„При редовни упражнения мазнините се разтварят най-бързо и килограмите намаляват много по-лесно“, казва треньорът Jitka Košínová. Хубавото е, че ако се принудите да спортувате редовно, ще стартирате метаболизма си. След това губите мастните накладки дори в частите, където те са били на диета като кърлежи. „Жените могат да оформят тялото си, като спортуват, така че да не губят сантиметри през гърдите си, но когато е необходимо“, добавя той.
Как се спортува
В началото не е необходимо да се чупят рекорди в продължителността или интензивността на упражнението. Ако искате да отслабнете по време на тренировка, трябва да дишате правилно. Всеки път, когато свивате мускул, трябва да вдишвате и да давате на тялото кислород. „Грешката на начинаещия е да задържите дъха си в най-голяма тежест и по този начин да задушите тялото“, казва Jitka Košínová. Също така е важно да укрепите отслабените и претоварени съкратени мускули.
Три пъти седмично
Експертите по отслабване настояват за минимум половин час два пъти седмично, в идеалния случай три пъти. Това е точна част от упражненията за ентусиазираната бедняшка квартал. Не е необходимо обаче да прекарвате часове във фитнеса. Бързото ходене, стъпването по стълбите или отборните спортове също са чудесни. Ако не искате да изложите тялото си някъде, можете също да тренирате вкъщи със светкавичен комплект за тренировка New Time.
Светкавичен комплект за домашно упражнение
Упражнение 1 - Коремни игри
Легнете на топката (или пода), сложете ръце зад главата - лактите ви сочат в страни. Краката трябва да почиват на земята. Не натискайте ръцете си върху главата или врата, вдигайте само с коремните мускули на горната част на торса нагоре. Не забравяйте и да дишате. Издишайте, докато го приемате.
Упражнение 2 - Трицепс
Можете да практикувате това упражнение, например, на стълби или стол. Винаги обаче трябва да е солидна опора, която няма да се движи! Облегнете тялото си на стола (стъпалото), така че да имате прав гръб. Повдигнете бавно в напрегнатите си ръце - след това се върнете на земята. Без внимание! Не я докосвай. Повторете упражнението поне 12 пъти.
Упражнение 3 - Задни части и бедра
Ако трябва да укрепите корема и дупето, легнете по гръб, дръжте краката си раздалечени (на ширината на раменете) и ги огънете. В това положение повдигнете таза възможно най-високо - издишайте при повдигане на таза. Останете известно време в най-високата точка и след това се върнете точно над земята! Би трябвало да можете да направите това 12 пъти.