фактор

Опитваме различни диети, за да намалим теглото си (Източник: GettyImages)

Най-либералният подход за отслабване, който също допринася за по-добро здраве! Накратко, това е описание на диета, наречена F-Factor, която ще ви доведе до успешна загуба на тегло. Без да гладувате, да се отказвате от любимите си храни или дори да се налага да тренирате усилено. Как работи?

F = влакно = влакно

Не толкова отдавна този принцип на хранене създаде много проблеми в чужбина. През 2006 г. диетологът Таня Зукърброт публикува книга, наречена F Factor: Открийте тайната на трайната стройност. „F“ означава фибри - от английски фибри - които повечето от нас има в диетата си. Авторът на диетичната програма си е поставила за цел да създаде план, в който можете да ядете пълноценни и здравословни храни и да приготвяте питателни ястия, в зависимост от вашите лични нужди и навици.

Фибрите са неусвоими въглехидрати, съдържащи се в най-питателните храни, особено зеленчуците, плодовете, бобовите растения, ядките, семената и пълнозърнестите храни. Има изключително насищащ ефект и е от съществено значение за здравето на червата.

По-здравословно храносмилане и по-нисък холестерол

В практиката си Таня Зукърброт забеляза, че клиентите с диабет и сърдечно-съдови заболявания са подобрили състоянието си, като са преминали към диета с високо съдържание на фибри. Помогнало им е не само да контролират кръвната си захар и да понижат холестерола си, но и да отслабнат.

Рискът от диабет и сърдечни заболявания се увеличава пропорционално на затлъстяването. Благодарение на фибрите нейните клиенти успяха да устоят на глада. Те приемали по-малко калории на ден и резултатът под формата на намаляване на теглото не отнема много време. По този начин фибрите се възползват от тяхното тегло и цялостно здраве.

Яденето на диета с високо съдържание на фибри ще предотврати колебанията в нивата на кръвната захар и ще издържи по-добре на всички изкушения. Фибрите не само насищат, но и прочистват червата от натрупаните токсини, които биха могли да причинят проблеми с изпразването, но и чести болки в корема. Не забравяйте да спазвате режим на пиене, който е изключително важен при тази диета като превенция срещу запек.

Той има три фази

Самата диета не забранява никаква храна. Трябва обаче да се има предвид, че ще са необходими някои отстъпки или по-скоро преход към по-здравословни алтернативи. Състои се от три фази: В първата стартираща фаза бедните трябва да ядат 35 g фибри на ден и по-малко от 35 g въглехидрати. Втората, продължаваща фаза количеството фибри поддържа 35 g, но вече можете да се отдадете на 75 g чисти въглехидрати. В последната фаза на поддръжка продължавате да консумирате поне 35 g фибри, въглехидратите могат да се повишат до 125 g на ден. На този етап това остава, докато не достигнете желаното тегло.

Кои храни са най-добри?

За разлика от строгите детокс и нисковъглехидратни диети, диетата F-Factor работи с постепенно увеличаване на приема на въглехидрати и ви учи как да подхождате разумно към храната. Това се доказва от интересен списък с препоръчани храни с по-висок дял на фибри:

- Бобови растения от всички сортове - особено боб, нахут, леща
- Зеленчуци с по-високо съдържание на фибри - броколи, карфиол, сладки картофи, цвекло, тикви, листни зеленчуци, чушки, домати
- Плодове с по-високо съдържание на фибри - всички видове плодове, ябълки, круши, банани, портокали, грозде, смокини, фурми
- Пълнозърнести храни - киноа, спелта, елда, амарант, кускус, пшеница, булгур
- Качествени пълнозърнести продукти
- Маслени семена и ядки

Имате ли собствен опит с тази диета? Напишете ги на други читатели в дискусията под статията.