японска храна, въпреки името си, няма нищо общо с Япония. Намерете диетата на автора не е възможно - лутане в дузина различни версии. Тази оферта обаче отдавна е доказала тяхната ефективност: някои са загубили от нея до 8 кг на седмица.
Същността на японската диета - в съответствие с нискокалоричното меню за 1-2 седмици. Продукти, предназначени за скучно чувство на глад: протеините в месото и рибата са добре наситени, насипните зеленчукови салати също бързо насърчават ситостта.
Интересното е, че някои предлагат строга диета за хранене с пръчици, изучаване на японска литература и слушане на национална музика от Япония. В известен смисъл е така - пръчки, които човек яде по-бавно от лъжица. Следователно, засищането настъпва по-бързо, отидете на по-просто не искате!
Особености на японската диета
- Готово меню. Не е нужно да мислите за диета.
- Липса на сол. Забранено е осоляването на храната, можете да използвате подправки и нискоенергийни сосове (като соев сос).
- Липса на закуска. Повечето дни на закуска ще трябва да се ограничите, черно американо или еспресо, понякога ще добавите ръжен тост. Това правило противоречи на препоръчаното хранене, но ви позволява да постигнете добър резултат.
- 3 хранения са оптимално препоръчително хранене, 5-6.
- Можете да приготвяте зеленчукови салати с разрешени храни и яжте във всякакво количество (без сол).
- Ще трябва да пиете еспресо или американски всяка сутрин, но ако имате непоносимост към този продукт, е възможно да замените чая: черен или зелен.
- Всяка сутрин е необходима топла напитка за "японското момиче" - И ви дава енергия и тъп глад.
Продукти
Плюсовете и минусите
| Достойнство | Недостатъци |
| Бърза загуба на тегло. Само една седмица на "японския" празник за отслабване от 5-7 кг. продуктите са подбрани така, че тежестите да не се връщат (ако спазвате принципите на балансирано хранене). | Диета с ниска енергия, така че може да има слабост, виене на свят. След появата на тези симптоми, - ако не се спре, по-добре завършете диетата. |
| Гладът ще ви притеснява по-малко, защото в менюто имаше много храни, богати на протеини - месо и риба. | Диетата не е балансирана, ако го спазвате, вземете мултивитамини. |
| Налични продукти. Меню Японската храна е проста, зеленчуци и месо, които ще намерите във всеки магазин или дори ще отглеждате в страната. | Почти пълен дефицит на въглехидрати, следователно ниско енергийно ниво, раздразнителност. |
Правила за диета
- Пригответе се за диета предния ден. Въздържайте се от сладкиши и мазни храни, вечер, печете във фурната на пилешки гърди, приготвяйте салата, зеленчуци или задушени зеленчуци. Така преходът към диета ще бъде по-лесен.
- Питейната вода е 1,5 - 2 литра на ден минимум. Водата ще ви спаси от чувството на глад, което е от съществено значение за японската диета. Освен това отхвърлянето на вода обаче ще ви помогне бързо да отслабнете поради дехидратация и лошо здраве.
- Строги изисквания на "японски": Има само някои храни, в определени количества и в точното време. Все още можете да смените дни или места, за да добавите някои нови ястия.
- Седемдневна диета:
- Плюсове диета: кратка, по-лесна за понасяне.
- Недостатъци: не е в състояние значително да намали количеството мазнини в тялото, оставяйки само излишната вода.
- Японска диета 13 дни. Менюто му е в основата, най-често срещаният тип диета.
- Японска храна за 14 дни. За разлика от японската диета за 13 дни и има и друг ден. Това е единствената разлика, всички останали принципи и фиксираното меню и го запазвайте същото.
7 дни
Подробно меню 7 дни в таблицата:
Обяд: сгответе няколко твърдо сварени яйца, нарязване на китайско зеле, салата, изпийте 1 чаша доматен сок.
Вечеря: Чайник или парна риба (250 г)
Обяд: чайник 250 грама риба, котлет зеле, салата
Вечеря: сварете 100 грама телешко месо, изпийте чаша един процент кефир
Обяд: Яжте тиквички, които трябва да изпържите в капка масло
Вечеря: гответе две яйца, варено говеждо (200 г), пригответе салата от китайско (пекинско) китайско зеле
Обяд: изяжте парче сирене (15 g), сварете твърдо 1 яйце, сварете 1 морков (150-200 g)
Вечеря: яжте, 2 ябълки с малък размер, можете да поръсите с канела
Обяд: гответе и приготвяйте на пара в риба (200 г), изпийте 1 чаша доматен сок (без захар и сол в състава или домашно приготвени)
Вечеря: яжте, 2 средни ябълки
Обяд: гответе пиле (500 г), гответе зеле и моркови, салата със зехтин
Вечеря: нарязана кел, салата, чайник няколко яйца
Обяд: варено говеждо (200 г), яжте плодове (избор Ябълка, круша, портокал)
Вечеря: избор на меню за всяка вечеря от предишни дни с изключение на третия ден
В продължение на 14 дни
Подробно меню за 14 дни в таблицата:
Обяд: сварете няколко яйца, нарязвайки китайско зеле, салата (без сол, със супена лъжица масло), изпийте 1 чаша доматен сок. Сокът е по-добре да приготвите сами или да намерите магазин в доматен сок без добавена сол и захар.
