаби от тези, които ги избягват. Яжте по една ябълка преди всяко основно хранене, за да увеличите ситостта. Няма да преяждате така.

Авокадо

Този плод съдържа мононенаситени мазнини, които предизвикват чувство на ситост и не се съхраняват като телесна мазнина. Съдържащите се вещества също спомагат за увеличаване и поддържане на скоростта на изгаряне на мазнините. Едно от веществата причинява увеличаване на производството на тиреоиден хормон. Това ускорява метаболизма ви и изгаряте повече калории. Второто вещество намалява скоростта на отделяне на инсулин. Какво означава това за тялото ви? Не спестявайтеИ толкова бързи мазнини. Когато намалявате теглото, яжте поне едно авокадо на ден.

Боб

Фасулът е буквално чудотворна храна за отслабване. Те са с ниско съдържание на калории, богати на полезни вещества и имат нисък гликемичен индекс. Съдържат висок дял фибри - те ви засищат за дълго време. Процентът на протеин варира в зависимост от вида на боб. Няма значение дали ги ядете варени или консервирани. Поглезете се веднъж на ден, например, оставете бобът мунг да поникне и ги добавете към салатата. Като алтернатива можете да го закупите директно покълнал боб мунг.

Броколи

Това зелено чудо е един от най-здравословните зеленчуци в света. Броколите насърчават метаболизма в клетките, което увеличава вашата активност. В допълнение, той има висок дял на фибри, което е от полза за червата и ускорява метаболизма. Той също така подпомага метаболизма на въглехидратите и протеините. Идеално е да го приготвите на пара и да го осолите внимателно.

Люти чушки

Не обичате горещо? Тогава правите голяма грешка. Когато вкусите храната си с лют пипер, стартирате метаболизма си с пълна скорост. Те крият растението алкалоид капсаицин, който ускорява храносмилането. Люти чушки също потискат апетита за мазни, солени и сладки ястия. Те са отлични помощници в борбата срещу целулита и предотвратяват по-нататъшното съхранение на мазнини. Достатъчно е да изядете минимално количество, за да се прояви ефектът на капсаицин.

Яйца

Отдавна е изчезнал митът, че яйцата повишават холестерола на хората. Напротив, те помагат за понижаване на кръвното налягане и са полезни в борбата със затлъстяването. Проучванията показват, че хората, които ядат яйца, имат по-голяма загуба на килограми от другите и успяват да отслабнат по-лесно, въпреки че имаха еднакъв прием на калории.

Веществото в яйцата регулира чувството на глад и засилва ефекта на инсулина в мастните клетки.

Яйцата съдържат големи количества протеини, богати на незаменими аминокиселини. Тя трябва да се появява във вашата диета поне веднъж на ден. Когато сутрин ядете яйца с парче пълнозърнест тост, ще имате енергия за цялата сутрин.

Канела

Канелата също значително ще ви помогне да отслабнете. Той регулира нивата на холестерола в кръвта. Съдържа халконов полимер, който ускорява метаболизма на захарите и мазнините. Има алкален ефект в организма, което означава, че намалява киселинността на организма. Канелата е един от важните антиоксиданти, който ви предпазва от свободните радикали.

Започнете метаболизма си сутрин: пийте топла вода с три чаени лъжички мед и половин чаена лъжичка смляна канела половин час преди закуска. Поддържайте редовно хранене през деня и пийте сутрешното си питие отново вечер, но този път използвайте топло мляко вместо вода.

Грейпфрут

Грейпфрутите са заредени с калий, витамини С, В1, К и флавоноиди, т.е. естествени антиоксиданти, които ускоряват метаболитния обмен и разграждат вредните вещества в тялото.

Този плод съдържа минимум мазнини с много фибри. След това дълго време ще се чувствате сити. Дори горещият вкус не е вреден, а напротив, той значително намалява апетита за сладко и помага за отслабване.

