Вторник, 19 април 2016 г. 10:49 ч. | Автор: Виктор Щефаняк

през

Ето втората част на статията за формата на гладна стачка. Днес ще разгледаме 5 метода, с които бихте могли да се опитате да сте във форма през лятото.

Въпросът е, колко от нас четете? първа серия (щракнете тук) той всъщност отказа редовно хранене и се опита с периодично гладуване?

Само да спомена няколко предимства, за да имаме по-добра мотивация да го изпробваме. Какво се случва в тялото ни по време на глад?

* Секрецията на хормон на растежа ще се увеличи, мускулите ни дори ще растат или ще се укрепват

* Възстановяване на тъканите и клетките, намаляване на възпалението в тялото, забавяне на стареенето на клетките, подобряване на концентрацията

* Инсулинът и неговият контрол, благодарение на периодичното гладуване, захарта в кръвта не се повишава ненужно и чувствителността на тялото ни към инсулин се подобрява

* По-добра мозъчна функция, гладуването помага за производството на хормона BDNF и може да подобри растежа на нервните клетки. Повече в линковете в края на статията.

Както обяснихме, основата е да се увеличат прозорците без храна от два - три часа на шестнадесет! След това, в рамките на осемчасов прозорец, върнете необходимите хранителни вещества на тялото. Това ни води до първия разширен вариант.

1. Метод 16/8

Основна форма на гладуване. Популяризирано от Мартин Беркхан. Не ядете 14-16 часа и ядете 8-10 часа на прозореца. Лесно се прави, като се пропусне закуска или вечеря. Алтернативата със закуската е по-добра, ако работите класически през деня и не искате тялото да се занимава с прекарването на голям обяд или бисквитки в офиса. Ако се събудите сутрин и не сте гладни, това е естествено. Не слагайте зърнени храни в себе си, защото те го правят в рекламата. Слушайте тялото си и глада си. Започнете с чаша вода, с лимон, лайм или мента, черен или зелен чай. Класиката започва деня си с глътка кафе.

Първото хранене около обяда. Слушайте отново глада. Ако надраскате стените и глътка вода не помогне, шепа ядки, посегнете към първото хранене. Целият прозорец за „ядене“ е комбиниран с качествена храна. Предлага ли ви колега бисквитка? Отидете да накълцате ябълката му, предложите бадеми и започнете да живеете заедно нов начин на живот. В стила на качествения прием на храна. По време на метода 16/8 започнете с малко хранене за обяд, продължете с лека закуска няколко часа по-късно и се насочете към по-голямо хранене, около три часа преди лягане.

2. Войнска диета или войнска диета

Популяризиран от бившия израелски войник от специалните части Ори Хофмеклер. Основата е следната. През деня ние така наречените "подаване". Как Малко количество, особено листни, зеленчуци или плодове, ядки. Страхотна храна в края му. Разберете вечерята. В превод постим почти 20 часа и след това имаме четиричасова „почивка“ за попълване на гориво и калории. Все още е вярно, че ядем честна храна. Не се преработва като тестени изделия, сладкиши, сладкиши, с ниско съдържание на въглехидрати и захар, пържени пържени картофи или месо. Хофмеклер основава този метод на прилики с живота на първия човек. Много прилича на палео начин на живот.

3. Метод 5/2

При този начин на живот можем да гладуваме два дни в седмицата. Много добре, той служи като прочистване след уикенда или при преминаване към нов, по-здравословен начин на живот. Това не е борба със собственото тяло, а естествен преход към чиста диета. Така че с този конкретен метод ядем качествена диета през целия ден, винаги когато настъпи глад. И тогава избираме два дни в седмицата, където ядем наистина малки порции, веднъж или два пъти на ден. Например спанак с кремообразно кисело мляко и тиквени семки или омлет с бекон от три яйца. Да кажем понеделник и четвъртък.

4. Яжте-стоп-яжте метод

Този метод е популяризиран от Брад Пилон. Простотата се крие във времето, когато не ядете. Накратко, 24 часа от последното хранене. Вечеряхте ли в 19:00? Така че първото хранене идва в 19:00 на следващия ден. Той служи много добре за прочистване на тялото, особено след огромни празници през уикенда. И повярвайте ми, ако се храните добре, можете да останете напълно добре 24 часа без храна. С този метод говорим за почивка за 24 часа. И няма значение от закуска до закуска или от вечеря до вечеря. Разбира се, през прозореца трябва да се приемат течности, чай или кафе. Неподсладени и ароматизирани напитки и вода.

5. Методът „През ден“

От името става ясно, че ще става дума за хранене през ден. Така че един ден класика, а следващият е на гладно. Никаква храна, или една по-малка и много течности. Третият ден отново е класически, а четвъртият е гладна стачка. Последните два метода не се препоръчват да започват с глад. Издържането на ден без храна е нещо невъобразимо за много хора. Затова трябва да започнем постепенно, ако искаме да се възползваме от всички предимства на глада.

Опровержение: Информацията, дадена в статията, не замества препоръките и съветите на специализиран лекар. Моля, обърнете внимание, че текстът е само за информация. Ние не носим отговорност за наранявания или наранявания, които могат да възникнат при използването му. Препоръчваме да се консултирате с треньор/специалист или лекар преди кандидатстване.