здравословно

Общоизвестно е, че ако искаме да поддържаме правилното телесно тегло, не бива да преяждаме. Ако обаче наддадем, въпреки че не ядем много, може да попаднем в така наречения ендоморфен тип, който лесно наддава. Какво знаем за него и какви други видове знаем? Разберете в днешната статия.

Този въпрос е разгледан от австралийски диетолог Габриел Мастън, които са разработили система за хранене за всеки тип характер. Той е много популярен в света.

Ендоморфен тип

Този тип характер има най-голяма склонност към напълняване. Характеризира се с по-силна или женска фигура, с други думи "закръглена". Той се гордее с този герой например Дженифър Лопес, Ким Кардашиян или Хилари Дъф.

Тъй като този тип тяло по-трудно преработва въглехидратите, диетологът препоръчва да ги намалите заедно с протеините и мазнините. Друга алтернатива е да се премине към нискокалорични, богати на фибри въглехидратни храни, които ускоряват метаболизма.

През деня трябва да ядете само две други малки хранения сред основните хранения, а именно:

  • ядки
  • ягоди
  • плодове като ябълки, праскови, сливи, круши, цитрусови плодове
  • зеленчуци

Плодовете се консумират най-добре сутрин или сутрин, ядки и зеленчуци следобед или вечер.

Ектоморфен тип

Този тип фигура, от друга страна, може да има проблеми с напълняването или изграждането на мускули. Характеризира се със стройна и висока фигура с дълги крака и ръце. Представители на този тип характер са например Виктория Бекъм, Кейт Мос или Анджелина Джоли.

Само излизане в Париж 🇫🇷 целувки x

Публикация, споделена от Виктория Бекъм (@victoriabeckham) на 23 юни 2018 г. в 6:35 ч. PDT

Този тип фигура може да си позволи по-калорични храни, а именно:

  • овесени люспи
  • ядки
  • кисели млека с различен процент масленост
  • ягодоплодни плодове

Мезоморфен тип

Това е най-привлекателният тип фигура, тъй като има равномерна пропорция на тялото, бърз метаболизъм и по този начин бързо набира мускули.Въпреки това, с висок прием на калории, той може да наддаде на тегло, така че жените с тази фигура трябва да контролират своите разходи и енергиен прием . Този тип символи има например Дженифър Анистън, Хали Бери или Хайди Клум.

Този тип тяло трябва да консумира храни, които са насочени главно към поддържане на мускулна маса, т.е. с по-високо съдържание на протеини. Тези неща са:

  • варени яйца
  • зеленчуци
  • кисело мляко
  • смути от соево мляко
  • сирене

Комбиниран тип

Ако не сте намерени в нито един от двата типа, вероятно попадате в комбинирания тип. За всеки от нас обаче единият тип надделява над другия. Ако не сте наясно какъв тип е, опитайте малък тест. Хванете китката на другата ръка с палеца и показалеца си на най-тънкото място. Ако пръстите ви напълно се пресичат, вие сте по-ектоморфен тип. Ако те се докосват само леко, вие принадлежите повече към мезоморфния тип и ако изобщо не се докосват, вие сте по-ендоморфен тип.

Друг тест за определяне на превъзходството на типа е оценката на вашата фигура пред огледалото. Ако вашият герой наподобява буквата I или H, вие сте по-близо до ектоморфите, ако прилича на X или T, вие сте по-близо до мезоморфите, но ако приличате на буквата O или A, вие сте по-близо до ендоморфите.

Най-често срещаният тип фигура е крушовидна фигура, която има добър метаболизъм, когато е млада, т.е. тя по-скоро принадлежи към ектоморфите, но с течение на времето метаболизмът може да се влоши и по този начин ще падне повече до ендоморфите.