- Биорезонанс BICOM Optima
- Как работи биорезонансът?
- Хранене по кръвна група
- Хранене за бременни жени
- Качване на борда през 1 триместър
- Качване на борда през 2-ри триместър
- Качване на борда през 3 триместър
- СОМАВЕДИЧ
- Д-р Нона
- Продукти на ENERGY
Хранене през първия триместър
Първият триместър е период на бърз растеж и много промени, които изискват консумацията на храни, богати на хранителни вещества. В същото време е време, когато за много жени е трудно да ядат нещо, тъй като гаденето, отвращението към храната и за много жени повръщането оказват значително влияние върху избора на храна.
През първия триместър най-важният прием е фолат и холин, за да формират правилно нервната система на плода (мозък и гръбначен мозък). Тези храни обаче са само основата на вашата здравословна диета, но най-важното е да се храните балансирано и да избирате от богат избор от храни. Гликемичният индекс на храната изразява ефекта на храната върху нивата на кръвната захар. Храни с нисък гликемичен индекс като зеленчуци, ядки, плодове, бобови растения са по-приемливи за вашето тяло. Захарта, бял хляб и сладкиши, сладкиши, сладкиши, пържени картофи, картофено пюре, пица, тестени изделия, рязко повишават нивата на кръвната захар, което впоследствие може да доведе до гестационен диабет и увеличаване на децата до неподходящи пропорции. След това тези деца се програмират за затлъстяване в утробата и раждането на толкова голямо дете често е сложно.
И така, какво да консумираме:
- пълнозърнести зърнени култури
- плодове, зеленчуци
- източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини
- добри мазнини (растителни масла, риба)
Какво да не се консумира:
- транс-мастни киселини (образувани по време на пържене), много животински мазнини
- сладки, кофеин и алкохолни напитки
- сладкарски изделия и други сладкиши
- недостатъчно сготвени или рискови храни
Храни, най-подходящи през първия триместър:
Бадеми
За шепа бадеми (20-25 парчета) всеки ден ще ви донесе усещане за ситост и удовлетворение и в същото време ще ви помогне да поддържате правилното тегло. Бадемите повишават нивото на добър холестерол в кръвта и понижават нивото на лошия холестерол, те са източник на антиоксиданти, които ще предпазят вас и вашето дете от свободните радикали. Не би трябвало да ви е трудно да носите торба с бадеми, в случай че почувствате глад, което е една от основните причини за гадене през първия триместър. Опитайте да поръсите бадемите върху бадемите, сложете ги върху десятък или оловрант, заедно с парче плод или ги добавете към любимите си мюсли. По-добре е да се консумират белени бадеми, защото повечето хранителни вещества са в кожата.
Аншоа
Не само аншоа, но и други малки риби съдържат огромни количества Омега-3 мастни киселини. Отлични са и в гръцката салата със сирене фета и черни маслини. Те съдържат фолати, които са важни за правилното формиране на нервната тръба. Те са богати на калций и желязо, съдържат много натрий, така че е необходимо да се пие достатъчно вода след тях.
Ябълково пюре
Не дразни стомаха, източник е на различни хранителни вещества, съдържа достатъчно течности. Ябълките от биологично производство са най-подходящи за консумация, тъй като съдържат по-високо съдържание на флавоноиди и други хранителни вещества. Пюрето от червена ябълка е по-здравословно. Приготвянето на вашето собствено ябълково пюре е много лесно: измийте ябълките, извадете ядките, нарязайте, покрийте и покрийте при ниска температура, докато омекнат и получат гъста гъста консистенция. Разбърквайте често, за да предотвратите изгаряне и залепване по дъното. Добавете антиоксиданти под формата на пресни боровинки или сок от червена боровинка и малко подправки като канела или джинджифил.
Банани
Те не натоварват стомаха, те са богати на калий, фибри, витамин С, В6 (помага за облекчаване на гаденето при бременност) и фолиева киселина. След повръщане се препоръчва да се яде банан, той влияе добре на раздразнения стомах и калият в него помага за бързо коригиране на нарушения баланс на течностите. Поддържа кръвното налягане на желаното ниво. Бананите и оризът са добре познати домашни лекарства за стомашно разстройство. Можете да нарежете банана на кисело мляко, да добавите няколко ягоди, боровинки, череши, малини и филирани бадеми и да направите здравословен десерт.
