Как да отслабнете? Чест въпрос за бъдещите участници в нашите програми. Можете да почиствате само с диета. Но ако желаете успешна и трайна промяна, когато променяте диетата си, е много важно да помислите за редовни упражнения. Не забравяйте също, че вашата основна цел не трябва да бъде стройност, а стройна фигура, която изглежда здрава. Ако не искате целият ви живот да бъде една безкрайна борба с храна и калории и искате да изглеждате възможно най-дълго, тогава започнете да се сприятелявате с упражнения възможно най-скоро. Как да отслабнете възможно най-ефективно? Прочетете, за да разберете.

отслабнете

Как да отслабнете бързо?

Забравете за този въпрос. Представете си, че теглото ви ще се увеличи с няколко десетки килограма за един месец. Това би било драстична промяна, нали? Още по-голям шок би имал обратен ефект върху тялото ви до такава степен, че опасност от различни сериозни здравословни проблеми. Нямаме предвид само твоя физически, но също психическо благосъстояние.

Такива диети най-често се оказват беден човек изключително гладен и след като достигне желаното тегло, той вече не може да устои на неговото популярни "забранени" храни. Започва лавина, усещайки "най-накрая мога" и с чиста съвест започва да получава повишени калории. Омагьосан кръг и със сигурност не е правилният начин за отслабване.

Значението на диетата за отслабване

Ролята на диетата по време на отслабване е определянето на т.нар. отрицателен енергиен баланс. Означава, че ще губите повече енергия на ден (или някои експерти вземат предвид седмичния интервал) като поемате яденето. Този прост феномен се крие зад това, което наричаме "Изгаряне на калории".

Не е тайна, че Упражненията са здравословни, трябва да се занимаваме с физическа активност поне 150 минути седмично. Може обаче да познавате някой, който прекарва половината от живота си във фитнеса, но въпреки това има няколко ненужни килограма и не знае как да отслабне. Много е вероятно този човек да не обръща внимание на това, което е в чинията му. Правилно разработените диети, фокусирани върху здравословното функциониране, ще осигурят на тялото това, от което наистина се нуждае. Добре разработената диета за отслабване дори помага на тялото да изгаря мазнините, което трябва да е от първостепенно значение при отслабването. Можете да имате всякакви мускули, ако спите спокойно около тях или дори отглеждате безопасно дебело одеяло, никога няма да ги видите.

Гладът не е отговорът. Осъзнаваме много малко защо е толкова трудно за мнозина да променят мисленето си при избора на храна. Може би обичате вкуса на ябълките, все пак предпочитате да поставите шоколадово блокче в пазарската си кошница, което не носи нищо ново за вашите вкусови рецептори. Хранителният съветник Томаш Карабел ни научи, че най-твърдият орех в този случай е промяната в самите навици. Те ни дават усещане за сигурност и когато те отслабнат, може да се почувстваме сякаш излизаме от зоната на комфорт. Но това е само въпрос на време. С малки стъпки и постепенен, структуриран и експертен процес няма да навреди толкова много.

Значението на упражненията по време на отслабване

Защо да спортувате при отслабване? На пръв поглед ясният отговор е, че все още трябва да изгорим енергията, която ядем. Бихме добавили няколко прости обяснения към това твърдение. Вече споменахме по-горе, че промяната в хранителните навици може да се оцени от тялото ни като стрес, излизащ от зоната на комфорт и то ще започне да се защитава. Тъй като упражненията изгарят калории, това може да намали скоростта на тази промяна. Ако знаете, че вечерната ви тренировка ще „убие“ 200 калории, не е нужно да намалявате енергийния си прием чрез храна с 500 през деня, но се нуждаете само от около 300-400 калории (винаги трябва да имате „резерв“ ако вечерното изгаряне не върви толкова добре). Промяната на хранителните навици може да не е толкова проста, но поне няма да е драстично и няма да страда.

Когато започнем да ядем по-малко, след няколко дни вече забелязваме някои видими промени. Но тогава може да излезе нещо, което за мнозина е стимул за идеи като „няма смисъл“, „Никога няма да отслабна“, „това е моята съдба/генетика“. Ние говорим за стагнация. Ако възприемете нещо подобно, не се страхувайте. Тъй като ядете по-малко енергия, тялото ви е получило по-малко "гориво", така че може да го оцени като резервно състояние и забавя горенето. Точно тогава той излиза на сцената движение, който може метаболизъм чудодейно и ефективно започнете.

Оставихме най-важното за края. Можете да имате всяка фигура, вашето психическо и физическо здраве трябва да е от първостепенно значение. Фактът, че не са ни подчертавали това достатъчно в училище или че лекарят не предписва обучение като лекарство, не означава, че физическата активност няма изключително благоприятни ефекти върху функционирането на тялото и органите. За да споменем най-важните: повишава цялостния имунитет, има положителен ефект върху кръвното налягане и сърдечната функция, намалява стреса, намалява риска от остеопороза и забавя стареенето.