ЛОНДОН - Много диети не са нищо повече от обикновен йо-йо ефект. В действителност обаче има много привидно незабележими храни, които могат да намалят теглото ви в дългосрочен план и да го поддържат на постоянна стойност. Това са така наречените суперхрани, които придават ново измерение на отслабването.

В магазините има много храна и от нас зависи кой от тях да изберем. Някои обещават да загубят мазнини, други служат като сладки грехове. Но що се отнася до отслабването, коя храна е най-добра за нашето тяло? Професионалният портал Medical News Today е подготвил списък с храни, които не трябва да липсват в диетата на всеки, който иска да отслабне.

БАДЕМИ

Консумирането на ядки всеки ден гарантира дълголетие и контрол на теглото, но от всички видове ядки бадемите съдържат точната доза протеин, което ги прави фантастична храна за отслабване.

тези

БРАЗИЛСКИ ЯДКИ

Въпреки че се споменават по-рядко от другите сортове ядки, бразилските ядки са особено богати на антиоксидант селен. При мъжете помага за здрава простата, а също така помага да се поддържат клетките здрави. Достатъчно е, ако консумираме само две парчета на ден.

ПШЕНИЦАТА УБИВА

За разлика от други видове пшеница, пшеничните зародиши съдържат редица ключови хранителни вещества, включително цинк и фосфат, да не говорим за фибри. Добавяйки кълнове към смутита или закуски, ние допринасяме значително за увеличаване на приема на фибри, което от своя страна спомага за поддържането на здрава храносмилателна система.

ОВЕСНИ ЛЮПИ

Има много начини за приготвяне на овесени ядки например за закуска. Това е много питателна храна с нисък гликемичен индекс, висок протеин, витамин В и фибри. Освен това овесените ядки помагат да се поддържат нивата на енергия и поддържат червата ви здрави.

ЛЕЩИ

Често чуваме, че въглехидратите са вредни за нашето тяло, но когато избираме въглехидрати, които се усвояват постепенно, избираме правилния. Редовната консумация на леща и бобови растения поддържа здравословни нива на холестерола и освен това е богат източник на протеини, особено за вегетарианците.

СЛАДКИ КАРТОФИ

Друга суперхрана, която е естествено богата на въглехидрати. Освен това съдържа много бета-каротин и е растителен източник на витамин А, който предпазва клетките ни от увреждане. Сладките картофи също съдържат много фибри и витамин С, освен това имат нисък гликемичен индекс, така че са чудесни за вечеря.

KEL

Кел е една от най-питателните храни, на които можем да се отдадем. Той е богат източник на фолиева киселина, витамин К, бета-каротин, витамин С и антиоксиданти. Най-добре е, когато се консумира варено, с малко зехтин, за да се разтворят всички необходими витамини за нашето тяло.

БРОКОЛИЦА

Зеленчуците, известни със своите противоракови ефекти, се препоръчват да се консумират както в студени ястия, така и в топли ястия. Броколите също имат изключително ниско съдържание на калории и относително висок процент фибри, така че помагат да се поддържа чувството за ситост за дълго време.

АВОКАДО

Добрите мазнини в авокадото поддържат процента на мазнини в кръвта под контрол и осигуряват здравето на сърдечно-съдовата система. Добавянето на авокадо към зеленчукови салати увеличава усвояването на хранителните вещества в тялото ни, докато добрите мазнини забавят храносмилането и осигуряват чувство за ситост за по-дълго време.

ГОРИНИ

Тези плодове са известни с относително ниското си съдържание на захар и високо съдържание на витамин С. Важен компонент в боровинките е съдържанието на полифелони, което е свързано с намалено количество мастни клетки в човешкото тяло.

ПИЛЕТО

Един от най-бедните източници на животински протеини, особено в пилешките гърди, където мазнините са само реален минимум. Независимо от това, пилешките гърди са богати на протеини и по този начин спомагат за по-лесното изграждане на мускулна маса.

ТЪСТА РИБА

Независимо дали сте фен на сардини, сьомга или пресен тон, дневната доза риба, богата на омега-3 мастни киселини, е свързана с по-нисък риск от сърдечни заболявания и предотвратява възпалението на клетките, които са в състояние да обработват по-ефективно приетите мазнини и захари .

ЯЙЦА

Яйцата са отличен източник на енергия и освен това съдържат повече от двадесет основни витамини и минерали, като витамин А, холин, омега-3, желязо, антиоксиданти, които поддържат клетките здрави. Закуската с яйца ще осигури стабилно ниво на инсулин, който регулира метаболизма на мазнините в тялото.