Месен бульон
Въпреки че не е най-здравословната храна, през първия триместър може да е подарък от небето за вас. Съдържа хранителни вещества, които са от съществено значение за лечение на бременност. Натрият и калият са минерали, които ви помагат да поддържате здравословен баланс на телесните течности, които често се нарушават от честото повръщане. Съдържа и много вода, която предотвратява дехидратацията на организма, не дразни, лесно се поглъща. Има три вида месен бульон: пилешки, телешки и рибен. Ако стомахът ви го позволява, опитайте се да включите всички споменати видове бульон в менюто си. Ако не се борите с бременното гадене, можете също да приготвите по-богата и ароматна супа, като добавите нарязани гъби шийтаке, нарязан лук или зелен лук към основния бульон с ориз и джинджифил. Кубчетата тофу или пиле може да задоволят още повече вашите вкусове.
кафяв ориз
Не впечатлява на вкус, но буквално е електроцентрала на хранителни вещества. Пълна е с минерали, витамини от група D, съдържа магнезий, манган, фосфор, селен и много фибри. Кафявият ориз, за разлика от белия, не премахва опаковката, което е източникът на тези важни вещества. Бялото не ги съдържа. Следователно кафявият ориз е по-добър. Неолющеният ориз се готви по-дълго и се нуждае от повече вода за готвене. Пудингът от кафяв ориз също е добър за успокояване на сладкия вкус, особено ако добавите стафиди или плодове. Кафявият ориз със задушени зеленчуци с къри сос и най-добре с боб и леща не само има добър вкус, но и засища.
Chive
Поръсете храната с малко див лук, който съдържа витамин К, С, А, В6, В3, фолиева киселина, желязо, фосфор, цинк, калций, магнезий, калий, мед, манган. Той е уникален само с това, че съдържа както желязо, така и витамин С, защото тялото е способно да усвоява желязо само с витамин С. Благодарение на деликатния му вкус и наситено зеления цвят, можем да го добавяме към почти всяко ястие - салата, супа поръсете гарнитури, сосове, дресинги. Поръсете парче ръжен хляб, покрит с всякакви намазки, покрит с накълцани домати, поръсете с нарязан на кубчета лук и имате идеалната храна.
Пастьоризирано крема сирене
Той е богат на калций, който е жизненоважен за формирането на костите на детето. Ако вашата диета е бедна на калций, тялото получава необходимия за бебето калций, като го освобождава от костите на майката. Калцият също играе роля в предаването на нервните импулси. През първия триместър се формират нервните лобове на бебето, имате нужда от много калций и холин. Здравните институции по света предупреждават бременните жени да не консумират меки зрели плесенясани сирена като бри и камамбер и други плесенясани сирена, направени от непастьоризирано мляко. Този метод на производство не предотвратява растежа на бактерии от листерия, които могат сериозно да застрашат нероденото ви дете. Крема сирене може да се яде покрито върху парченца зеленчуци.
Млечните продукти са основният източник на калций, но можем да ги заменим с други храни, които също съдържат големи количества калций. Това са сардини, сьомга, броколи, спанак, бадеми, орехи, лешници, слънчогледови семки, соя, тофу, смокини, мак. Растителните масла, които получавате в магазините за здравословни храни, също съдържат много калций. Това са маково масло, бадемово масло, масло от чиа (действа и при високо кръвно налягане, понижава холестерола и триглицеридите, използва се при ревматоиден артрит), лешниково масло (съдържа още желязо, цинк, калий, витамин Е .
Джинджифил
Джинджифилът се препоръчва най-много при гадене по време на бременност. Джинджифилът може да се пие и като горещ чай от джинджифил с лимон. Има и джинджифилова бира и джинджифилова лимонада. Внимавайте обаче, преди да приемате високи дози джинджифил в хранителни добавки, които могат да причинят спонтанни аборти и менструално кървене.
Вода
Чувството за жажда означава, че вече сте дехидратирани. Затова предотвратявайте жаждата и приемайте течности през целия ден. Спазването на режима на пиене е много важно по време на бременност, достатъчно от него може да ви помогне да се почувствате по-добре. Дехидратацията може да бъде свързана със запек, преждевременно раждане, умора, спонтанен аборт. Водата участва в отделянето на вещества от клетките и подобрява работата на черния дроб и бъбреците. По време на бременност обемът на кръвта се увеличава значително, което също изисква вода. Когато се почувствате по-добре, опитайте се да приемате повече течности и да компенсирате загубата поради гадене. Напълнете каната с толкова вода, колкото трябва да изпиете през деня (2-3 литра) и я поставете на място, където винаги ще я имате пред очите си. Това ще ви напомни да продължите да пиете и колко да пиете. Опитайте да смесите вода с пресен сок от липа или лимон или с вашия любим 100% сок (но 100% пресен плодов сок е по-добре). Чувствате ли се изтощени и уморени? Това може да причини дехидратация. Опитайте се да увеличите приема на течности след няколко дни и проверете дали се чувствате по-добре. Можете също така да приготвите билков чай от билки, препоръчани по време на бременност.
