press

Какво да ям след тренировка, когато искам да отслабна и когато искам да укрепя мускулите? Ето нашите съвети

Опитвате ли се да отслабнете и да укрепите мускулите си? Упражненията и правилната диета вървят ръка за ръка. Важно е да се наслаждавате на правилното хранене за тялото и мускулите след тренировка. Знаете ли, че има разлика, ако се опитвате да отслабнете и да оформите тялото си или да качите реална мускулна маса? Само защото времето, прекарано в упражнения, няма да помогне, трябва да комбинирате тренировките и правилната диета преди и след тренировка, за да постигнете реални резултати. Не е сложно, с нашите съвети можете да го научите лесно и бързо. Какво да ядем преди и след тренировка? И какво всъщност е добре да се яде след сутрешна и вечерна тренировка?

Искате ли да отслабнете с няколко килограма? Прекарвате ли много време в упражнения, но резултатите не идват? Възможно е да направите грешка в диетата си. Храненето преди и след тренировка е много важно, ако искате да отслабнете и да не напълнеете, или да не изпитате нежелания йо-йо ефект. Предлагаме ви съвети какво да ядете преди и след тренировка, сутрешна и вечерна тренировка, за да отслабнете и да не напълнеете.

Ако обичате да спортувате сутрин, важно е да започнете деня с правилната комбинация от храни и да се поглезите с подходяща закуска, пълна с енергия. Когато тренирате сутрин, ако искате да отслабнете, закуската трябва да съдържа предимно въглехидрати. Добър избор сутрин са особено плодовете, опитайте бисквити с банан или овесени ядки с плодове. Необходимо е храната да стартира метаболизма ви, така че храните с фибри и витамини са подходящи.

Можете също така да се поглезите с плодови сокове за закуска, особено преди тренировка. Опитайте да изцедите сок от грейпфрут или портокал. Можете също така да се поглезите с пълнозърнест хляб със зеленчуци. След тренировка е препоръчително да посегнете към протеинова напитка.

Ако се опитвате да отслабнете с упражнения, тогава със сигурност практикувате предимно видове тренировки за издръжливост, т.е. във фитнес центъра прекарвате най-много време в бягане, колоездене, въртене и други подобни. За упражнения, които са подходящи за изгаряне на калории, тоест за отслабване, е важно след тренировка да снабдите тялото с определено количество въглехидрати. С тренировките за издръжливост се отървавате не само от излишните мазнини, но и от енергията.

Консумирайте особено лесно смилаеми въглехидрати. След тренировка изберете зеленчуци за вечеря или комбинирайте въглехидрати с определено количество протеин. Опитайте зеленчуковата салата с риба тон. Включете и съставки в диетата, като авокадо, краставица, домати, пълнозърнест ориз, пълнозърнести тестени изделия.

Ако искате да качите мускулна маса, диетата ще бъде основната точка за вас. По време на силови тренировки напрягате мускулите, така че тяхната регенерация е важна. Преди диета, богата на въглехидрати, предпочитайте диета с високо съдържание на протеини. Можете също така да консумирате въглехидрати, но особено сутрин. Каква храна да ядем след тренировка сутрин и вечер?

Храненето преди и след сутрешната тренировка трябва да се състои от комбинации от въглехидрати и протеини. Най-добрият вариант преди тренировка е да започнете метаболизма, така че изберете храни, които съдържат много фибри.

Поглезете се с плодови и зеленчукови сокове. Подходяща диета е например изварата с плодове. Изварата съдържа протеини и затова е много подходяща за закуска, но само след тренировка. Преди тренировка изберете пълнозърнест хляб със зеленчуци или натурално фъстъчено масло, овесени ядки с банан и ябълки.

След упражнения за мускули е препоръчително да приемате храна, пълна с протеини, най-рано два часа след тренировка. Съсредоточете се върху качествената храна и изберете най-добрите. Подходящ избор е месото, особено пилешко, пуешко, риба и понякога качествено говеждо месо.

Въпреки че зеленчуците са въглехидрати, много е удобно да ги комбинирате с храна, която съдържа протеини. Поглезете си вечеря със сьомга с варени зеленчуци. Зеленчуците помагат за по-лесното усвояване на протеините. Препоръчително е също да се консумират яйца, извара и понякога сирена. Не комбинирайте месо с картофи или ориз за вечеря. Забравете за различни сладкиши, мазни храни и заведения за бързо хранене.

Включете следните точки във вашата диета и начин на живот:

Гледайте видео, за да научите всичко за въглехидратите и протеините във вашата диета.