обърнете

Разбрахте ли, че сте бременна? Очаквате ли увеличение през следващите месеци? Ако е така, знайте, че не трябва да се отказвате от упражнения дори по време на бременност.

Въпреки че е вярно, че не се препоръчва да ходите на фитнес, леките кардио упражнения, плуването или упражненията със собственото си тяло не трябва да навредят на вас или бебето ви, разбира се, освен ако не става дума за високорискова бременност. И днес можете да научите повече за 8 упражнения, които гарантирано ще изпробвате по време на бременност.

Първото упражнение е предназначено за укрепване на бедрата. Легнете на една страна и хванете главата си с ръка. Бавно повдигнете горната част на крака до височина, където тялото ви ще ви пусне, без да изпитвате затруднения. След това спуснете крака и повторете цялото упражнение няколко пъти. След една серия сменете страните и повторете цялото упражнение с другия крак. За по-добра стабилност препоръчваме изпъване на долната част на крака напред и придържане с ръка, която не поддържа главата, както е показано на снимката.

Второто упражнение увеличава гъвкавостта на тазовите, бедрените и тазобедрените мускули. Упражнението започва седнало, с крака един към друг и стъпала. Наведете се внимателно напред, поставете ръце на краката си и останете в това положение за няколко секунди. След това се върнете в изходна позиция и повторете цялото упражнение. Уверете се, че сте с протегнат гръб по време на тренировка.

Благодарение на третото упражнение ще намалите болките в гърба или ще укрепите бедрата, бедрата и мускулите на тазовото дъно. Упражнението започва в легнало положение със свити колене и главата подпряна на ръцете. Имате опънат гръб и свързани крака. След това вдигнете горната част на крака с коляното за няколко секунди, като петите ви постоянно се допират. След това оставете крака си и повторете цялото упражнение няколко пъти. След като упражните единия крак, сменете страните и повторете цялото упражнение с другия крак.

Клековете, които намаляват болките в гърба и укрепват тазовото дъно, се считат за чудесна позиция за раждане. Застанете изправени с крака на ширината на раменете и започнете бавно да клякате. Обърнете внимание на прав гръб, не се навеждайте напред и коленете не трябва да се огъват пред пръстите на краката, когато се навеждате. Колко ниско ще отидете зависи от това как тялото ви позволява да отидете, но не забравяйте да не прекалявате. За по-добра стабилност по време на тренировка препоръчваме да се придържате към масата или стените.

Не трябва да забравяте да разтегнете вътрешните си мускули по време на бременност. Петото упражнение започва с поставяне на единия крак пред вас и сгъването му под ъгъл 90 °, докато коляното ви не трябва да се простира над пръстите на краката. Другият крак все още стърчи назад. След това се наведете напред и прехвърлете тежестта на предния крак, разтегнете се и задръжте в това положение за няколко секунди. След тренировка сменете краката и повторете цялото упражнение.