агнешко
Агнешкото е един от по-малко достъпните видове месо, защото обикновено можете да го ядете през пролетта. Агнешкото не само има много добър вкус, но е пълно с хранителни вещества, важни по време на бременността, като витамин В6 (действа срещу гаденето), желязо и протеини.
Праз
Зеленчукът е еквивалентен на мултивитаминни таблетки, съдържащи минерали. Съдържа фолат, витамин А, В, С, желязо, фибри и други минерали. Поставете нарязания праз в супи, сосове, минути. Празът е добър източник на желязо, магнезий, манган, витамин К.
Лимони
Витамин С е един от най-важните природни антиоксиданти, лимоните съдържат много от него. Лимонът поддържа вашата имунна система. Той помага на кожата да образува колаген и да подготви кожата за разтягане с увеличен корем. Ако кожата е еластична, няма да се образуват стрии. Един от начините за предотвратяване на бременност е миризмата на лимон. Неговият свеж, свеж аромат може да предотврати гадене и повръщане при някои жени. Носете го със себе си в запечатваща се чанта. Използвайте го като заместител на оцета, добавете към плодове, чай, сок. Полейте задушените зеленчуци с него.
ментов чай
Топъл или студен, той е подходящ за спазване на режим на пиене и за успокояване на стомаха. Ментовият чай е овлажняващ, докато други чайове, черни и зелени, имат диуретични свойства. Билковите чайове като мента, малина, джинджифил, лайка, орлови нокти, шипка, копър имат успокояващо и освежаващо действие и са подходящи за използване по време на бременност в доза от 2-3 чаши на ден. Миризмата на мента може да облекчи гаденето, гаденето и повръщането, така че ако поемете дълбоко дъх от аромата на прясно сварен ментов чай, може да се успокоите от бременност. Ако обаче се появи киселини по време на бременност, ментата може да влоши това състояние. Пресната мента обикновено се предлага на пазарите, използвайте листа от прясна мента и ги добавяйте към салати или бяло кисело мляко или сирене.
Многозърнести зърнени култури
Овесени люспи
Топла купа с овесени ядки успокоява стомаха и засища. Те са богати на фибри, протеини, витамини, минерали като желязо. Те са популярни заради способността си да отслабват поради високото съдържание на фибри и протеини. Добре е да ги включите на закуска, тъй като те ще ви помогнат да преодолеете бременността. Бъдете внимателни при избора на незабавни овесени ядки, те могат да бъдат подсладени и захарта да причини „големи бебета“, чието раждане тогава е много трудно. Ако заливате люспите с вряла вода, така че да ги покрие в купа, изчакайте, докато люспите се накиснат във вода, след това добавете малко мляко, добавете плодове и ядки и вземете идеалната храна.
Фъстъчено масло
Пълно е с протеини, холин, фолат, манган, изберете натурално фъстъчено масло без консерванти и изкуствени оцветители, възможно най-прясно в магазина за здравословни храни и добавете към тях смлени фъстъци. Непретенциозно хранене е например парче многозърнест хляб, разрязан наполовина, едната част покрита с фъстъчено масло, а другата част с плодово сладко или сладко. Сладкото от плодове с плодове ще ви даде повече антиоксиданти и няма да натовари тялото ви с ненужни захари.
Можете да търкате морковени колелца, нарязани домати, варени глави броколи, парчета ябълки или банани.
Пъстър боб
Фасулът е толкова богат на хранителни вещества, необходими за нормалното развитие и здравето на бебето, че те трябва да бъдат включени в диетата не само всяка седмица през първия триместър, но и през цялата бременност. Най-здравословният и най-евтиният начин да ядете боб е да го купувате сушен, да го оставите накиснат една нощ преди готвене, да го залеете с вода и да го сварите меко в чиста вода. За да облекчи проблемите с инфлацията, той може да се съхранява във фризера и да се използва при нужда. Комбинацията от боб, кафяв ориз, задушени зеленчуци и постно месо е идеална. Чаша пъстър боб е пълна доза фибри. Използва се при приготвянето на мексикански ястия, чили, мексиканска супа и сосове за паста. Освен това е отлична съставка в зеленчукови салати.
