движи

Мнозина разбират йога като упражнение за релаксация, като средство за отслабване, но също и начин за идеално гъвкаво тяло. Ще ви дадем няколко основни аргумента, които ще ви убедят, че йога предлага много повече предимства, отколкото просто да знаете как да поставите краката си зад главата си.

8 причини да правите йога

  1. Отслабване

Това е един от основните импулси за хората, които искат да се отърват от наднорменото тегло и да поддържат постоянно оптимално тегло. Най-лесният начин е да започнете да поздравявате слънцето. Лесно е да се фиксира и да се упражнявате идеално всяка сутрин. В допълнение към това основно упражнение и следователно паралелно с ежедневната йога практика, вие сте склонни да ставате по-чувствителни към определени видове храни. Започвате да слушате тялото си повече. Това ще ви помогне да контролирате теглото си.

  1. 3 в 1 дейност

Посещавайки редовно часовете по йога, ще се чувствате наистина здрави, въпреки че не сте физически на 100 процента в състояние, но ще бъдете психически и емоционално балансирани. С редовността постигате обединение на тялото, ума и дишането. Разбира се с течение на времето, доста бавно и търпеливо. Да си здрав не означава да не си болен. Йога помага да се разбере, че целият човек трябва да е във форма.

  1. Имунитет в отлично състояние

Човешката система се състои от тяло и ум. Нередностите в тялото засягат ума и безпокойството в ума може да се прояви като болест в тялото. Йога подпомага дейността на органите и мускулната сила, докато техниките за дишане и медитация причиняват постепенно намаляване на стреса и подобряват имунитета. Започвате да мислите позитивно, защото резултатите няма да чакат дълго.

  1. Премахване на стреса

Няколко минути йога на ден са чудесен начин да се отървете от стреса, който ви залепва всеки ден. Стриктната поза в йога, дълбокото дишане и медитацията са ефективни техники за облекчаване на стреса. Йога не е безплатна. Зад това има много упорита работа, но тя дава плодове, особено ако ви автоматизира и стане естествена част от деня.

  1. Мозък в движение

Човек има естествена склонност да мисли или в миналото, или в бъдещето. Признайте си, по това време рядко можете да спрете и да присъствате. Йога може да тренира ума, като се фокусира върху дъха и настоящия момент върху упражнението върху постелката. Абсолютният фокус върху движението, дишането и изпълнението на йога позиции ще принуди мозъка да спре и да не мисли. Много хора се опитват да намерят медитация в йога, без да осъзнават, че това се случва. Че те медитират още по време на тренировка.

  1. Подходящи отношения

В много случаи йога може косвено да помогне за подобряване на взаимоотношенията с околната среда. Спокойният ум в тялото на доволен човек има способността да се справя по-добре с проблемите. Това е резултат от дългосрочно обучение, така че започнете бавно, постепенно. Просто се опитайте да спрете, седнете на тихо място, запалете обикновена чаена свещ, наблюдавайте пламъка няколко минути и не мислете за нищо друго. Просто го гледайте. Това е идеално начало.

  1. Повече енергия

Чувствате ли се напълно слаби вечер? Преминаването между десетки работни или родителски задачи през деня е изтощително. Как да тренираме, като запазваме свеж ум? Няма чудо хапче. Няколко минути йога всеки ден обаче ще ви дадат повече енергия от количеството кофеин. Особено сутрин йога има перфектен ефект. Ще имате ново начало на деня.

  1. Гъвкаво тяло

Както при всичко останало, визията за добро физическо състояние изисква редовност на желязото. Десет минути йога на ден ще ви придвижат малко напред. С течение на времето ще придобиете необходимата сила и гъвкавост. Позата ви по време на нормални дейности също автоматично ще се подобри и седенето на офис стол ще бъде по-малко караница. Ще спрете да клякате, сънят ви ще се подобри и болките в гърба ще отшумят, ако ходите дълго време. Движенията ви стават динамични и някои йоги казват, че дори ще пораснете. Разбира се, изправеният човек вече е по-висок и по-красив.


Можете да се потите и по време на йога

Докато не опитате, няма да повярвате. Думата йога означава връзка във всеки смисъл на думата. Преди всичко връзката със себе си и околната среда. В същото време това е инструмент за по-здравословен, балансиран и по-дълъг живот. Ефектите му са известни от хилядолетия и за щастие вече ни прониква. Йога е неразбрана и тълкувана в днешната западна култура. Много хора, които практикуват йога, прекратяват своите йога възгледи и учене чрез физически упражнения - асани. Йогата на Ащанга дойде на запад през 70-те години, когато Дейвид Уилямс и неговата тогавашна партньорка Нанси Гилгоф бяха първите „западняци“, които я научиха от Патабхи Джойза в Майсур, Индия. Впоследствие Патабби покани Джойза в САЩ и така буквално достигна целия свят с мълниеносно темпо.

