Това е тема, която ще накара почти всяка жена да се изостри. Не мисля така, защото „изгаряне на калории“ е толкова завладяваща фраза! Всяка добра жена изгаря калории в свободното си време:-). Добрата новина е, че все още изгаряте калории. Всяка ваша дейност, всяко мигане, всеки удар на сърцето ви изисква енергия. Целият живот е трансформация на енергия. И вие получавате тази енергия от универсалния енергиен източник на всички живи организми - АТФ. Цялата ви енергия идва от това химично съединение - по-специално когато се разгражда, енергията се освобождава. А АТФ получава тялото ви по най-различни начини - сложни химични реакции, като мечтата за „изгаряне на мазнини“. Как да изгорим най-ефективно?

Лошата новина е, че вие ​​също приемате калории редовно и съхранявате някои от тях под формата на мастни запаси. Така че вероятно това не са толкова лоши новини, иначе никой от нас няма да е тук. Но въпросът е кой от тези процеси преобладава и дали резултатът е този на вас в края на всеки ден ще загубите или спечелите нещо, независимо дали оставате приблизително еднакви за дълго време. Е, няма да се опъвам повече, защото всички знаем какво става - просто искате да знаете какво да правите, за да нямате трицепс на вятъра и да нямате подредени плувки, когато седите - и не четете вулгарност за АТФ. Така че нека го направим:-)!

съвет

40 минути колоездене на ден няма да ви спестят

Със сигурност вече сте срещали твърдения, които когато тренирате, изгаряте много повече калории от мазнини с по-ниска интензивност (т.е. за по-лесна активност, когато пулсът ви е около 50-60% от вашия максимум). Така че 40 минути въртене на педал на стационарен велосипед със сърдечен ритъм от 54% от максималния си звучи като чудесна идея за най-ефективно изгаряне на мазнини.

Твърдението, че по-високият процент изгорени калории идва от мазнини при по-ниски честоти, е вярно, но, за съжаление, не е достатъчно да направите стационарен мотор най-добрия си приятел. Да видим защо.

Първо трябва да се отбележи, че изгарянето на мазнини е труден процес и освен това изисква кислород. Колкото повече се напрягаме, толкова по-малко кислород „успява“ да се ангажира с производството на енергия от мазнини и толкова повече тялото е принудено да търси други начини за получаване на енергия. Например т.нар анаеробна гликолиза - тоест чрез разграждане на гликоген без достъп до кислород. С други думи, изгаряте повече въглехидрати, отколкото мазнини.

Колкото по-малко тренирате, толкова по-висок е процентът на изгорените калории от мазнините. С други думи, ако не правите почти нищо, тогава по-голямата част от консумираната енергия идва от мазнините. Респ. Може да идва от мазнини - в зависимост от няколко фактора - като например какво и кога сте яли. Ако сте само няколко минути след ядене на гумени мечки, тялото вероятно ще използва по-голямата част от енергията от захарта, която циркулира в кръвта ви.

Е, нищо, накратко, ако легнете на гладно, по-голямата част от изгорената енергия ще бъде мазнина! Проблемът обаче е общото количество изгорени калории. Ами фактът, че 90% от изгорените калории са мазнини, ако изгорим заедно, напр. 20 ккал? Удивително, цели 18 ккал изгорена мазнина! 1 г мазнина ни дава около 9 ккал, така че имаме цели 2 грама мазнини надолу! И той може да отиде за бански!

Иска нов облик ...

Нека да разгледаме това чрез икономиката. Как да печелите пари? Казано много просто - една от опциите е активен доход - така че ще работите върху нещо часове и часове и ще ни бъде платено точно колко сме направили. Колкото повече правите, толкова повече печелите. Работите ли по-дълго на помпата и повече дни в седмицата? Имате повече пари. Но вероятно никога няма да бъдете милионер.

Вторият вариант е пасивните доходи - да направите нещо, да изградите нещо и след това просто да наблюдавате как парите ви се печелят сами. Разбира се, трябва да направите нещо след това, но определено не е така, че печелите толкова, колкото печелите. Ако сте го изградили добре, трябва да правите само няколко часа седмично и така или иначе ще има много пари. Това се нарича ефективност. Лесно е да се пише, по-трудно е да се направи:-).

И какво общо има с изгарянето на мазнини? Ами това: Една от възможностите е да ходите на стационарен велосипед или бягаща пътека всеки ден и да правите и правите и изгаряте колкото можете повече калории - но вероятно няма да ви донесе мечтания характер. Или можете да започнете да тренирате, да изградите нещо (мускули и по-бърз метаболизъм) и уверете се, че губите много повече 24 часа в денонощието, без да тренирате 24 часа в денонощието!

Да, точно, ще харчите повече за мазнини в съня си, ПОВЕЧЕ за секс (дори когато сте надолу!), ПОВЕЧЕ за пазаруване, ПОВЕЧЕ за лак за нокти, ПОВЕЧЕ за четене на тази статия! Това се нарича ефективност! Лесно е да се пише, добре, но също така е лесно да се направи!

Ако правите нещо напрегнато (силови тренировки, HIIT кардио ...), нещо, което тялото ви не може да се справи само със спа плаж, му давате ясно да се разбере, че трябва да направи нещо със себе си. Метаболизмът работи при високи скорости и можете просто да се усмихнете и да отслабнете:-). И на кого му пука, че сте изгаряли само 20-30% от калориите си от мазнини по време на тренировка? Без значение е, което всъщност няма значение как изглеждаш в крайна сметка.

Важни бележки в края:

1. Ако не излагате мускулите си на адекватни усилия поне няколко пъти седмично (което не е на мотора в продължение на 40 минути) и освен това ще имате калориен дефицит (т.е. ще получавате и използвате по-малко калории от диетата си, отколкото ги изгаряте на ден), така мускулите ви ще отслабнат. Нека погледнем от телесна гледна точка:

„Исусе, нямам достатъчно калории в диетата си, трябва да посегна към запасите, които имам. Ще изгоря ли тази скъпоценна мазнина? Не, трябва да го държа толкова дълго, колкото мога! Ами ако ми свърши, ще умра! Мускули! Разбира се, мускули, за какво са ми мускулите? Просто ми коства повече енергия и те все още не го използват изобщо! Изгаря!"

В началото ще бъдете доволни: "джий, имам половин килограм", но последствията са, за съжаление, сурови. Метаболизмът ще се забави и лесно можете да напълнеете дори от тази невинна бисквитка на кафе.

2. Внимавайте да не попаднете в капана, който тялото ви със сигурност ще ви подготви. По-бързият метаболизъм означава, че тялото иска повече калории. Ако сте щастливи да му ги предоставите всички, няма причина да изгаряте мазнини. Устояйте на желанието да правите големи хвърляния, честотата на тези пориви ще се увеличава бързо с течение на времето - ще видите! И когато сте с няколко нива по-високо, случайните хвърляния няма да ви навредят:-).

3. Обърнете внимание и на противоположната крайност - тоест твърде малко храна на ден. Ако консумирате много малко калории на ден за дълго време, отново ще забавите значително метаболизма си - тялото ще се научи да бъде „по-добър фермер“ и ще съхранява мазнини по-бързо от дукатите на чичо Дръжгрош! И колко е твърде малко и колко е твърде много? Това е за цялата статия, но нека опитаме поне малко помощ: яжте достатъчно, за да се охладите и изберете колкото се може по-здравословни съставки - Е, когато започнете да спортувате, не започвайте да ядете повече. (Харесва ми шушулка, но за едно изречение мисля, че е доста добра:-)).

Така че късмет!

Други статии, които трябва да прочетете: