мастните

Всички вероятно са чували за омега-3 мастни киселини, но малко хора знаят колко важни са те в нашето тяло. Ако имате постоянно усещане за умора, нарушена памет или метаболитни проблеми, може да пропуснете току-що споменатите киселини. Можете да ги добавите по два начина. Или включете повече ядки, риба, коноп или ленено семе в диетата си, или купете качествени витаминни добавки в аптеката.

Какви са симптомите на липсващите омега-3 мастни киселини?

  • честа умора,
  • нарушена памет и способност за учене,
  • сърдечно-съдови проблеми,
  • суха кожа и чупливост на ноктите и косата,
  • задръстване,
  • промени в настроението.

Каква е функцията на омега-3 мастните киселини в нашето тяло?

Нашето тяло се нуждае от много хранителни вещества, за да функционира правилно, благодарение на което може да се справи ежедневно с физически и психически стрес. Днес обаче живеем в бързо време, което е много стресиращо за много хора и тялото ни се нуждае от правилното „гориво“. Омега-3 мастните киселини са незаменими мастни киселини. Това означава, че тялото ни не може да ги направи самостоятелно, трябва да ги допълваме с диетични или витаминни добавки. Те играят важна роля за правилното формиране на клетъчните мембрани, имат положителен ефект върху кръвоносните съдове, спомагат за поддържането на правилните нива на холестерола, подобряват концентрацията и паметта, грижат се за правилната функция на окото и спомагат за понижаване на кръвното налягане.

Правилното съотношение е важно

За да функционира правилно тялото, веществата в тялото трябва да са в баланс. Според експерти много хора имат значително различие между омега-3 и омега-6 мастните киселини. Докато омега-6 киселините често се приемат в излишък от месо, яйца и растителни масла, ни липсва омега-3. В идеалния случай съотношението между тях трябва да бъде 1: 1, максимум 1: 4. Общата дневна доза омега-3 киселини трябва да бъде поне 1 g, ако вземете повече, ще намалите вероятността от инфаркт или инсулт.

Както бременните жени, така и спортистите се нуждаят от допълнителна доза

Експертите казват, че много малко хора имат правилното количество от тези киселини в тялото си. Има групи хора, които трябва да обърнат дори повече внимание на достатъчно количество от тези хранителни вещества, отколкото други. Бременните жени с правилното количество омега-3 мастни киселини осигуряват достатъчно хранителни вещества за здравословното развитие на мозъка на бебето им. Благодарение на тези киселини спортистите могат по-добре да използват мазнините от мастните си запаси.