Можете да приготвите сос от боб много лесно. Изсипете кутия с петнист боб в блендер, добавете малко зеленчуков бульон, ако е плътен, загрейте, вкусете (кисело мляко, сирене, чесън лук), накиснете в него зеленчуци или парчета пълнозърнест хляб.
Пригответе боб-намазка - смесете сварения боб, добавете крема сирене, малко зехтин, лимонов сок, разбъркайте, намажете върху пълнозърнесто брашно (ръж, хляб Греъм), поръсете с лук или магданоз или нарязани сезонни зеленчуци.
Пуканки
В пуканките няма нищо нездравословно (разбира се, ако не ги вкусите с масло, карамел и сол). Всъщност това е едно от най-подходящите ястия за първия триместър. Те са чудесен заместител на картофения чипс или други деликатеси, които съдържат много лоши мазнини, захар, сол и други вредни вещества. Закуската с пуканки може да изглежда странна идея, но пригответе малко пуканки и се опитайте да ги имате под ръка или до леглото в затворен съд, или в торба в торба. Те може да са достатъчни, за да отблъсне гаденето ви. Идеално е да приготвите пуканки в поп ъгъл, който работи на базата на горещ въздух. Ако имате вкус към сладки пуканки, можете да ги поръсите много внимателно с канела.
Сладки картофи
Те са най-добре изпечени, можете да ги държите увити в фолио в хладилника и на следващия ден ще станат още по-сладки. Винаги ги консумирайте с кожата, защото това е най-добрата част и има най-много фибри. Сладките картофи съдържат протеини, фибри, витамин А, В6, С, калий, манган и имат фантастичен вкус. Можете също така да добавите смачкани сладки картофи към хляба, докато го печете, така че получавате вкусен картофен хляб.
Сусамова паста (тахан)
Това е не само отлично разпространение, но също така съдържа здравословни хранителни вещества. Прави се от печени или печени сусам. Отличен е за бисквити, като част от намазки и сосове или като съставка в салатни превръзки. Той е част от хумус (намазка от нахут), приготвен от варен нахут, тахан, лимонов сок, чесън и сол. Смесваме съставките в каша. Можете да се насладите на хумус върху пълнозърнест хляб или да накиснете моркови, варени броколи, глави карфиол или други зеленчуци.
Дебела риба
Сьомгата и рибата тон са най-подходящите риби по време на бременност, защото съдържат много Омега-3 мастни киселини. Яжте морска риба 2-3 пъти седмично, защото здравословните и добри мазнини, които се съдържат в рибите, имат положителен ефект върху плода, намаляват риска от преждевременно раждане и предотвратяват развитието на сърдечно-съдови заболявания. Изпечете или ги изпечете в зехтин, полят с лимонов сок и сервирайте поръсени със сметанов сос от бяло кисело мляко и пресен копър или лук и магданоз. По-изгодно е да се консумират по-малки риби, тъй като по-големите дълготрайни риби съдържат повече живак.
Мазните риби (сьомга, херинга, аншоа, пъстърва, сардини, риба меч) съдържат приблизително същото количество протеин като месото, но също така осигуряват желязо и витамин В12. Повече масло в тях означава и повече омега-3 киселини, защото мазнините, които ги предпазват от студа, са буквално заредени с тях. Омега-3 DHA (докозахексаенова киселина) намалява риска от деменция, а EHA (ейкозапентейска киселина) помага при кожни заболявания, те се съдържат в рибите.
Червена тиква (диня)
Той е богат на витамини от група В, А, С, ликопен, пълен с вода и фибри, което го прави храна, подходяща за всяка диета. Той решава проблемите през първия триместър, отвращението към храната, жаждата и гаденето при бременност. Ще приготвим освежаваща плодова салата от пъпеш, нарязан на кубчета, към който ще добавим сезонни плодове - ананас, боровинки, ягоди. Залейте го с лимонов сок и добавете малко кисело мляко. Тиквата (пъпеш) може да бъде отличен заместител на доматите в салата. Добавете сирене фета, босилек и имате готова вкусна салата.