получавате

Искате ли да имате красива коса и нокти? В допълнение към използването на разнообразна козметика е важно да се съсредоточите върху правилната диета. Ноктите и косата са предимно кератин, така че трябва да се съсредоточите върху приема на витамини и минерали, които влияят върху образуването му.

На външния им вид обаче влияят и други фактори, като напр пушене, ниска физическа активност, стрес или хормони. Ако искате по право да се гордеете с короната си на красота, трябва също да включите тези храни в диетата си. Най-добре при следващото хранене.

Сьомга за блясък

Когато говорим за красотата и здравето на цялото тяло, сьомгата е сложна храна и ясната победа е редовното й включване в диетата. Богато е на омега-3 мастни киселини, които се борят срещу изпъкнала коса, сухота, косопад и обриви по скалпа. Благодарение на тях той също така придава на косата желаната еластичност и блясък. Сьомгата съдържа също много витамин D и качествен протеин, който е задължителен за силната коса. Ако не харесвате рибата, омега-3 мастни киселини също могат да бъдат намерени в ленени семена, авокадо, пъстърва, херинга, скумрия или орехи.

Постно тъмно месо срещу падане

Липсата на желязо в организма може да причини косопад. За да избегнете това, приемайте в увеличени количества, което трябва Обърнете процеса на косопад и помогнете на новата коса да расте отново. Тъмното месо е отличен източник на желязо, което също влияе върху производството на кръв. Други храни са богати на желязо например сушени плодове (напр. кайсии), пуйка, яйца и пълнозърнести храни, които също трябва да включите в диетата за здрава коса.

Суроватката ще помогне на корените

Косата и ноктите са изградени предимно от кератин, който се състои от протеини. Това е тяхната липса чупене на нокти и косопад. След това корените преминават към т.нар фаза на почивка. Суроватката не е трудно да се включи в диетата. Най-лесният начин е да добавите една лъжичка към сутрешната си напитка и да се погрижите за целодневната доза. Освен това е изгодно решение за тези, които се опитват да свалят няколко килограма, защото суроватката може да се насити и по този начин да поддържа глада под контрол.

Леща за здрава грива

Въпреки че е малък, той носи голямо количество необходими хранителни вещества. Съдържа всички основни вещества за растежа на косата и ноктите - желязо, протеини, цинк и биотин. Градинският боб и други видове бобови растения са еднакво ефективни. Също така е отличен избор за вегетарианци, тъй като снабдява косата с хранителни вещества със същото качество като месото.

Яйцата подпомагат растежа

Естествен балсам биотин подпомага растежа на косата и намалява косопада. Това вещество се съдържа в голяма степен в яйцата. Както и желязото, участващо в растежа на косата, както и много протеини. Така че, ако имате проблем с косопада и като цяло сте слаби, включете яйцата в диетата си.

Сладките картофи могат да се справят с пърхота

Сладките картофи могат да се похвалят с високо съдържание на бета-каротин, от който тялото ни произвежда витамин А. Подпомага косата ни на клетъчно ниво. Тези, които страдат от дефицит на този витамин, имат проблем не само със зрението, но и с пърхот и сърбящ скалп. Морковите също са ценен източник на бета-каротин. И двете храни отново са отличен избор за вегетарианци.

Растителното масло добавя обрат към косата

Ако не искате да имате суха и неясна коса, не пренебрегвайте приема на растителни масла. Диета с ниско съдържание на мазнини може да бъде отговорна за нездравословна коса без блясък. Зехтинът или слънчогледовото масло ще върнат блясъка на косата ви. Просто приемайте по една чаена лъжичка дневно, с храна или самостоятелно.

На коя от споменатите храни се отдавате и колко често? Пишете на други читатели в дискусията под статията.