добавено: 25.4.2013
Много хора имат проблеми със съня. Отчасти може да се предположи, че по време на почивка те са обезпокоени от външни влияния, като електроника, или биха се нуждаели от чист въздух в стаята. Съществуват обаче и храни, които значително допринасят за качеството на съня.
Какво, кога и как се храним може да повлияе на продължителността и качеството на съня. Някои храни ви помагат да заспите, докато други водят до часове на безпокойство или умора дори след събуждане. Тези съвети за диета ще ви помогнат да подобрите качеството на съня си и по този начин количеството енергия, което получавате от него.
Яжте редовно
Що се отнася до съветите за по-добър сън, основата е да се спазва стабилна диета. Пропускането на хранене и отлагането на основните хранения може да изглежда като лесен начин за намаляване на приема на калории, или няма време за стабилна диета.
Подобен подход обаче може сериозно да наруши метаболизма и по този начин функционирането на цялото тяло. Внимавайте кога и колко храна ядете. Изключително големите порции не помагат или задоволяват тялото след гладуване с часове. Яжте по-често, редовно и по-малки порции.
Ограничете кофеина
Може би най-очевидният съвет за по-добър сън. Твърде много кофеин може да накара хората да прекарат нощта и да убият времето за гледане на телевизия. Въпреки че всички знаят, че приемането на кофеин трябва да бъде ограничено следобед, много хора пият кафе и рано вечер. Ако наистина искате по-добър нощен сън, сбогувайте се с кофеина по обяд и по-късно опитайте да енергизирате храни като ядки или цитрусови плодове, които осигуряват енергия за останалата част от деня.
Яжте скоро
Храненето почти не трябва да се вписва в програмата ви, но е важен съвет за по-добър сън. Храненето късно през нощта затруднява заспиването. Диетолозите предупреждават, че храненето, а след това и легнало, забавя храносмилателния процес. Стомашните киселини се придвижват към гърлото, причинявайки така наречената киселина или лошо храносмилане.
Яж чисто
Това не означава цялостно почистване на храната, въпреки че това е важно. Целодневната умора често принуждава хората да посегнат към полуфабрикати. Преработените храни обаче съдържат много натрий, който дехидратира и повишава кръвното налягане. Затова се опитайте вместо това да ядете качествена, непреработена храна. Това ще повлияе на качеството на съня ви.
Когато избирате храни, обърнете особено внимание на тяхната хранителна стойност.
Снимка: Илюстрация Stockfreeimages.com
Въглехидратите са враг на хората, които тревожно следят теглото си. Те обаче са важни хранителни вещества за добрия сън. Въглехидратите от растителни или пълнозърнести храни са здравословен и вкусен начин за бавно повишаване на инсулина в кръвта, което помага за образуването на триптофан в мозъка. Триптофанът е необходим за по-добро учене, настроение и сън.
Избягвайте алкохола
Много хора разчитат на алкохола, за да им помогнат да се отпуснат. Въпреки че това е вярно и също причинява сънливост, това също нарушава съня. Захарта от алкохола в метаболизма може да доведе до неспокоен сън. Така че не разчитайте на добър нощен сън след пропилената нощ.
Не намалявайте калориите
Ако се опитвате да отслабнете, вие се опитвате да ограничите броя на консумираните калории. Намаляването на размера на порциите е добре, но ако направите твърде много калории, може да се събуждате често. Ниските калории силно ограничават хранителните вещества, необходими за добрия сън и следователно времето, което прекарвате в цикъла на съня, необходимо за възстановяване и възстановяване на мускулите.
Опитайте билки
Ако търсите начин да се отпуснете след дълъг ден, опитайте чаша билков чай. Чаят от лайка е фантастичен. Това ще ви помогне да се успокоите и да останете в добро настроение. Други чудесни възможности за избор са валериана или чай за добър сън, които можете да намерите във всяка аптека. Билковият чай е здравословна част от режима на пиене и ще ви помогне да заспите по-бързо .
Трябва да внимавате и за подправките. Учените са установили, че пикантните и пикантни вечери предизвикват кошмари и живи сънища. Острите храни активират метаболизма и повишават телесната температура, което подпомага мозъчната функция. Това може да се отрази в REM фазата на съня.