- Биорезонанс BICOM Optima
- Как работи биорезонансът?
- Хранене по кръвна група
- Хранене за бременни жени
- Качване на борда през 1 триместър
- Качване на борда през 2-ри триместър
- Качване на борда през 3 триместър
- СОМАВЕДИЧ
- Д-р Нона
- Продукти на ENERGY
Хранене през втория триместър
Вторият триместър официално започва на 13 седмица и завършва на 27 седмица. Веднага след като влезете във втория триместър, ще се появят други трудности. Може да страдате от болки в гърба, чувствителни гърди, спазми в краката, акне, метеоризъм, киселини, запек, липса на енергия и други неприятни проблеми. Масажите и редовните упражнения могат да помогнат при болки в гърба и краката. Яденето на диета с високо съдържание на фибри трябва да намали метеоризма, киселини, подуване на корема или запек. Акнето може да бъде резултат от висока хормонална активност, подобно на пубертета. Възпалението на кожата от акне може да се облекчи чрез консумация на риба и ферментирали продукти като кисело мляко, кефир, ацидофилно мляко.
През втория триместър, в допълнение към основните витамини и минерали, трябва да приемате допълнително 300 калории (1200 kJ) на ден. Не е много - това е напр. енергийна стойност на закуската, състояща се от:
1. филийка пълнозърнест ръжен хляб (80 г) + консервиран тон в собствен сок (50 г) + 2 репички + 50 г маруля айсберг + супена лъжица крема сирене
2. филийка ръжен хляб + 1 яйце + парче пипер + 1 домат
3. 50 г Eidam 30% + 1 ябълка + 4 парчета черупкови орехи
4. 175 г кремообразно кисело мляко + 1 киви + шепа бадеми.
Може да ви се прииска да ядете повече или да се появят различни вкусове. Но яжте редовно и адекватно.
Може да се появят проблеми с кървенето от носа или венците, увеличете приема на витамин С, желязо и вода.
По кожата могат да се появят петна по време на бременност. Запасете се с много добри масла, плодове и зеленчуци.
Може да почувствате парене, да страдате от запек, трябва да ядете по-малки порции, да пиете много вода, да избягвате мазни и пикантни храни и да ядете храни с високо съдържание на фибри.
Коремът и гърдите ви ще се увеличат. Разширяването на матката може да доведе до повишаване на налягането във вените, които връщат кръвта обратно от краката към сърцето. Често се появяват крампи на краката, особено през нощта, но разтягането и ходенето ще помогнат.
Стомахът, тънките и дебелите черва се компресират от нарастващото бебе, което може да причини киселини и запек. Консумирането на храни с високо съдържание на фибри ще ви помогне при храносмилателни проблеми и ще поддържа перисталтиката на червата.
Повече кръв в тялото увеличава налягането в кръвоносните съдове, което при някои жени води до замайване. Затова избягвайте да стоите дълго време и ставайте по-бавно, след като лежите и седите.
Може да се появи задух, белите ви дробове трябва да обработят около 40% повече въздух, отколкото преди бременността. Нуждаете се от желязо - листни зеленчуци, спанак, зеле, водорасли Нори, райска ябълка, зърнени храни, овесени ядки, меласа съдържат желязото, необходимо за пренос на кислород.
В борбата срещу бактериални и дрожди инфекции отлични са пробиотиците, които поддържат здрава лигавица на устната кухина, червата, пикочните пътища и вагината. Те се съдържат естествено във ферментирали продукти като кисело мляко, кефир, ацидофилно мляко.
Здравословна храна
Авокадо
Това е един от най-вкусните и здравословни плодове в света. Съдържа витамини, антиоксиданти, минерали, фибри и много здравословни растителни мазнини. Мазнините са необходими за използваемостта на витамини A, D, E, K, детето също произвежда своите подкожни мазнини. Можем да нарежем авокадото и да направим салата от него. Най-доброто е с розов грейпфрут, ситно нарязан лук и млад спанак - хранителна бомба. Или направете сос - разбийте авокадото, добавете малко чесън, залейте с лимон и добавете към хрупкави зеленчуци или намажете с тортили или хляб.