Най-важното е дъхът

Използва се специфичен стил на дишане. Нарича се „Свободно дишане на звук“, което означава „свободен силен дъх“. Това е отражение на емоциите. Когато се научите да контролирате дишането си, ще се научите да контролирате тялото и ума си. Звукът на дъха е важен. Слушате го през цялата тренировка и той ви дава отговор на качеството на тренировката. Дължината на един дъх винаги трябва да бъде равна на следващия дъх. Никога не задържаш дъх. Винаги дишате само в белите дробове, т.е. в гърдите, а не в корема. Свободното силно дишане е топъл стил на дишане, който движи вътрешната топлина. Тялото започва силно да се поти по време на тренировка. Всяко издишване премахва много повече токсини от тялото чрез пот, отколкото при нормално дишане.


Лечебни ефекти на йога

Елиминира дългосрочната болка, болката след наранявания, лекува сколиоза, предотвратява остеопорозата, детоксикира тялото, изхвърля токсините, прочиства храносмилателния тракт, укрепва мускулите, нервната и сърдечно-съдовата система (на определени етапи сърдечната честота се ускорява по-високо, отколкото по време на бягане), насърчава лимфната система, мазнините (по време на честно упражнение като Ащанга йога изгаря до над 500 калории), повишава концентрацията, прочиства и увеличава капацитета на белите дробове, удължава мускулите и мускулните привързаности, отваря ставите - фокусира се главно върху лумбалната област, коленете, бедрата и глезените. Удължава всички основни мускулни части, укрепва тялото и основната част е извиването напред. Заедно с последователността за отваряне и затваряне, той съдържа малко над 70 асани и упражнението му отнема около 90 минути.


Какво ви трябва за йога?

Носете възможно най-удобни дрехи. Най-добрите са дълги въздушни панталони и удобна тениска или потник. Те тренират боси. Основата на цялото оборудване за йога е постелка. Трябва да е специална подложка от каучуков материал, който не се плъзга. Постелките са изработени от пластмасова пяна и пързалка, а по време на йога можете да се подхлъзнете и лесно да се контузите. По хигиенни причини е препоръчително да имате собствена подложка. Преди час е необходимо напълно да обезмаслите, да почистите ръцете си и да не кремирате.

За кого е йога?

За всеки, който не се страхува да използва малко сила и пот. Както казва г-н Джойс: „Само мързеливите хора не осъзнават ползите от Ащанга йога.“ Но преди час трябва да се подготвите за факта, че това е трудно упражнение. Случва се хората да идват в класа с идеята за нежна медитация и след това са изненадани. Трудността не трябва да обезкуражава упражненията, а напротив - мотивира. Сила, гъвкавост, концентрация, баланс, правилно дишане, всичко това се изгражда от практиката. Ето защо този вид йога е подходящ и за начинаещи, всеки върви в свое темпо. Те също могат да я обучат бременна, те имат индивидуален подход. Упражнението им се препоръчва след първия триместър, освен ако не са практикували йога преди. Ако имат предишен опит, могат да продължат спокойно. Възрастта и пропорциите на тялото също нямат ограничение.
Съвети за упражнения

  • облекло от естествен или гъвкав и абсорбиращ материал, леко и удобно,
  • не яжте основното хранене 3 часа преди началото на часа и не пийте големи количества вода само преди час. Не пийте 15 минути след тренировка и не яжте половин час. За да поддържа тялото топло,
  • след тренировка той почива известно време и се покрива,
  • не спортувайте през първите три дни от менструалния цикъл.

Индивидуален подход

Като сертифициран инструктор по йога имам опит както в публични, така и в частни класове. Занимавам се с йога от 9 години и предпочитам личен подход, при който клиентът има 100 процента внимание на учителя, той може напълно да му се отдаде и да съобрази позицията по мярка. Предимството е, че мога да дойда в дома на клиента за предварително уговорен час по желание или клиентът ще дойде при мен. Въпреки че доплаща за личен личен подход, той е мотивиран да се упражнява у дома сам и редовно. Той помни повече от урока. Ако се интересувате и имате въпроси, моля свържете се с мен чрез fb fanpage Йога с Адела.

Най-известните стилове на йога

Ащанга йога е динамична и физически взискателна форма на йога, която се основава на практикуването на асани, строго подредени в няколко серии. Отделните асани са свързани чрез преходи между позиции, дъх и зрение. В същото време има силен поток от енергия и изпотяване.

Пауър йога е модерна форма на йога, която учи на правилна стойка, укрепване и дишане. Тя възникна от ащанга йога чрез опростяване на позициите и строгостта на тяхното изпълнение. Той се основава на поздрава на слънцето, който включва поредица от различни упражнения, а също така работи с дишането и укрепването на тазовото дъно.

Йога на потока Винясае динамична форма на йога, базирана на перфектната хармонизация на дишането с поредица асани (позиции), които са свързани чрез виняса - преходи. Упражнението без почивка води до ускоряване на сърдечната честота, която след това трябва да бъде смекчена.

Йога Бикрам това е серия от 26 стоящи, полегнали и седнали позиции, които се практикуват в стая, загрята до 42 градуса. Интензивната топлина от една страна увеличава гъвкавостта на тялото, от друга страна има противопоказание за физически слаби хора. Алтернатива е т.нар гореща йога, която също се практикува в много топла стая, но използва други набори от упражнения като бикрам йога.