които

През последните няколко десетилетия времето, прекарано с болки в гърба, се е увеличило с 54% в световен мащаб. Този номер показва колко е важно да се направи нещо, преди да е станало твърде късно.

Николай Амосов беше блестящ хирург, изобретател и автор на бестселъри, който беше убеден, че имаме здравето си в собствените си ръце.

Неговият систематичен подход може да ни помогне да избегнем сериозни проблеми в бъдеще.

Болките в гърба могат да бъдат много неудобни и мъчителни и ние сме щастливи да споделим с вас упражненията, препоръчани от този иновативен хирург.

Упражнения, препоръчани от Николай Амосов

Амосов създава свой собствен набор от упражнения и доказва тяхната ефективност със собствен пример, когато е живял дълъг живот и е помогнал да излекува не само гръбначния си стълб, но и да укрепи мускулите си и да избегне ставни проблеми.

Този известен лекар изпълняваше всяко упражнение по 100 пъти с максимална скорост! Целият набор от упражнения му отне около 30 минути.

Пулсът му достига 110-120 удара в минута, което е много близо до аеробните тренировки. Препоръчваме ви да започнете с 4 - 5 упражнения, като правите по 10 - 15 - 20 повторения.

1. Упражнение на стол

1. Легнете по корем на стол, с лице надолу.

2. Поставете ръце зад главата си.

3. Изпънете краката си. Ако е необходимо, можете да ги поставите на дивана.

4. Затегнете цялото тяло, така че да е успоредно на пода.

5. Когато повдигате торса, огънете кръстовете възможно най-назад.

6. Повторете 10 пъти (постепенно увеличавайте с течение на времето).

2. Йога лък

1. Легнете по гръб.

2. Ръцете трябва да почиват до тялото.

3. Преместете краката си зад главата и докоснете върховете на пода.

4. Повторете 10 пъти (постепенно увеличавайте с течение на времето).

3. Достигане на дланта си зад гърба

1. Застанете изправени.

2. Вдигнете ръката си и посегнете към гърба си.

3. Докоснете противоположното острие с длан. Можете леко да наклоните главата си.

4. Повторете 10 пъти за всяка ръка (постепенно увеличавайте с течение на времето).

4. Разклащане на тялото

1. Коленичете и отидете на четири крака. Отпуснете гърба си.

2. Започнете да се разклащате, като бързо и рязко сгъвате ръцете си в лактите.

3. Правете го за 30-60 секунди.

5. Флуктуация на пода

1. Легнете по гръб.

2. Хванете коленете си с ръце и ги придърпайте към гърдите си.

3. Започнете да люлеете тялото си напред-назад.

4. Повторете 10 пъти (постепенно увеличавайте с течение на времето).

6. Упражнения за укрепване на мускулите на гърба

1. Легнете по корем.

2. Ръцете трябва да бъдат изпънати по тялото.

3. Повдигнете главата и брадичката за 3 секунди.

4. Повторете това упражнение 3 пъти (постепенно увеличавайте с течение на времето).

Заключение

Гърбът ви болял ли е някога? Как обикновено се отървавате от тази болка и как избягвате сериозни последици?

Моля, оставете вашите коментари тук и споделете тази статия с приятелите си!