22.3. 2019 12:00 Искате ли да преместите тялото си? Посегнете към скутера. Ще ви отведе, където пожелаете, и пак ще спортувате.
По време на скутера ще ангажирате повече мускули, отколкото на велосипед и ще унищожите ставите си по-малко, отколкото по време на бягането. Карането на скутер може да изгори повече калории от класическото бягане и можете да тренирате почти цялото си тяло. В допълнение, скутерите ви дават съпоставимо количество енергия, както по време на клас по аеробика.
Кормилото трябва да е на такава височина, че да не се облягате по време на шофиране. В противен случай очаквайте болки в гърба, особено при по-висока скорост. В основното положение трябва да имате кормилото на височината на тазобедрената става. Широчината на кормилото трябва да бъде ширината на раменете ви, като ръцете ви са леко свити. Внимание! Избягвайте движение в лактите, докато подскачате.
Когато подскачате, дръжте кормилото в стабилно положение, за да стегнете мускулите на ръцете си. Когато шофирате бързо, вие ангажирате краката, гърдите и гръбначния стълб. За да поддържате баланс, активирате цялото тяло и ангажирате седалищните мускули и бедра. Бавното шофиране натоварва по-малко гръбначния стълб и ставите, но упражнява коремните мускули. При скутериране най-много работят дългите мускули на задната част на бедрата и изправителите на гръбначния стълб. Освен това значително ангажирате прасците и задните части при люлеене и подскачане.
Когато скутерирате, редувайте редовно подскачащия си крак. В идеалния случай правите това на всеки 5 до 6 отскока. В противен случай съществува риск от претоварване само на единия крак, докато неестественото завъртане на гръбначния стълб на една страна може да причини болка в гърба. Опитайте се да редувате краката си първо на прави участъци.
Когато карате скутер:
+ не само включвате мускулите на ръцете и краката, но и тренирате корема и мускулите на гърба
+ отпускате мускулите на гърба, което забавя болката в шийния или лумбалния отдел на гръбначния стълб
+ изгаряте много повече енергия от карането на колело
Ако редовно карате скутер, оформяте частите на вътрешната част на бедрата, седалището и колана.
Автор: Марсела Мартинкова
Снимка: Shutterstock.com
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар
- Упражнения за отслабване на бедрата и дупето; Здравен блог
- Отслабване Как можете да отслабнете от корема и седалището, упражнения и хранене
- Упражнения за отслабване на бедрата и дупето; Здравословен начин на живот
- Започнете да отслабвате на почивка сега, може да бъде забавно дори без DVD
- Отслабването може да бъде забавно - Диетична програма Това е моят живот! Това е моят живот!