Отслабването с неподходяща диета и диета ще се отплати с йо-йо ефект

Всяка жена и мъж искат да бъдат стройни, особено когато наближават празниците. Тогава те често посягат към "доказани" диети, в които се съобщава, че губите 4-5 килограма на седмица и така нататък. Най-вече обаче това са капани, които бързо завършват с йо-йо ефект. Тези диети винаги се представят само от по-добрата страна. Някои изглеждат като малко чудо: губите толкова много и толкова килограми и то за такова време без най-малкото ограничение. Или можете да ядете неограничено количество месо, сладолед и други подобни и пак да отслабнете. И именно тези инструкции са най-опасни.

отслабвате

Ето диетите, които определено трябва да избягвате.

Диета, която яде мазнини
Той гарантира бързо изгаряне на подкожните мазнини. Няма обаче универсално изгаряне на мазнини . Никоя храна сама по себе си не може да накара тялото да изгаря мазнините. Само доброто упражнение може да направи това. Ефектът е само влошаване на тялото ви, глад, нервност и последващия йо-йо ефект.

Диета, която изключва някои видове храни
Напълно изключва определена категория храни. Всички инструкции как да отслабнете с меню „без мазнини“ или „без протеини“ са опасни. Небалансираното хранене води до здравословни проблеми. Надеждната диета ви позволява да ядете всички категории храни, но в правилните пропорции и количества. По принцип можете да ядете зеленчуци и плодове за неопределено време, последвани от пълнозърнесто брашно и зърнени продукти, както и риба, постно месо, яйца и млечни продукти. Добрата диета ще намали до минимум само животинските мазнини, захари, като различни сладкиши или мазни храни.

Бърза диета
Ще сваляте по два килограма или повече на седмица. Това са много рестриктивни диети, които завършват на 100% с йо-йо ефект. Те могат да продължат седмица или две, но предизвикват разочарование, което рано или късно ще трябва да задоволите. Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-бързо се поддавате на желанието за забранена храна. След твърдия режим ще компенсирате всичко и бързо ще си възвърнете не само изгубените килограми, но още един или два.

Драстична диета
Не трябва да приемате повече от 1200 калории на ден. Такова малко количество калории няма да покрие ежедневните ви енергийни нужди и тялото ви няма да може да функционира правилно. Имате риск от недохранване и свързани проблеми със здравето.


Добра диета
Съществува ли изобщо? Диетолозите ще ви кажат да. Но това не е редукционна диета, а по-скоро правилни хранителни навици чрез консумиране на необходимата структура и количество отделни хранителни вещества. Той ще осигури на тялото ви балансирана диета в количества, които не надвишават реалните му нужди. Според тях трябва да ядете през целия си живот. Ако имате наднормено тегло, създаването на здравословни навици ще се отърве от него. Бавно, но стабилно. Тогава ще можете да си позволите случайно отклонение, напр. под формата на пържени картофи или шоколад.

Програмата за намаляване ви позволява да свалите няколко килограма за относително кратко време, но никога не може да работи добре, защото след като приключи, вие се връщате към първоначалните си навици и наднорменото тегло се връща. Често с нараствания. Има само един правилен път към хубава фигура, да научите принципите на рационалното хранене и да се отдадете на спорт, активно движение.

Както във всичко, в областта на здравословното хранене - храненето трябва да се задълбочи, ако искате да имате хубава фигура и да оцелеете в диетата си без последствия и наивни решения. Не трябва да се поддавате на много фалшиви хранителни данни. Като пример споменавам:

Високият холестерол уврежда сърцето?
Това е почти прословуто нещо - храната, пълна с мазни мазнини, заплашва сърцето ви, увеличава риска от инфаркт на миокарда. Но това не е задължително. Изследването, на което се основава това предположение, взе предвид само някои страни. Следователно вредността на холестерола може да не е незначителна, но зависи и от хранителните навици на дадена държава. Малко се оповестява, че транс-мазнините, които се добавят към храни с ниско съдържание на мазнини, са много по-вредни от бекона.

Минерална вода в ежедневен режим на пиене?
Не можем да консумираме минерална вода само въз основа на това дали вкусваме по-наситени или ненаситени или които в момента действат. Тялото се нуждае само от определено количество минерали, с повишения им прием то би било претоварено и това трябва да се подчертае при избора на минерали. Хората с високо кръвно налягане трябва да избягват води с по-високо съдържание на натрий. Най-идеално е да редувате минерални води, така че те да попаднат в тялото в разумна пропорция и да включите чайове, питейна вода, плодови и зеленчукови сокове в режима на пиене.

Тъмните сладкиши са здравословни?
Да, това е вярно при здравословна диета, но правилната тъмна сладкиша е пълнозърнеста или многозърнеста. Понастоящем имаме избор от много видове, но много пъти е необходимо да се обърне внимание дали наистина става въпрос за пълнозърнест сладкиш или просто за камуфлаж чрез оцветяване с карамел, пипер или печене на зърно.

В случай, че трябва да отслабнете и не знаете как, попълнете този ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете)