нокти

Проблемът с отслабените, чупещи се и неестетични нокти притеснява много жени. Първата помощ са различни масла, укрепващи лакове или интензивни процедури за нокти. Е, нека бъдем честни един с друг. Най-добрите резултати не са тези, които трябва да чакате. Дългосрочните грижи и балансираната диета, пълна с витамини и минерали са важни за здравите нокти.

СЪВЕТ: Вижте статията за това как да започнете с гел ноктите, за да ги направите хубави и здрави.

Твърди нокти - здрави нокти

В какво състояние са нашите нокти разкрива много за цялостното здравословно състояние. Те са индикатор, че в организма липсва микроелемент или витамин:

  • разделени нокти сигнализират за недостиг на витамини С и D и биотин в човешкото тяло,
  • чупливи и чупливи нокти казват, че тялото няма достатъчно качествени протеини, желязо, цинк, селен и витамини от група В,
  • нокти, страдащи от персистиращо гъбично заболяване са най-честият признак за липса на пробиотици и витамини от група В.

Какво да ядем за здрави и стегнати нокти?

Балансираната и разнообразна диета е в основата на всеки съвет за укрепване на ноктите. Най-важното вещество, което влияе върху качеството на ноктите, но също така напр. косата или кожата е кератин.

Витамините са:

  • витамин А - подпомага хидратацията на нокътното легло, елиминира крехкостта и сухотата на ноктите. В увеличена степен ще го намерите напр. в рибено масло от черен дроб, млечни продукти или морска риба,
  • витамини група. Б - те укрепват отслабените нокти и допринасят значително за тяхното здраве. Значителен дял от групата витамини. В се съдържа в рибата, птиците, млечните продукти и яйцата,
  • витамин Ц - влияе върху образуването на колаген, градивен елемент на ноктите. Потърсете го в пресни зеленчуци и плодове,
  • витамин D - е необходим за образуването на калций, отговорен за растежа на ноктите. Витамин D е богат на рибено масло, треска, сардини и сьомга,
  • витамин Н или биотин - спомага за увеличаване на дебелината на ноктите на ръцете и краката. Храните, богати на биотин, включват сьомга, яйца, сирене, черен дроб, авокадо и карфиол,
  • витамин Е - влияе положително върху здравината и здравето на ноктите. Намира се напр. в растителни масла, ядки, боб, зърнени храни, зеле, спанак или пшеничен зародиш.

Минералите също са важни:

  • калций (напр. мляко и млечни продукти - сирена, особено пармезан, кейл и спанак),
  • магнезий (напр. пшеничен зародиш, зърно, ориз или банани),
  • цинк (пшенични трици, ориз, слънчогледови семки, мак, бобови растения, тиквени семки, месо, гъби, бирена мая и жълтъци).

Не забравяйте, че здравите и стегнати нокти изискват просто правило: разнообразна и балансирана диета, пълна с витамини и минерали, редовен режим на пиене и допълнителни грижи под формата на кремове и масла за нокти.