Най-честата причина, поради която задачите ви се провалят

Считам, че нереализираните ангажименти са най-голямата пречка за изпълнението на ангажиментите. Затова ще ви кажа как да се справите с тях.

най-честата

Зо 7 правила за изпълнение на ангажиментите Възприемам като най-рисковото, което е свързано с нереализирани ангажименти. Мога да ти помогна. мини резолюции.

Пазете се от умора от вземането на решения

Проучванията потвърждават, че вземането на решения ще изчерпи умствения ви потенциал, както и упражняването на самоконтрол. Колкото повече вземане на решения изисква вашият ангажимент, толкова по-малко сила за вземане на решения ще трябва да поемете. Вземането на решения и самоконтролът се основават на същия енергиен източник като самата дейност. В крайна сметка енергията не е разделена на определени сегменти - всичко, което се случва във вас, отнема енергия. Точно както ви трябва за всичко, което искате да направите. Имате го дори за това, което не искате да правите.

Когато прегреете капацитета (искате твърде много един от друг наведнъж), ще се справите с липса на енергия, съмнения, нежелание, разочарование. В резултат на това ще се откажете без бой. Тъй като сте изчерпали твърдата си воля - искахте от нея повече, отколкото тя наистина би могла да направи. Тя не е мега героиня. Зависи от това как се грижите за нея и спазвате думата, която сте дали.

Самоконтролът има своите граници

Нереалистичните ангажименти (хвърлям 10 кг на месец) водят до компромисни или отлагащи решения. Ясно ви е, че ще трябва да се случи чудо, но вие смело амбициозни. В това няма нищо лошо, то просто изчерпва ценните резерви от самоконтрол. С класическия ангажимент за отслабване, вие постоянно вземате някои решения, защото загубата на тегло не е свързана само с ограничения в храненето, тя изисква много промени в цялостния начин на живот и навици.

Всеки път, когато се двоумите и се питате: „Какво да направя сега, за да отслабна?“ Вие се справяте с дилемата, която е по-важна. Ще създадете парализа от анализа, като по този начин ще изчерпите своя ограничен източник на саморегулация и нещо конкретно няма да се случи по самата инициатива. Колкото повече се заплитате във факта, че трябва да се справите с твърде много от това отражение, толкова по-скоро се отказвате..

Решението е мини ангажимент

Всяка промяна в рутината изисква силна воля. Винаги има изкушение да пренебрегнете или отложите ангажимент - можете да разчитате на него, не го пропускате. Когато обаче вашият ангажимент е дефиниран разумно, ясно, има последователност и стратегия, ще имате по-силна мотивация за преодоляване на препятствията. Мини ангажирането ви кара да търсите решения вместо оправдания, защото това не създава много натиск, стрес и безпокойство. Той наистина ще оцени възможностите и ще намери възможност да опита.

Следователно предизвикателството е да поемете реални ангажименти, които можете да постигнете. Благодарение на това вие ще бъдете готови да поемете отговорност за тях, което ще ви помогне да го доведете до успешен край.

Мини ангажиментът работи чудесно и надеждно, защото има за цел да създаде навик, който ще стане автоматичен с течение на времето, така че вече не трябва да мислите за това. Всичко, което контролира вашия автопилот, е спестено от ненужния анализ, който в основата си насърчава бездействие.

Как да поемете мини ангажимент

Да приемем, че сте решили да намалите теглото си и да започнете да се движите. Когато сте с наднормено тегло, това няма да ви позволи да се движите свободно. Първо трябва да влезете във форма и да укрепите стойката си. Идеален за ходене в началото. Предприемането на поне десет хиляди стъпки на ден е официална препоръка на Световната здравна организация, от които най-малко 2000 до 4000 трябва да са с по-бързи темпове. Общо е около седем километра. Честно казано, това е квота, която малцина ще дадат, освен ако целенасочено не решат.

Мини ангажиментът може да бъде да правите 30-минутна разходка веднъж седмично. Винаги в неделя в 15:00, независимо от времето. Ако това не е възможно поради обективни причини, определете заместващ ден. Пускате любимата си музика в ушите си и ходите с бавно темпо през първите 10 минути, след това ускорявате, сякаш бързате, а през последните 10 минути режете вкъщи за награда под формата на чаша от любима напитка. Това ви кара да мислите, че за всеки килограм телесно тегло сте изгорили около 3 kJ енергия по време на километър ходене.

Забелязали ли сте параметрите на мини ангажимента? Това е възможно най-конкретно - вие знаете какво да правите, кога и какво получавате.

Предимството на малък ангажимент

Мини ангажимент не означава, че не може да го направи повече от веднъж. Силата му се крие във факта, че не ви ограничава в това, което искате да правите, а само в това, което обещавате да направите. Веднъж седмично е истински ангажимент. Не лъжете в ненужно героична и преувеличена решителност да направите повече, отколкото е възможно. Ако вече нямате свободно време и сте свикнали да се отпускате в легнало положение, няма да е лесно да станете и да отидете да направите нещо ново. И не става въпрос само за силна воля. Става въпрос за навика, което не просто създава мисълта колко страхотно би било, ако можете да го направите. Става въпрос да отидете и да правите това, което искате. Въпросът е колкото повече ангажименти поемате, толкова по-малко ще се изкушавате да ги спазвате. Колкото по-трудно е вашето решение, толкова по-скоро ще се измъкнете от него.. Изведнъж няма да имате повече енергия и капацитет само защото искате да се движите. Трябва да ги отстраните, като започнете от едно постижимо нещо, а когато това стане навик след около 4 седмици, разширявате ангажимента си с друга от дейностите.

Опитът от успеха (успяхте да ходите веднъж месечно - а понякога и няколко пъти седмично, на разходка) ще ви подкрепи в самочувствието и мотивацията. Това увеличава шансовете ви за успех с по-нататъшна дейност. Като вярвате повече, защото вече имате резултати, ще се справите по-добре. Благодарение на това поддържате мотивация и се грижите да се чувствате добре в себе си. Той действа като растежен хормон, за да създаде положителни навици.

Промяната не бърза. Това не е пичът, който прави промяна, пичът запазва промяната и след това добавя нова промяна към нея.

Искате ли най-накрая да промените нещо? Присъединете се към предизвикателството # NEBUПLOKЉA, живейте по-здравословно и отслабвайте трайно.

ЧЛЕН НА СТАТИЯТА:

Mgr. Janette Љimková е пионер в треньорството в живота и отношенията в Словакия. В собствената си 10-годишна практика тя преподава повече от 2500 часа. Тя е автор на успешен блог, говори като лектор и си сътрудничи с медиите. Нейната мотивационна книга за саморазвитие „Live Your Better Self“ е издадена от Portal. Той се фокусира върху иновативни подходи в образованието за възрастни и създава уъркшопове, посветени на саморазвитието и самоусъвършенстването както за бизнес средата, така и за обществеността. Той приема работата като мисия с отговорност да помогне на хората да успеят, както сметнат за добре. Той следва вярата на Галилей: „Не можеш да научиш хората на нищо. Можете само да им помогнете да открият всичко в себе си. “Той работи като водач в Академията за лидерство на Nexteria. Тя е член на Европейския съвет за коучинг и менторство (EMCC).