Харесвате ли красиво спортни тела? Приятелите ви постоянно ви викат във фитнеса и винаги имате някакви оправдания? Искате ли най-накрая да започнете да правите нещо със себе си, но не знаете как да го направите? Запомнете три неща. 1. Fitko не е само за големи момчета. 2. Никой няма да се огледа около вас. 3. Упражнението няма да има мускули като културист. Ако фитнес залата ви привлича отдавна, прочетете тази статия. Треньорът Андрей ще ви каже какво трябва да започнете, за да можете да извлечете максимума от упражнението и пак да му се насладите. Готови ли сте за бърз курс?:-)

За кого се укрепва?

Всяка жена може да се занимава с този спорт. Съществува обаче определена възрастова граница, когато е подходящо да започнете да укрепвате. Обикновено е така около 15 години. Горната възрастова граница практически не съществува. Винаги се вземат предвид здравословното състояние и свързаните с него ограничения. Ако имате конкретен здравословен проблем, най-добре е да се консултирате с вашия областен или спортен лекар за укрепване. За да не се нараните по време на упражнението, често е достатъчна малка корекция на тренировъчния план.

7 важни неща, които трябва да изясните преди да влезете във фитнеса

Когато се упражнявате, от съществено значение са: положително психическо отношение, воля и желание да работите върху себе си. Много дами се притесняват от първото си посещение във фитнес центъра. Мисли като „Няма да се потя и да пищя с дъмбели пред другите, хората ще ме гледат, това е само за мъже, срам ме е, няма да управлявам нищо, съседът ще ме види, ще пусна там съм дебел, беден съм, там смърди, там всички крещят и всъщност имам нужда само от няколко коремни къщи вкъщи ”и други подобни, те могат да ви обезсърчат от този хубав спорт излишно. Казва се, че кога не опитваме нищо, не намираме нищо! Затова изхвърлете ненужните грижи и предразсъдъци a започнете да тренирате.

В допълнение към настройките на ума ще ни трябват и няколко други неща. Нека си ги представим.:-)

трябва

1. Облекло и оборудване за упражнения

Сигурно първо сте мислили за дрехите. Няма да ви пиша да носите тюркоазени якета и качулка - изборът е ваш и наистина е разнообразен. Облеклото обаче трябва да отговаря на определени атрибути. Става дума предимно за безопасност, защита и комфорт.

Имам предвид конкретно леки, стабилни и особено нехлъзгащи се обувки (без минзухари, коркови чехли или плажни джапанки). Ударът дори на по-леко острие върху пръстите не е никак приятен.

Не забравяйте да защита на ставите. Ако е по-студено или въздухът от климатика духа твърде много, раменете, коленете и кръста им са покрити. По-възрастните мотористи биха могли да ви разкажат за това.:) Можете да го използвате, за да защитите ръцете си ръкавици за фитнес или правоъгълници от пяна (олдскул решение, но много ефективно).

Когато добавите към това хавлиена кърпа, бутилка за питие, фитнес чанта и неща за душ, основното оборудване е завършено.

Някои от тях отиват още по-далеч, носейки 1-2 броя електроника, които следят физиологичните стойности, плейър, извънгабаритни слушалки, две хранения на обяд, три банана, напитка преди тренировка, тренировъчна напитка и тренировъчна напитка и скъсана кабина от списание Muscle and fitness. Разбира се, основното оборудване е достатъчно за начало.:-)

2. Време и пари

Вярвам, че тези два елемента често са оскъдна стока в наши дни. Разделяме времето, посветено на спорта, на самото упражнение, но също и на свързаните с него задачи като преместване във фитнеса и обратно, приготвяне на храна, време за регенерация и т.н. ....

Разбира се, трябват ни пари, за да платим входната такса, абонаментните билети, храната и напитките, хранителните добавки, оборудването или плащаме на собствения си треньор или съставяме план за хранене. Можете обаче да оптимизирате много успешно.

Възможно е практикувайте дори за 30 минути (вместо 2 часа седене на фитлоп и „освежаване“ във Facebook). Можете да намалите финансовите си разходи чрез подробно проучване на пазара, като използвате отстъпки, специални оферти или покупки на едро.

3. Корекция на начина на живот

Звучи страшно, но не е толкова сложно, колкото може да изглежда. Може би имате идея, че за посетител на фитнес залата, десерти, пица, руло с треска, цигара или малко чаша и нощен живот са забранени за цял живот. Това не е така, всеки екстремизъм е вреден и преувеличените мотивации в дългосрочен план не се оказват добре.