Вечеря: варена или приготвена на пара риба (250 g)
Обяд: варена риба (200 г), нарязване на бяло зеле, салата
Вечеря: гответе говеждо месо (100 г) и изпийте чаша кефир
Обяд: Яжте тиквички, които трябва да изпържите в капка масло
Вечеря: варено говеждо, без сол (200 г), сварете твърдо няколко яйца, нарязвайки салата от прясно зеле
Обяд: печена риба (200 г), изпийте 1 чаша доматен сок (без сол или захар в състава, за предпочитане домашно приготвен)
Вечеря: яжте 200 грама без плодове (например една голяма ябълка)
Обяд: варена риба (200 г), пийте доматен сок, 1 чаша (без сол или захар в състава, най-добре домашно)
Вечеря: яжте 200 грама без плодове
Обяд: гответе пиле без сол (500 г), нарязана салата с моркови и зеле
Вечеря: настържете пресни моркови със среден размер, сварете няколко яйца
Обяд: варено говеждо без сол (200 г)
Вечеря: избор на оферти от всяка вечер от последните седем дни
Обяд: варено пилешко месо без сол (500 г), накълцано зеле-моркови, салата
Вечеря: пригответе салата от пресни моркови, сварете твърдо няколко яйца
Обяд: печена пикантна риба (200 г), изпийте 1 чаша доматен сок (без сол или захар, най-добре домашно)
Вечеря: яжте 200 грама без плодове
Обяд: яжте, 50 г сирене, парче пресен морков, салата, гответе 1 яйце
Вечеря: изяжте 200 г всякакви плодове
Обяд: пяна тиквички среден размер - върху малко количество масло, добавете подправки
Вечеря: гответе говеждо (200 г), сгответе няколко яйца, парче салата от зеле
Вечеря: черна риба (200 г), разкъсване на бяло зеле, салата
Вечеря: варено говеждо месо (100 г), изпийте чаша кефир 1% масленост
Обяд: твърда кана малко яйца, кейл, пийте доматен сок - 1 чаша (вижте без захар и сол в състава, най-добре домашно приготвено)
Вечеря: готварска сол риба (200 г)
Вечеря: морска риба (200 г), парче салата от прясно зеле
Вечеря: гответе говеждо (200 г), изпийте 1 чаша кефир
Рецепти
Въпреки че японската диета включва ограничен списък с продукти, дори е възможно да се приготвят правилните вкусни ястия за различни в диетата.
Зеленчукови ястия
Салата от прясно зеле
Състав:
- 200-300 г зеле;
- зехтин;
- лимонов сок;
- зеленина.
Подготовка:
- настържете внимателно зелето;
- поставете го на голяма чиния, не забравяйте - така зелето ще даде сок, а салатата ще има по-добър вкус;
- 300-400 грама прясно зеле, можете да добавите 1 супена лъжица масло: висококачествен слънчоглед или маслина;
- сол, не е възможно да се добави, но е възможно да напълните салатата с черен или червен пипер и лимонов сок;
- Тази салата ще има по-добър вкус, ако добавите пресни билки: копър, магданоз, кориандър (или използвайте изсушените аналози на тези билки).
Зеле-морков, салата
Състав:
- 200-300 г зеле;
- зехтин;
- лимонов сок;
- морков;
- зеленина.
Подготовка:
- зелето трябва да се коси;
- бутаме с ръце;
- добавете пресен морков: Разтрийте го на едро ренде;
- добавете към зеле;
- подправете салата със смес от чушки, олио и лимонов сок.
Салата от пресни моркови
Състав:
- 2-3 средни моркова;
- лимонов сок;
- 1 супена лъжица зехтин или слънчогледово масло;
- зеленина.
Подготовка:
- 2-3 средни моркови настържете на едро ренде;
- добавете лимонов сок, 1 супена лъжица зехтин или слънчогледово масло;
- с пресни моркови, както и пресни билки, особено босилек и кориандър;
- можете да добавите мента, така че салатата да има по-сладък вкус.
