Определено в много отношения.
Ще укрепите тялото си. Ще изгорите повече мазнини за по-малко време. Интервалната тренировка с висока интензивност или HIIT е изключително ефективно упражнение, което ви позволява да изгаряте мазнини и да се намирате в отлично състояние - бързо.
Разгледайте новата книга, наречена Interval Training for High Intensity for Women.

дневник


В момента е на мода интервалното обучение с висока интензивност (HIIT). Защо е толкова популярен? Живеем в общество, в което трябва да се има предвид всяка секунда и да се използва всяка секунда. Ние сме много заети и искаме повече награда за нашите изпълнения, дори ако това изпълнение отнема само половината от времето. За разлика от много други неща в живота, HIIT предоставя това, което обещава.

С тази пълноцветна книга ще научите 60 изключително ефективни упражнения, които можете да правите навсякъде.
И можете да ги подкрепите с 50 предизвикателни дейности с продължителност от няколко минути до един час.
Автор Шон Бартрам е създателят на Core Pilates and Fitness и е обучил редица професионални спортисти в много спортове.

Ядрото на книгата Интервални тренировки с висока интензивност за жени има 50 занимания с продължителност от четири минути до един час, преминаващи от най-лесната към най-предизвикателната. Повечето дейности съдържат три нива на трудност, определени от съотношението между упражнение и почивка или трудността на упражнението, или броя на повторенията.

Как работи HIIT?
Въпреки че HIIT трае кратко време, той има голям обхват. Тренировките с максимално натоварване по време на интензивни интервали, прекъснати от почивка или активно възстановяване, изпълняват две цели: помагат за ускоряване на загубата на мазнини и подобряват аеробната и анаеробната издръжливост. HIIT принуждава тялото ви да изгаря калории за по-малко време, отколкото при „равномерно“ обучение.

Предимства на HIIT
HIIT може да изглежда достатъчно добър, за да е истина. Идеята, че тренирате само за кратко и придобивате по-добра форма и здраве, отколкото ако тренирате по традиционния начин, може да противоречи на вашата интуиция. Научните изследвания обаче потвърждават резултатите, които наблюдавам в изследването.

За здраво сърце
Повечето хора никога не са практикували по трудния начин, който изисква HIIT. Когато влезете в анаеробната зона и сърцето ви бие, както би трябвало да изскочи от гърдите ви, това подобрява вашата аеробна и анаеробна издръжливост. Изследване, публикувано през 2012 г. в списание Strength and Conditioning Research, посочва, че шест упражнения за HIIT в продължение на две или три седмици и с продължителност само няколко минути са достатъчни, за да покажат измеримо подобрение на ключовите характеристики на сърдечно-съдовото здраве.

Упражнения
За да запазите HIIT интересен за вас, имате нужда от упражнения с различна ефективност и трудност. Тази книга включва инструкции стъпка по стъпка за 60 упражнения, използвани във всяка дейност. Ако не можете да направите упражнение, изучете инструкциите и опитайте няколко пъти, докато влезете във форма и започнете да го практикувате редовно.

Упражненията са подредени според основния фокус (кардио, торс, долна част на тялото и горната част на тялото), но с много предизвикателства мускулните групи се умножават и също така осигуряват сърдечно-съдови ползи. Ако сте авантюристичен тип, опитайте да комбинирате няколко упражнения, за да създадете свои собствени процедури.

Започнете да работите върху себе си с нова книга Интервални тренировки с висока интензивност за жени.