Йога инструктор: Тренираме, за да се чувстваме добре

добре

Препоръчва се от лекари, както и от физиотерапевти, тъй като е от полза за здравето по всичките му начини. По време на упражнението не ви трябват почти никакви инструменти, които биха ви стрували стотици евро. Това е толкова просто: всичко, което трябва да направите, е да промените добре установените си навици и да практикувате йога.

Повече от два месеца затваряне на спортните площадки, предоставени от коронавируса, притесни всеки спортист. Докато такива футболисти наистина не ритаха топката в продължение на седмици, за хората, практикуващи йога, беше по-лесно. Те практикуваха винаги, когато намираха време и малко място у дома. Така стоят нещата с йога.

На интервали от два метра

Йога беше и един от първите спортове в Детва, който вече нямаше намерение да бъде подчинен на короната. Още през първата половина на май първите практикуващи йога се срещнаха в амфитеатъра в Детва. Разбира се на интервал от два метра, при строги мерки за безопасност. Поканата за упражнението е изпратена чрез социални мрежи от инструктор по йога от студио Vivo в Детвиан Никола Сибилова. Фокусира се върху силовата йога, която е освободена от религиозния аспект и подчертава хармонизацията на тялото и ума. „Тренираме, за да се чувстваме добре“, обяснява Никола.

При болки в гърба

Според инструктора йога има няколко форми. Някой търси нещо движение в него, то трябва да започне, докато друг търси психическо прочистване на главата и ума. Във всеки случай се казва, че йога намалява стреса и безпокойството, като по този начин повишава качеството на живот. Според някои ползите от йога за здравето са безспорни. „Например помага и при болки в гърба“, обяснява Никола. Правилно избраното упражнение укрепва гръбначния стълб и когато основата на тялото се укрепи, човек ще почувства промяна в цялото тяло. Йога упражненията също могат да помогнат, например, при главоболие, което произхожда от гръбначния стълб. Някои позиции дори могат да помогнат за коригиране на гръбначния стълб.

Дори веднъж на ден е достатъчно

Когато започнем йога, бързо разбираме какво правим и какво не. „Не трябва да се натъжаваме, че не можем да правим веднага такива предизвикателни упражнения, каквито виждаме по телевизията или в интернет. Упражнението в рамките на неговия обхват е достатъчно и промяната ще дойде “, добавя той. Освен това, ако човек се упражнява и се тласка на позиции, които са извън обхвата му, той може да бъде наранен. Дори такова разтягане на мускулите или поразително ще спре човек да тренира за дълго време. Сигналът, който ни предупреждава, е на първо място болката. Затова винаги трябва да слушаме тялото си.

Йога сред природата.

Кога е най-добре да практикувате йога? Според инструктора всеки трябва да намери време, което му подхожда. Лесно можем да практикуваме няколко упражнения сутрин и след това малко повече вечер, но веднъж на ден е достатъчно. Някои са сутрешни птици, а други нощни сови, тук трябва да обърнете внимание на избора на упражнения. „Сутрин бих предпочел да избера упражненията, които възбуждат човек, вечер по-подходящите са по-спокойните упражнения, които подготвят тялото за сън“, казва Никола Сибилова и добавя: „Йога минимумът е поне петнадесет до двадесет минути упражнения ден."

Видео

Кризата с короната, която „отряза“ младия инструктор от упражнения с хора в продължение на седмици, от друга страна, я принуди да търси нови възможности, например като записа видео от упражнението. „Не беше никак лесно, но отговорът беше добър. Докато записвах, разбрах, че нищо не може да замести личния контакт “, добавя Никола. Също така можем да се научим да практикуваме йога през интернет, при условие че имаме и обратна връзка. Тъй като практикуването на йога и правилното практикуване на йога може да не са едно и също.

Йога е подходящо допълнение към други спортове, може да се практикува от деца и възрастни. Практикуващите на различни нива на йога практика ходят на уроци. За инструктора е най-трудно да разделя хората правилно. Всяка позиция има определени нива, които човек трябва да достигне. Зависи от обхвата на движение, на който той все още е способен. Някой просто е съкратен и трябва да тренира по-бавно, а някой е в състояние да отиде по-рано в по-трудна позиция.

„С начинаещи се опитвам да репетирам целия урок, за да могат да видят как трябва да изглежда позицията. За упражнения с напреднали трениращи е достатъчно да кажем каква позиция ще упражняваме “, добавя Никола.

Дишане

Понякога хората се фокусират толкова много върху упражненията си, че спират да дишат правилно. Дишането е основата, често дишаме плитко по време на тренировка, сякаш нямаме време да дишаме. Умовете ни често бягат по време на йога. Когато започнем да дишаме правилно, ние се успокояваме и присъстваме. Често идваме на час по йога след работен ден, пълен с проблеми и не можем да превключим веднага. В съзнанието си решаваме какво все още трябва да направим и какво трябва да бъде приготвено за вечеря или какви имейли да изпратим. Тук правилното дишане ще помогне.

Йога приема много форми и можем да я практикуваме дори по време на работа, ако работата и началниците ни позволяват. Много компании вече предлагат възможност да практикуват йога през работния ден. От друга страна, има например йога на лицето за изглаждане на бръчките.

Студио Detvianske Vivo не е само йога. Ще намерите терапевт, който провежда различни обучения за движение. Например хората, които работят в офиси, имат малко упражнения. Когато осъзнаят това, те се хвърлят във фитнес центъра. „Забравяме да се движим през целия ден. В същото време малко е достатъчно, например, когато ни боли гърбът, можем да отидем за няколко минути до дълбок клек ", обяснява йога инструкторът.