L-карнитинът е вещество, което всеки знае като най-известното изгаряне на мазнини. Той се продава като отделна добавка, но често можете да го намерите в обикновените енергийни напитки. Публикувахме изчерпателна статия за неговите ефекти в миналото. Но замисляли ли сте се дали е възможно да се получи l-карнитин от нормална диета? Разбира се, възможно е. В таблицата по-долу ще намерите списък с храни, разделени на четири категории със съдържание на l-карнитин на 100 грама храна.
Месо и месни продукти
Храна
Съдържание на L-карнитин на 100 g в mg
Риба и морски дарове
Храна
Съдържание на L-карнитин на 100 g в mg
Плодове и зеленчуци
Храна
Съдържание на L-карнитин на 100 g в mg
Млечни продукти и други хранителни продукти
Храна
Съдържание на L-карнитин на 100 g в mg
Какво е интересно за тази таблица?
Сигурно е забелязал, че има големи разлики в съдържанието на л-карнитин между отделните храни. Месните продукти са най-добрите. Рибите и млечните продукти имат по-ниско съдържание на l-карнитин, но съдържанието му все още варира от 2-27 mg на 100 g. Пълна капката е плодове и зеленчуци, където може да се говори за почти нулево съдържание на l-карнитин. Само гъбите стърчат малко над средното, но от друга страна никой не консумира гъбите в големи количества.
Каква трябва да бъде дневната доза l-карнитин?
Трябва да приемате около 2-3 грама л-карнитин на ден, за да усетите ефектите му. 2 грама l-карнитин са 2000 mg. Какво означава? Ако изберем храна с най-високо съдържание на l-карнитин, което е щраусово месо, ще откриете, че за да получите достатъчно l-карнитин, ще трябва да ядете дневно 1,5-2,4 килограма от това месо. За да си набавите достатъчно l-карнитин пилешки гърди ще ги имате яжте повече от 25 килограма на ден.
Какво следва от това?
Ако искате да имате достатъчно протеин в диетата си, можете да го намерите и в храната и можете да се справите без протеинови прахове. Но това е с карнитин невъзможно. Единственият начин да вкарате достатъчно карнитин в тялото си е чрез хранителни добавки.