Можете да се отдадете на нещо „по-малко здравословно" тук-там умерено. Рекреационният трениращ не трябва да подлага целия си живот на спорт - нека оставим това на професионалистите. За да успеем в начинанията си обаче, трябва да помислим за някои аспекти и да живеем така, че да се чувстваме възможно най-добре.:-)

4. Хранене

Една от основите на начина на живот е храненето. Често чуваме това Диетата представлява 80 - 70 - 60 процента от успеха опитвайки се да отслабнете или да качите мускули. Това не е точният процент. По-специално трябва да се има предвид, че Диетата е ключов аспект. Той е дори по-важен от самото обучение. Накратко, нека запомним основни принципи на хранене на трениращ:

- контрол на приема на калории,

- контролиран прием на макронутриенти - протеини, въглехидрати и мазнини. Те включват увеличаване на приема на протеини, избягване на така наречените нездравословни мазнини и адаптиране на приема на въглехидрати към нашите цели.,

- добавка - витамини, минерали, специални хранителни добавки за спортисти,

- оптимизиране на диетата за индивидуални нужди и цели.
Това са само кратки очертания на основите - бихте могли да напишете наистина, много за спортна диета.

5. Обучение

Самото обучение е активната част, стимулът, който ни движи напред. Има безброй планове и препоръки за обучение. Как да разбера всичко това? За щастие те съществуват от години тествани процедури, което ще осигури качествен и безопасен напредък за начинаещи трениращи. Тук е вярно, че няколко пътя ни водят към целта. Обучението за начинаещи отново е изчерпателна тема, нека само си спомним сега водещи принципи:

  • упражняваме цялото тяло при всяка тренировка,
  • по-малък обем и интензивност на тренировката,
  • основни упражнения,
  • акцент върху правилната техника и безопасност,
  • комбинацията от тренировки във фитнес с друг спорт е подходяща и добре дошла. От вас зависи дали ще се съсредоточите върху укрепването като основен спорт или като допълващ спорт към някой друг.

Началният период има едно голямо предимство - тялото реагира охотно и ние вървим напред и се подобряваме бързо. Ето защо е необходимо да използваме тази възможност и да мислим, планираме и изпълним всичко добре. Струва си да се препоръча помощта на обучител или опитен партньор за обучение.

6. Регенерация

Когато спортуваме правилно, ядем правилно, трябва да мислим и за регенерация. Тялото се нуждае от своето време, за да регенерационни процеси след тренировка. Без подходяща регенерация можем да забравим за всяко подобрение. Изискванията за достатъчна почивка след спортно представяне са съвсем индивидуални и зависят (варират) от много фактори - ако бъдат игнорирани, рано или късно ще настъпи претрениране и други негативни последици. Продължителната регенерация, от друга страна, е неефективна и ние се фокусираме върху резултатите.

На практика обаче най-често се срещаме с недостатъчна почивка - главно под формата на липса на сън, стрес, неподходящо обучение и влияния на околната среда. Трябва да се отбележи, че днешните времена са пълни със стресови фактори и възможностите на индивида да ги компенсира не са безкрайни. Ето защо изпитвам „разочарование“, когато чета някъде мотивационни лозунги като: Без болка, без печалба; упоритата работа носи резултати; където останалите свършват, аз просто започвам ...

Следователно основните ни усилия, имайки предвид настоящото състояние, са сигурни управление на стреса и не устойчивост (но не спестявайте твърде много едновременно). В началото трябва да се опитаме да отделим отделните учебни единици с 1-2 дни почивка.

7. Образование

Точната информация движи света с правилната скорост и време и може да ви движи.:-) Можем да мислим, че спортистът не трябва да бъде супер интелигентен и просто да се придържа към тренировъчен и хранителен план. Знанието обаче ще ни даде предимство. Трябва да знаем не само КАКВО ТРЯБВА ДА ПРАВИМ, НО И ЗАЩО.

Това, с което трябва да сме запознати, са основно физиологията на тялото, методологията на тренировките, познанията за храненето, хранителните добавки, функционирането на метаболизма и много други. Пригответе се за въпроси от квартала като: Какво трябва да ям, за да отслабна? Възможно ли е да отслабнете и да не спортувате? Какво е добро за бицепсите, дупето, трицепсите? Какво е доброто за ТОВА (насочване с пръст към определена част от тялото)?

Какво да очаквам?

Както споменах, първите седмици и месеци упражнения носят най-добри резултати. Такъв шанс няма да се повтори, затова е изключително важно да започнете правилно. Резултатите, разбира се, зависят от това, което искаме да постигнем и как го правим. Загубата на килограми мазнини на седмица е реална, както и увеличаването на няколко килограма активна мускулна маса през първите месеци. Но никой не те познава предскажете точни резултати - Генетиката и други трудно измерими влияния са безмилостни и резултатите варират при практикуващите. Е, ако всички бяхме еднакви, щеше да е скучно, нали?:-)

Почти бих забравил да напиша важно нещо: Не., няма да ви растат отвратителни мъжки мускули веднага щом започнете да тренирате. Това просто не е физиологично възможно и появата на професионални културисти е съвсем друга тема, в която изключителната генетика и особено много поддържащи вещества играят основна роля.

Това обаче са само външни аспекти - добавя се подобряването на много здравни показатели и психическото благосъстояние. Започнете да осъзнавате по-добре как работи тялото ви, какво работи добре и кое работи зле, и постепенно ще се научите да оптимизирате „светата троица“ - обучение, релаксация, хранене. Ще придобиете самочувствие, информация, нови социални контакти и може да станете модел за подражание и вдъхновение за хората около вас. Не е ли страхотно? Стискам палци за теб.:-)