Салата от варени моркови "Мароканска"
Състав:
- 1 морков;
- 1 супена лъжица растително масло;
- лимонов сок;
- Пипер "Khmeli-suneli" и пресен кориандър.
Подготовка:
- готвим моркови;
- нарежете ги на четвъртинки или големи кубчета;
- пригответе пълнежа: 1 супена лъжица растително масло, лимонов сок, подправки, Khmeli-suneli и пресен кориандър;
- Смесете добре.
Зеле задушено
Състав:
- 300-400 грама зеле;
- 1 супена лъжица растително масло.
Подготовка:
- класическа рецепта за задушено зеле - това ще се проведе вместо варено зеле;
- 300-400 грама прясно зеле сълза и не забравяйте, че зелето даде сок;
- на слаб огън, загрявайте дълбоко тиган;
- изсипете там 1 супена лъжица растително масло;
- на горещ тиган сложете зелето, затворете капака, но не забравяйте да се движите;
- когато зелето е леко препечено, добавете 1-2 чаши топла вода в тигана;
- когато водата кипи намаляване на топлината за малки;
- кипене, седи още 10-20 минути, докато зелето омекне.
Китайско зеле, салата "на японски"
Състав:
- зеле;
- 1 супена лъжица растително или зехтин;
- соев сос;
- 1 ч. Л. Сусам;
- изсушен джинджифил.
Подготовка:
- за да вдъхнете истински духа на Япония, опитайте се да приготвите тази салата, идеална за онези дни, когато Пекин разрешава (понякога наричан китайски) зеле;
- нарежете зелето на тънки ивици, сложете в дълбока чиния;
- пригответе пълнежа: 1 супена лъжица растително или зехтин, соев сос, 1 чаена лъжичка сусам, сушен джинджифил (или ситно нарязан, около 1/3-1/2 ч. л.);
- разбийте дресинга с бъркалка, за да получите хомогенен сос;
- добавете соса към салатата, разбъркайте добре;
- Тази салата е и по-вкусна на следващия ден, когато зелето потиска апетита за пълнене.
Плодова салата
Състав:
- пресен портокалов или лимонов сок;
- ябълки;
- круша;
- горски плодове.
Подготовка:
- В дните, когато са разрешени плодове, можете да се отдадете на тази салата;
- тук, дресинг за сервиране на пресен портокалов и/или лимонов сок;
- за тази салата е подходяща и за ябълки или круши с пресни ягоди;
- нарежете ябълки на кубчета или круши, добавете ягоди и залейте с всички плодови сокове;
- необходимо е да готвите у дома, опциите за пазаруване често съдържат захар;
- Важно: в съответствие с граматиката на ястията не повече от 200 г плодове за едно хранене.
Рибни ястия
Печена риба
Състав:
- постни рибни филета;
- лимонов сок;
- чесън;
- млян черен пипер.
Подготовка:
- за тази рецепта ще ви трябват постни рибни филета;
- поставете във фолиото;
- поръсете с лимонов сок;
- поръсете със сух чесън и черен пипер;
- можете да поставите рибата върху пресен розмарин, което прави храната по-интересна;
- след добавяне на всички видове подправки, покрийте рибата с фолио и запечатайте (така рибата остава сочна, защото сокът ще е вътре);
- Печете в предварително загрята фурна на 200 C за около 20-30 минути, докато рибата представя крехкото.
Пържена риба в соев сос
Състав:
- рибни филета;
- Слънчогледово олио;
- 1 супена лъжица сусам.
Подготовка:
- нарязване на риба на големи парчета;
- изсипете соев сос, така че да е леко покрит с риба;
- оставете го за 20-30 минути;
- запържете в горещ тиган с лъжица слънчогледово олио, докато рибата стане хрупкава и мека;
- Когато филетата от риба са сварени, ги поставете в чиния и добавете 1 чаена лъжичка сусам.
Правилата са
- Пригответе се постепенно да напускате диетата: Смята се, че добивът от тази диета трябва да надвишава продължителността на самата диета.
- Яжте на малки порции: Не разтягайте стомаха си, защото умереното хранене по време на диетата ще го намали, което ви позволява да възстановите теглото си.
- Продължете да спазвате основните правила Японска диета: яжте много зеленчуци, постно месо. Малки порции могат да влязат в диетата на зърнени храни като ориз или елда.
- Не започвайте с диетични десерти и сладкиши - Те са изложени на риск да загубят всякакъв напредък, но килограмите само ще се увеличат. Добавете любимите си продукти на малки филийки.
Колко килограма можете да свалите?
В зависимост от това колко сте с наднормено тегло, можете да отслабнете с 5 до 8 килограма за две седмици. Жените с наднормено тегло 20-30 килограма могат да отслабнат поне 10 килограма.