- Google+
- Flickr
Вие сте луд йога? Заклевате ли се в йога като цялостен начин за постигане на здраве и уелнес? Ако искате да се отпуснете и искате да постигнете мир, тогава йога е най-добрият избор! Усуканите асани и техниките за медитация имат много физически и психически ползи.
Може ли обаче йога да ви помогне да загубите мека мастна тъкан? И коя е най-ефективната йога техника за отслабване? Прочетете, за да разберете!
Калории, изгорени за йога клас:
Джил Лоусън, основател на Lawson Yoga, казва: "Ако методът за тестване на калорийните разходи се основава само на сърдечната честота, тогава Bikram и друга гореща йога могат да оглавят класациите като стилове на йога, които изгарят най-много калории."
Но по-високият сърдечен ритъм не води до по-високо изгаряне на калории. Сред другите фактори може да увеличи пулса без изгаряне на калории (1).
Така че сега, когато знаем, че пулсът и изгорените калории не са взаимозависими, нека разгледаме различните стилове на йога и също така да знаем колко калории изгаря всеки стил.
Обикновено правенето на йога ще ви помогне да изгорите около 100 до 450 калории на час, в зависимост от стила, позата и човека.
1. Хатаджога:
Едночасова сесия на тази форма на йога ще ви помогне да изгорите 189 калории. Хатха йога е най-популярната форма на йога на Запад. Това е основна практика на йога позиции. Макар да изглежда, че разчита на непрекъснато движение, поддържането на балансирана поза също е важна характеристика на хатха йога. Това е най-добрият избор за хора, които искат да изследват йога и да изпълняват упражнения за релаксация (2).
2. Ащанга йога:
Това ще ви помогне да изгорите 351 калории на час. Power Yoga или Ashtanga Yoga съчетава дихателна техника с разнообразни позиции. Ащанга йога повишава артериалното здраве и помага да отпуснете ума си. Докато практикувате това, трябва да следвате строга последователност от позиции. Ащанга йогата помага за прочистването на кръвта, като създава „вътрешна топлина“, която изгаря токсините и други отпадъчни частици в тялото (3).
3. Бикрам йога:
Това ще ви помогне да изгорите 477 калории на час. Това е най-добрата версия на йога, ако търсите загуба на тегло. Сесията за йога Bikram може да продължи до 90 минути. Необходимо е да се изпълнят 26 позиции и две дихателни упражнения, в отопляемо помещение, за да се увеличи мускулната гъвкавост. Повишеното изпотяване ще ви помогне да детоксикирате тялото си (4).
4. Виняса йога (Йога на потока):
Това ще ви помогне да изгорите 594 калории. Виняса йога или йога поток има течни пози. Това включва постоянно движение, което гарантира непрекъснато изгаряне на калории. Виняса йога не е твърда и не означава предварително определен ред. Можете да очаквате различна рутина всеки път, (5).
Внимание:
Имайте предвид, че горните йога упражнения са само допълващи техники и трябва да ги комбинирате с други упражнения за най-добър ефект. Йога е чудесна форма на упражнения и не допринася за програма за отслабване. И така, готови ли сте да вземете това едночасово упражнение по йога по редовния си график? Това е цялостно упражнение за ума и тялото.
След като знаете подробностите за изгорените калории за йога, уведомете ни, ако опитате. Ако йога ви е помогнала да отслабнете, моля, споделете с нас подробностите за вашия йога режим, като коментирате в полето по-долу!