Босилек
Това е една от най-популярните билки. Пълна е с желязо, калций, фолиева киселина, витамини А, С, Е, К, В6 и минерали. Прясното е по-добро от сушеното. Може да се отглежда и в саксия. Съдържа висок процент етерични масла, които могат да ограничат растежа на множество видове бактерии като листерия, стафилококи, ешерихия, псевдомонада. Консумацията на билки като босилек, риган и мащерка, които са типични за средиземноморската кухня, увеличава приема на флавоноиди в диетата. Салатата от капри е отлична (граничете чинията с измити листа от маруля, създайте кръг във формата на ветрило с редуващи се резени домати, моцарела и босилек. Поръсете салатата със зехтин и сол. Салатата е достатъчно богата, за да замести обяда.) . Пресният босилек е безопасен по време на бременност.
Морков
Съдържа бета-каротин, витамин С, К, фибри. Количеството витамин А, което се образува в организма от бета-каротин в присъствието на мазнини, не е опасно за организма. Можем да настъргваме морковите и да ги добавяме към салати (добре е да добавим зехтин и лимон). Опитайте да го накиснете сурово в кисело мляко, хумус, дресинг с ниско съдържание на мазнини. Интересни са малките моркови - бебешки моркови. Морковите могат да се използват при приготвянето на почти всички ястия от задушени зеленчуци, супи, ризото, до месо.
Семена от чиа
Те идват от Южна Америка и съдържат много омега-3 мастни киселини. Купувайте ги само в магазините за здравословни храни, можете също да ги покълнете. Поръсете ги със зърнени храни, кисело мляко. В магазините за здравословни храни има и масло от семена на чиа.
Лайка
Чаят от лайка е много популярен, защото носи успокояване и релаксация. Може да бъде първа помощ при лош сън. За сън чайовете обикновено използват комбинация от мента и лайка, която успокоява храносмилателния тракт и предизвиква усещане за релаксация и почивка.
Череши
Ако страдате от безсъние по време на бременност, черешите, които съдържат мелатонин, ще ви помогнат с това. Черешите съдържат повече мелатонин, отколкото черешите. Мелатонинът насърчава съня, но помага на кожата да се разтяга, предпазва я от стрии. Съдържа витамин С, който укрепва имунната система, спомага за по-доброто усвояване на желязото, важен е при образуването на колаген. Черешите са сезонни плодове, но съдържат почти същото количество хранителни вещества замразени. Опитайте ги, когато печете пиле, патица, приготвяте салата от портокали и бадеми или пудинг от кафяв неолющен ориз или на кифличка.
Нахут
Това е една от най-добрите и най-подходящи храни през втория триместър. Готвеният нахут не е проблем да се добави към ястия като салати, тестени изделия, сосове, супи. Нахутът и другите бобови растения са много здравословни за сърцето (особено тези, които работят усилено и имат по-голямо натоварване на кръвообращението и сърцето, включително бременните жени). Те влияят върху ширината на тялото в кръста, опитайте се да ги включите в менюто по време на бременност и след раждане. Нахутът съдържа: протеини, фибри, витамин В6, холин, манган, калций, селен, цинк, мед. Изследванията показват, че фасулът и другите бобови култури, включително нахутът, са оказали най-голямо влияние върху дълголетието. Преди готвене накиснете нахута във вода за 12-24 часа, излейте водата и я оставете да заври чиста. Накиснатият нахут се вари в рамките на един час. Ако не използвате всичко, поставете го във фризера. Можете да използвате и нахут от консерва, но преди употреба го измийте. Може да се направи и намазка, ако го смесите гладко и добавите съставки по ваш вкус.
Шоколадово мляко
Това е просто мляко с добавено какао и малко захар. Млякото съдържа калций, какаото е богато на антиоксиданти.
Упражненията и храненето са еднакво важни за нормалния ход на бременността. Упражнявайте се толкова, за да се чувствате добре, слушайте тялото си. Не опитвайте нови упражнения за почивка и не бягайте маратон, но останете в движение. Когато тренирате, обърнете внимание на стойността на сърдечната честота, така че да е максимум 60% от вашия максимум (225 години). Благоприятната сърдечна честота по време на тренировка е (225 години) .0,6, ако можете да измерите сърдечната честота. Познайте какво, спрете, когато започнете да дишате. Упражнението е правилно, ако можете да говорите за това. Шоколадовото мляко може да бъде полезна добавка след ежедневните ви упражнения за регенериране и попълване на енергията.
