През последния месец от годината оценяваме всички успехи, всички падания и се опитваме да намерим начин да се придвижим някъде, независимо дали на работа, в връзка или по-здравословна диета. След това идва ред ангажименти и решителност, особено в областта на отслабването и създаването на нови хранителни навици, които рядко продължават дълго. Но как да зададем и поддържаме целите си за мечтания персонаж, за да не ни омръзне след месец?

Постоянството е от съществено значение за постигането на всякакви цели и промени. Ако следвате отделните стъпки, вашата визия за нов живот ще бъде по-ясна и целият път по-лесен, защото защо не го улесните. Вие идвате с нас?

Ясна цел и подкрепа

релаксен
На първо място е необходимо да си поставите мечтаната цел и да се подготвите за възможни препятствия. „Без ясен план ще бъде трудно да се стигне до поставената цел и ако е така, пътят към нея вероятно ще бъде криволичещ и трънлив. От самото начало трябва да имате ясна представа какво искате, как ще го постигнете, кога ще започнете, колко време наистина може да отнеме, какви бариери могат да ви попречат да постигнете целта си, а също и какво ще се случи, ако постигнете целта си ", казва Мартина Дворжакова, експерт по хранене на кетодиетата.

Идеално е да споделите цялото си пътуване с някой ваш близък, независимо дали с най-добрия си приятел, съпруг или майка. Просто с някой, който или ще се присъедини към вас, или поне ще ви бъде психическа подкрепа и изповедник. По времето, когато искате всичко да приключи, те просто ще ви кажат - НЕ СЕ ОТКАЗВАЙТЕ.

Също така помага много за поддържане на целта и записване на всеки един напредък. В крайна сметка малките неща образуват едно цяло и на вашето пътуване ще има много от тях. „Направете снимка, преди да започнете да отслабвате. Много от клиентите ми съжаляват, че не са го направили в началото. На снимката промяната може да се види много повече, отколкото в огледалото, в което се виждаме всеки ден и не усещаме малък напредък в него. Ако обаче сравним снимката от началото и след това, например, в края на всеки месец, промяната ще бъде огромна ", съветва Дворжакова.

Редовна диета, пълна с протеини

Правилната диета не е свързана със спиране на храненето. Напротив! „Основна, предпоставка за стройна фигура е здравословното, балансирано хранене. Ако искате постоянна промяна, яжте редовно пет пъти на ден в продължение на 2 до 3 часа и пийте достатъчно течности, така че тялото ви да не задържа вода и да изхвърля всички токсини “, обяснява диетологът от кетодиетата.

Разбира се, яденето редовно не означава да ядете пържола с картофи през целия ден. Всичко има своите правила. „Когато намалим приема на въглехидрати и увеличим приема на протеини, това се променя и най-важното ускорява метаболизма ни. След около три дни такава диета тялото влиза в състояние на кетоза, което на практика означава, че започва да черпи енергия от съхраняваните мазнини “, казва Дворжакова. В комбинация с редовни упражнения и достатъчен режим на пиене, тялото ще започне да изгаря собствените си мазнини и ще отслабнете.

Въпреки това, по време на редовното хранене хората пропускат десетото или оловото. Тогава бързите закуски или протеиновите напитки са идеалният избор, приготвянето на които е изключително бързо и ще ви задоволи достатъчно. Важно е да не изпитвате глад или, обратно, да не преяждате. „Храната трябва да е наш приятел и не трябва да бъде стресираща. От друга страна, ако искаме да постигнем трайна промяна, не е достатъчно да "просто" ядем определен период от време редовно и балансирано, а да придобием хранителни навици за постоянно. Трябва да ги приемем като нов начин на живот и да го следваме възможно най-дълго “, съветва специалистът.

Свеж въздух

С всяко движение вие ​​сте на крачка по-близо до желаните цели за намаляване на теглото. Ако не сте фен на фитнес центровете, предпочитате бързо ходене или ходене, това също се брои. Както се казва, винаги е по-добре да правиш нещо, отколкото нищо. Ако обаче искате да видите реални стъпки, самата разходка трябва да се превърне във вашата активна и редовна дейност. Това е чудесен начин да изчистите главата си, докато просто спазвате препоръчителния дневен лимит от 20 000 стъпки.