Зелен чай

Този чай е ценен не само заради високото си съдържание на вещества, които помагат в борбата с рака, но и за вещества, които насърчават загубата на тегло и ускоряват метаболизма. Зеленият чай също облекчава желанието за сладкиши и храна. Това се дължи на способността му да подобрява инсулиновата чувствителност на организма.

Поглезете се с чаша няколко пъти на ден и изгаряйте мазнините по-бързо. Няма значение дали го пиете преди хранене или отслабвате след хранене, това определено ще ви помогне.

Домати

Те съдържат необикновеното вещество ликопен, което се намира в корите на зрелите плодове. Този мощен антиоксидант абсорбира свободните радикали и премахва всички вредни видове мазнини от кръвта в рамките на осем седмици.

Те имат ниски калории и нисък гликемичен индекс, така че са чудесни за отслабване. Те изглаждат кожата и я освобождават от целулит, като детоксикират тялото и изхвърлят вредните вещества от тялото.

Ако искате да отслабнете, не забравяйте за достатъчен режим на пиене и вода

Загубата на тегло просто не е възможна без достатъчен режим на пиене. С помощта на чиста вода можете да пиете до по-красива фигура. Пийте най-малко 2,5 до 3 литра вода на ден, в противен случай говорите за набръчкана кожа, замърсен с токсини организъм, дехидратация или образуване на камъни в бъбреците или жлъчката. Освен това не забравяйте поговорката, че гладът се маскира като жажда. Ето защо, ако огладнеете, опитайте първо да изпиете чаша вода. Когато отслабнете, токсините изхвърлят токсините от тялото ви. И благодарение на режима на пиене, вие ги елиминирате от тялото и в същото време ще успеете да отслабнете.

Ябълков оцет

Подобрява метаболизма, прочиства тялото и премахва вредните вещества от тялото. Благодарение на тези свойства мазнините се изгарят по-бързо. Всяка сутрин поръчвайте чаша вода с една супена лъжица ябълков оцет. Пийте на гладно, половин час преди закуска. Това лечение трябва да облекчи глада ви.

Ябълков оцет съдържа оцетна киселина, лимонена киселина и млечна киселина (и други много важни киселини), микроелементи (натрий, калий, калций, магнезий, ...), ябълчен пектин, витамин С и витамин В. Ak се опитвате да свалите няколко килограма или се опитвате да запазите фигурата си tако ябълковият оцет определено не трябва да липсва във вашето домакинство.

За тези, които не искат да пият ябълков оцет, също има екстракт от ябълков оцет, който също съдържа повече от 90 разнообразни вещества, включително минерали, ензими и киселини.

Овесени люспи

Те са пълни с фибри, витамини, минерали и ненаситени мастни киселини. По време на редукционната диета от тях можете да приготвяте сладки и солени ястия, които ще ви хранят дълго време и ще осигурят необходимата енергия.

Диетолозите препоръчват да ги приготвите за закуска или под формата на овесени ядки, или като ги включите в киселото мляко. Тези, които ги приемат, са по-малко склонни да преяждат през деня.

Извара

Съдържа млечнокисели бактерии, които имат положителен ефект върху храносмилането. Произвежда се от нискомаслено мляко, така че е подходящо за редуциращи диети а също и за диети, при които искате да свалите повече килограми за много кратко време.

Ниско енергийното сирене е чудесно за вечеря, защото е лесно смилаемо. Това бучкасто сирене е отлично за хляб или салата.

Горчив шоколад

Трябва бързо да заситите или да прогоните компулсивните вкусове към сладки и мазни храни? След това имайте под ръка качествен допълнителен горещ шоколад с минимално съдържание на какао от процента. Условието е да се отдадете само на малко на ден. Консумацията на такъв шоколад помага да се поддържа нивото на инсулина, което предотвратява превръщането на захарите в мазнини.

Дори здравословната храна може да бъде вкусна. Не само ще вкарате необходимите хранителни вещества в тялото си, но и ще направите нещо за вашето психическо състояние и тегло. Това ще подобри кожата, косата и ноктите ви детоксикирате тялото. И си струва да помислите дали да посегнете към мазни и сладки храни или по-здравословни.