Идеалната десета трябва да бъде 15% от дневния прием, да съдържа балансирано съотношение на протеини, въглехидрати, здравословни мазнини, витамини, минерали и не трябва да забравяме за фибрите. По принцип не трябва да става въпрос само за деца, защото ние, възрастните, обичаме да опитваме нещо добро между закуска и обяд, поне не се сещаме да извадим тези калорични шоколадови блокчета от чекмеджето!

десето

Децата много често забелязват какво имат приятелите им на десет и се случва да коментират тази храна неподходящо. Оценяват се не само десятък, но и салфетки и дори самата десета кутия, която замени хартиени и найлонови торбички. Следователно десетият трябва да бъде не само хранително балансиран, но интересен и разнообразен. Но какво ще кажете за децата да се интересуват от по-здравословна алтернатива, когато повечето от тях предпочитат да посегнат към майонеза багет или калория? Опитайте се да обясните на децата, че точно както добрата кола се нуждае от качествен бензин, те се нуждаят от качествена храна, за да могат да функционират цял ​​ден в училище, да пишат задачи и след това да играят с приятели. Такова калорично шоколадово блокче ги зарежда с енергия само за няколко минути и след това те стават много невнимателни и уморени, принуждавайки ги да посегнат към следващия.

Започнете с баницата

Първо, изберете сладкиши, които ще служат като опаковъчен материал и могат да се ядат наистина навсякъде, независимо дали по пътя към друга класна стая, тайно по време на класа или по време на почивка, за да се възхищавате на всички. Традиционните сладкиши са обикновени кроасани, филийки хляб, кифлички или пълнозърнести сладкиши. Можете също да използвате препечен хляб, яйчен хляб, тортила, препечен хляб, пита хляб или кок хамбургер. Тук вече имаме 10 възможни вариации и сме само със сладкиши!

Добавете сочност

За да не е сладкишът сух, обикновено трябва да бъде боядисан с нещо. Можете да използвате класическо, намазано или билково масло, топено сирене, горчица, качествен кетчуп, майонеза, хумус, конфитюр, мармалад или фъстъчено масло. Не забравяйте и намазките, това могат да бъдат яйца, риба тон, сирене, сирене, морков, грах, сушени домати или домашно качествен шоколад и лешници.

Направете го пълен

В третата стъпка добавете нещо хранително, особено протеин, което ще храни децата много дълго време. Те включват месо, млечни продукти, яйца и бобови растения. След като разберете към какво трябва да се придържате, използвайте го на практика. Поставете шунка, салам, филийки сирене, яйца, омлет, пържен бекон, пушена сьомга, остатъци от неделно обядно месо, зеленчукови кюфтета или извара върху сандвича.

Добавете здраве

И така, какъв би бил здравословният десятък без зеленчуци? Зеленчуците се крият наистина добре в сандвича, научете ги, че просто трябва да са там и няма да приемете оплаквания. От самото начало изберете типовете, които знаете, че децата ви обичат, след това постепенно можете да опитате други. Подходящи са чушки, домати, репички, маруля, но също така и кисели краставички, моркови, печени зеленчуци, маслини, сушени домати, маруля, бебешки спанак или рукола.

Това е малко по-различно

Плодови смутита, кисело мляко, смесено с различни семена и плодове, плодови закуски с пандишпан, настъргана моркова салата с ябълки, домашно приготвени мюсли барове или сладкиши също могат да служат като подходяща десятък.

Не забравяйте, че десетата включва напитка и плодове

В допълнение към правилната диета, децата трябва да спазват режим на пиене. Неподсладените напитки и чайове са най-добри. Ако все още не искат да пият чиста вода, опитайте да ги разредете със 100% плодов сок. Не забравяйте цветната бутилка, която ще носят със себе си навсякъде!

Не забравяйте плодовете, които съдържат много витамини и ще им помогнат да предотвратят болести. Един банан, портокал, ябълка, грозде, няколко сливи или друг плод, който децата ви обичат, ще бъде достатъчен.