Шоколадовото мляко също може да бъде подобрено: сложете лед в блендер, налейте шоколадово мляко и разбъркайте, особено ще го оцените през лятото. За по-дебела наслада и за удоволствие на костите, добавете банан към коктейла.
Можете също така да направите коктейл от други съставки. В блендер (или потапящ блендер) смесете мляко, банан, плодове (ягоди, боровинки, къпини, кайсии), добавете малко мед, кисело мляко. Друг път можете да използвате кефир вместо мляко. Ако правите коктейл само от банани, добавете лимонов сок.
Кокосово масло
Това е една от най-безценните храни в света. Подходящ е за топлинна обработка на храна по време на бременност, особено бързо печене, тъй като има висока точка на дим, може да се нагрее до висока температура и по този начин няма да изгори и по този начин образуването на трансмастни киселини (които са канцерогенни). Поради това е подходящ за приготвяне на бързо печени ястия, които изискват висока температура. Знаем обаче, че можем да консумираме такива храни само от време на време. Растителните мазнини, съдържащи се в ядките, семената и рибата, за които не трябва да се притеснявате, са здравословни. Кокосът всъщност е вид големи семена. Ако решите да купите кокосово масло, купете необработено или екстра върджин, не хидрогенирано. Зехтинът е подходящ за студено готвене или за приготвяне на ястия, приготвени при ниски температури. Рапичното масло може да издържа на средно високи температури, а кокосовото масло е най-подходящо за средни и високи температури. Ако обаче маслото започне да гори, то се превръща в транс и не е подходящо за консумация от човека.
Фиг
Те са чудесен не-млечен източник на калций. Освен това те съдържат калий и желязо, фибри, витамин К, но също така и захар. Затова след като ги консумирате, измийте старателно зъбите си.
Коноп
Канабисът не е само марихуана. Семената на канабис са източник на омега-6 и омега-3 мастни киселини в идеално съотношение 3: 1. Конопът е балансиран източник на 10 незаменими киселини, което е добра новина за вегетарианците, които не получават незаменими киселини от месото. Конопените семена са отличен източник на фибри, помага при запек. За фибрите е необходима вода, в противен случай голямо количество фибри без вода могат да причинят запек. Диета, богата на фибри и добър режим на пиене, може да ви предпази от хемороиди. Белените семена от канабис могат да бъдат получени в магазин за здравословни храни. можете да ги добавите към зърнени храни, кисело мляко или да ги поръсите върху всякаква храна. Конопеното масло, което има вкус на ядки, също е много вкусно. Може да се използва в салати, за задушени зеленчуци. В случай на запек може да се използва лъжица масло на гладно. Съхранявайте маслото в хладилника и консумирайте възможно най-скоро, когато е прясно.
Кел
Трябва да консумирате поне един вид листни зеленчуци на ден (спанак, зеле, листа, шарлатани, ряпа, цвекло). Кел и други зелеви зеленчуци (зеле, брюкселско зеле, броколи, карфиол) съдържат вещества, които предпазват от рак. Суровите килови листа могат да се използват в салати. Просто го измийте старателно и след това внимателно го пригответе на пара и можете да го добавите към тестени изделия, печени зеленчуци или като гарнитура. Отличен е и за супи, яхнии, пикантни ястия.
Риаси Нори
Те са вид водорасли. Можете да ги купите в магазините за здравословни храни и органични храни. Те се използват най-вече за приготвяне на суши. Суровата риба обаче не се препоръчва за бременни жени. Вегетарианско суши може да се приготви у дома. Гответе ориз, моркови и други зеленчуци. Смесете ориза със зеленчуците, вкусете, увийте в водораслите Нори, нарежете. Сервирайте с дресинг, приготвен от соев сос и настърган джинджифил.
