банани

Бананите са едни от най-популярните плодове по света и също допринасят значително за отслабването. Бананите съдържат относително малко калории и високо съдържание на хранителни вещества, витамини, а също и голямо количество фибри. Благодарение на това хранително съдържание бананите са сред здравословните храни.

Ползи от яденето на банани

Бананите са богати на въглехидрати, който е източник на енергия за тялото, а също така съдържа важни витамини и хранителни вещества, които подпомагат поддържането на добро здраве. Освен че помагат за отслабване, бананите могат да намалят риска от диабет, инсулт, камъни в бъбреците, сърдечни и костни заболявания и рак. Фибрите в бананите са полезни за отслабване, тъй като оставят чувство за ситост дълго време след ядене.

Банани и техният хранителен състав

Един средно голям банан Той има около 110 калории, 30 грама въглехидрати, 3 грама фибри, 19 грама захар и нищожно количество протеини и мазнини. Бананите съдържат големи количества витамин С, В6 и калий.

Как да отслабнете с банани

По-ниският прием на калории води до постепенно отслабване. Въпреки че бананът има повече калории на порция, отколкото другите плодове и зеленчуци, той все още е идеален избор за тези, които искат да отслабнат, благодарение на нисък гликемичен индекс. Храни с нисък гликемичен индекс имат по-малко калории на порция в сравнение с други храни. Ако вашата диета ще съдържа повече храни с нисък гликемичен индекс, вашият загуба на тегло ще бъде по-лесно.

Използване на банани в кухнята

Бананите са идеална храна за закуска, тъй като бързо освобождават енергия и добавят по-дълго усещане за ситост. Можете да добавите банана към овесени ядки, горещо сварен ориз или млечни зърнени храни. Можете също да използвате банана за приготвяне на коктейли или да го добавите към киселото мляко. Подходящ е и за плодови салати или при производството на различни нискокалорични десерти.

Ако сте решили да започнете да отслабвате с помощта на банани, помнете това идеално и здравословно отслабване постигате цялостна корекция на диетата и повишена физическа активност. В допълнение към плодовете, диетата трябва да съдържа пълнозърнести храни, зеленчуци, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, преди да направите някакви драстични промени в диетата си.