кашу

Не знаете какво да консумирате преди тренировка? Ето 5 съвета!

Бадеми

Ако изядете няколко бадема преди тренировка, имате няколко предимства - освежаващите напитки осигуряват много магнезий, витамин Е и здравословни аминокиселини. Витамин Е има антиоксидантен ефект по време на тренировка, като по този начин предотвратява увреждането на клетките след тежки тренировки. Висококачествената бадемова мазнина спомага за регулирането на метаболизма.

Банани

Те вероятно са сред най-популярните плодове преди тренировка. Бананите съдържат редица витамини и минерали - магнезий или калий, които могат да помогнат при мускулни болки или разтягане. Бананите са лесно смилаеми и са идеален източник на енергия преди тренировка.

Извара

Нискомасленото извара е с ниско съдържание на калории и мазнини, но съдържа протеини. Мускулите по-специално се възползват от това. Изварата също осигурява много калций. Ако не харесвате изварата сама по себе си, добавете плодове, ядки или мед.

Кашу

Тези ядки съдържат и много ценни вещества - витамини от група В, калий, желязо, магнезий и фолиева киселина. По-специално магнезият е чудесен помощник преди тренировка, тъй като предотвратява мускулни крампи. Препоръчително е да изядете малка шепа преди тренировка.

Бяло кисело мляко

Киселото мляко е богато на протеини, които са важни за изграждането на мускулна маса. Плюсът на киселото мляко е и съдържанието на калций и магнезий. Например, магнезият е от съществено значение за енергийния метаболизъм, подобрява регенерацията и предпазва от преждевременна умора. Калцият от своя страна подпомага мускулната работа.