В аптеките се продават и концентрирани водорасли, наречени водорасли, хранителна добавка с високо съдържание на йод. бременните и кърмещите жени обаче не трябва да ги използват, тъй като съдържат много йод и тежки метали.
Водораслите Нори са изключително богати на хранителни вещества - витамин А, В3, В6, В12, магнезий, цинк, желязо.
Римска салата
Колкото по-тъмна е салатата, толкова по-висока хранителна стойност има, толкова повече желязо и фолиева киселина съдържа. Зеленчуковото месо и салатите не трябва да се ядат с млечни продукти, тъй като млякото може да реагира с желязо и да намали способността на организма да го използва. Римската салата съдържа фибри, вода, витамин А, С, К, В3, В6, калий, манган, калций, магнезий, фосфор, мед. Листата му са хрупкави, подходящи са и за сандвичи. Римската салата е част от императорската салата (разкъсайте листата на римската салата, добавете аншоа, поръсете със слънчоглед и тиквени семки и настърган пармезан. Полейте със зехтин и масло от конопено семе., Домати, червени и портокалови чушки, пресен риган и мащерка, нарязан лук, краставици, маслини и сирене фета. Залейте със зехтин и лимонов сок).
Пресен лук
Не е прекалено остър, хрупкав е, вкусът му е перфектен в много ястия. Съдържа много антиоксиданти. Той е източник на витамин А, В6, С, фолиева киселина, калий, манган. Той може да добави нарязан лук към всяко солено ястие, върху хляб, покрит с масло, сирене, намазка. Премахваме миризмата на лук от устата, като дъвчем семена от копър.
Тофу
Ако се приготви добре, това е чудесно ястие. Той е източник на протеини, склад на желязо, калций, магнезий, фосфор, мед, селен. По време на бременност тофу определено е една от най-добрите храни. Поради високото си съдържание на протеин, тофу е особено подходящ за вегетарианци. Тофуто е добър източник на калций, така че е млечен заместител на млякото. Тофу има мек вкус, но може да поеме вкусовете на всички храни и ястия, с които е приготвен. Има 2 вида тофу: мек (напомня извара), твърд (подобен на сирене). Мекото се използва за приготвяне на кисели млека, сладолед, чийзкейкове и други немлечни десерти, сосове и намазки. Твърдият тофу се използва за приготвяне на пикантни ястия, сотирани. Преди готвене, овлажнете твърдия тофу и го накиснете в дресинг. В интернет и в книгите има много вкусни рецепти за приготвяне на тофу.
Куркума
Той е посочен като "чудо подправка". Той е част от подправката къри. Куркумата намалява риска от сърдечни заболявания, рак, диабет, болест на Паркинсон, катаракта. Куркумата съдържа желязо, витамин С, манган. Има антиоксидантно, противовъзпалително, антивирусно, противогъбично действие. Използвайте го често. Подходящ напр. също в пържено месо, зеленчуков омлет, различно приготвено месо.
Риба тон
Пуешко месо
Когато забременеете, определено трябва да започнете да консумирате пуйка. Той е източник на протеини, с ниско съдържание на мазнини и пълен с хранителни вещества. Съдържа триптофан, който се превръща в серотонин в организма, което подобрява настроението и намалява апетита за сладко. Така че обикновен сандвич с пуйка е достатъчен, за да подобри настроението ви. Пуешкото месо е чудесен заместител на пилето. От филийки задушени пуешки гърди се правят сандвичи със сирене, салата и зеленчуци. Не купувайте пуешка шунка в деликатеси. Съдържа много мазнини и сол. Преработеното месо заплашва потребителите със замърсяване от опасната бактерия Listeria. Ще се справите по-добре, ако приготвите пуешки гърди у дома и след това ги нарежете на тънки филийки.
Крес
Пикантната и пикантна хурма е чудесна съставка в салатите. Той е източник на протеини, фолати, мед, магнезий, манган, калий, витамин К, С, А, витамини от група В, фосфор, антиоксиданти. Насладете се на свежия, свеж аромат и пикантен вкус в салати, омлети, задушени зеленчуци. Може да се добавя към всеки хляб с намазка, сирене, намазка. Можете да го отглеждате навън, дори у дома в саксия, или да го оставите да поникне.