отслабвайте

25.3. 2017 20:00 Ще свалите излишни килограми и ще живеете по-здравословно. Диетата е създадена от унгарския автор Krisztina Vrábelová. Първоначално обаче не за отслабване, а за здраве. Те й поставиха диагноза инсулинова резистентност и когато тя чу от своя лекар от какво трябва да се откаже, кога и колко може да яде, тя се ужаси.

"Моята страст е да готвя и ям, така че контролираното и програмирано хранене определено не беше за мен." споменава в книгата си 160 грама въглехидрати. Тя търсеше решение, изтегли хранителната стойност на храната от интернет, започна сортиране и опознаване на отделни суровини. Оттогава тя започна да възприема положението си по-приемливо. Тя разбираше, че може да готви вкусно и здравословно, трябваше само да промени няколко навика.

Как работи?
Можете да консумирате 160 грама въглехидрати на ден, разделени на пет порции, 30 грама за закуска, 20 за десет и за оловрант, 50 грама за обяд и 40 за вечеря. Благодарение на това ще имате равномерно ниво на кръвната захар през целия ден и ще избегнете прилив на глад. Трябва да се храните по едно и също време всеки ден и да не пропускате хранене. Ако не можете да включите десетия или оловото в менюто, изпийте 100 до 200 мл сок от моркови или изяжте един морков.

ТРЯБВА ДА ПРОМЕНИТЕ ТОВА!
Откажете се от бялото пшенично брашно, използвайте пълнозърнесто брашно и спелта. Забравете за рафинираната захар, вместо това добавете естествени подсладители към менюто си. Заменете ориза и картофите със зеленчуци, пълнозърнести храни или салата. Яжте на всеки три часа. Намерете време за редовни упражнения.

Примерно меню: Закуска
Омлет от грахово сирене (2 порции), съдържание на въглехидрати на порция 19 грама
Разбийте 4 яйца с една супена лъжица обикновено брашно от грис, със 100 мл сладка и със същото количество заквасена сметана. Посолете и подправете. В тиган с малко зехтин задушете 150 грама грах, смилайте 100 грама меко сирене или фета и добавете яйца. Покрийте тавата и печете на слаб огън, докато повърхността се втвърди.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар