принципи на хранене за дългосрочно оптимално функциониране на тялото ви

Научете как да набавяте достатъчно хранителни вещества, да избягвате токсините и да оптимизирате диетата си за дълъг живот в пълно здраве

хранене

Търсите ли специалист по хранене, който да създаде за вас меню по поръчка? Имате ли нужда от шаблон, който ще следвате няколко седмици с голям отказ и ако го нарушите, ще почувствате провал? Търси начин за бързо отслабване по бански?

Така че не търсете повече ...

Ако обаче търсите инструкции, как да вземаме по-добри решения за храненето в дългосрочен план и как да дадете на тялото си хранителните вещества, необходими за оптималното му функциониране, така че сте на правилното място. Написах публикацията Výživa Pračloveka точно за вас.

защо написах тази публикация

Темата за храненето може да бъде наистина сложна. Сам го пробивам от около десет години и все още предстоят нови въпроси. Колкото повече знам, толкова повече ми е ясно колко още не знам.

Но знам едно нещо със сигурност: начинът, по който хората се хранят днес, ги лишава от години живот и отнема живота им от години. Огледайте се около себе си - хората са дебели, нямат енергия и депресията днес е почти нормална. Болестите на цивилизацията като рак, диабет или деменция са най-големите убийци. Много хора страдат от алергии, акне или умствена мъгла ...

След години на изучаване и проучване как да се радвам на живота с възможно най-добро здраве, днес вече ми е ясно, че един от основните фактори, които влияят на всичко това, е храненето.

Но кой трябва да познава мишунга? В крайна сметка той казва нещо различно във всеки един момент ... някой ти казва, че да си веган е единственият начин. Друг ви преценява по нивата на кръвните ви кетони. Друг упорито твърди, че палео е най-добрата диета в света (въпреки че самият той не знае какво всъщност означава). Кокосовото масло е суперхрана за известно време и след това е най-големият убиец.

Напълно нормално е да не сте от всичко. Днес всеки може дори да намери научно изследване, което да потвърди или опровергае всеки „факт“. Според мен единственият начин да свържем двата края е да отделяме ежедневно време за изучаване на най-новите знания от световни експерти в областта.

Че нямате време за това? Разбирам това много добре. Всеки от нас има свой собствен ... За мен откриването на света на оптималното човешко хранене е ежедневна реалност. Освен това отвореният ми ум е готов по всяко време да постави под съмнение всичко, което някога съм смятал за факт.

Така изграждам преценката си в тази област от много години - моят хранителен пъзел. Сега обобщих всички констатации в тази публикация, по която работя от около две години. Опитах се да бъда максимално обективен в него и да се съсредоточа върху това, което работи най-добре според сегашните ми познания.

И факт е, че за всеки има нещо различно. Всеки от нас се нуждае не само от различно количество калории, различно съотношение на мазнини, въглехидрати и протеини, но и от различни количества микроелементи въз основа на много (например генетични) фактори. За някои храната може да бъде лекарство, за други отрова. Следователно тази книга не представя никаква конкретна диета.

Шест стъпки за оптимизиране на вашата диета

Следователно книгата „Хранене на праисторически хора“ се основава на определени универсални принципи, според които всеки може да оптимизира менютата си:

1. Елиминиране на т.нар „Общи“ токсини

Първата стъпка към по-добрата диета според мен е да се научите как да идентифицирате храни, които съдържат вещества, които ви отслабват. В днешната „хранителна верига“ е така много химикали, които са разрешени, но в най-добрия случай са подозрителни.

Дори съществува много напълно естествени вещества, които растенията произвеждат в своя защита и ако не ги неутрализирате правилно, те ще ви отслабят. Също така трябва да избягвате такива вещества. В книгата ще научите какви са те, къде са и как да ги избегнете.

2. Елиминиране на "отделни" токсини

Втората, малко по-сложна стъпка за оптимизиране на вашата диета е идентифицирането на вещества, респ. храни, които ви отслабват. За съжаление това са често дори храни, които иначе са много хранителни, като яйца. Ами ако имате непоносимост към тях? Трябва да откриете вашата непоносимост възможно най-скоро и да коригирате диетата си въз основа на тях.

В тази книга ще ви запозная с начин за откриване на вещества от храни, които ви отслабват и как да ги избегнете.

3. Ремонт и поддръжка на храносмилателния тракт

Можете да имате изцяло питателна диета, но ако храносмилателната ви система не е в тип-топ състояние, тя е практически безполезна. Ето защо имате нужда през цялото време осигурете храненето на червата за вашия ремонт (и избягвайте вещества, които му вредят) и обърнете внимание правилния баланс на чревните бактерии използвайки хранене.

В книгата ще научите кои храни предпочитат чревните ви бактерии, но и как да подобрите здравето на храносмилателния си тракт.

4. Оптимизиране на макронутриенти и гликемия

Това, което мнозина смятат за алфа и омега на правилното хранене, е само една от шестте стъпки за мен. Разбира се, със сигурност не е пренебрежимо и затова ще придобиете много знания от тази книга, напр. за това, защо и как да оптимизирате кръвната си захар.

Ще разберете и вие, колко протеин препоръчвам да приемате, кои мазнини са най-подходящи за вас, които са безвредни и които трябва да ограничите и много повече.

5. Увеличете максимално хранителните вещества от храната

Въпреки че съм голям привърженик на хранителните добавки, все още твърдя това диетата е от първостепенно значение. Съществува обаче огромна разлика в "хранителната стойност" (съотношението на калориите към микроелементите) на отделните храни. Ето защо ще ви запозная с моята в тази книга. "хранителната пирамида на първия човек", Къде можете да разберете кои храни ви препоръчвам да ядете редовно, кои да използвате само от време на време, за допълване на определени хранителни вещества и кои да избягвате.

6. Попълване на липсващите хранителни вещества

Въпреки че добавката е на последно място, според мен тя все още е от съществено значение за дългосрочното здраве. Вашето тяло предпочита да използва хранителни вещества за „краткосрочни“ цели и дълголетието му е откраднато. Истината е, че днес в храната няма почти толкова хранителни вещества, колкото преди, затова препоръчвам да добавите някои хранителни вещества. Ще говорим за това в книгата, кои хранителни вещества липсват на голяма част от населението, но също така и за специални нужди напр. за бременни жени, вегани и др.

Книгата съдържа и нещо подобно индекс на всички основни хранителни вещества (витамини, минерали). Във всеки от тях ще намерите цялата важна информация, пътя как да разберете дали имате достатъчно от него/излишък, в коя храна съдържа и как да оптимизираме нивото си на хранително вещество. В края на книгата и във всяка глава ще намерите също много полезни и подробни таблици.