14.7. 2007 Инструкции как да се олекотите с три килограма преди сезона на банските и да се гордеете с надписа "съдържа 0,001% мазнини".
Архив
Популярно от мрежата
От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!
Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!
Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!
Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!
Никога не сте виждали Адела Винче така! Небоядисан, рошав и по пижама: Снимка директно от ...
Ако искате да се почувствате с 3 килограма по-леки, изпробвайте нашия двуседмичен план и облечете тялото си в „лек“ вариант. Това, от което не се нуждаете, са субсидии от държавата за скъпи неефективни продукти, посещение на кастинга за поредното супер телевизионно предаване или сложно устройство, което ще накара душата ви да се поти за вас.
Това, от което се нуждаете, са основите на комбинирането и броенето до четири. Не е нужно да се ограничавате в храната, просто ще се научите да го приготвяте и консумирате в различен набор от този, който са ви залепили в главата от детската градина. И ако добавите малко упражнения във фитнеса или на чист въздух, след 14 дни можете спокойно да кръжите голямата гала по бански в календара.
| Как работи |
Целият план се основава на принципа за разделяне на храната в тези 4 групи.
Протеини - месо, риба, млечни продукти.
Неутрални храни - това включва по-специално зеленчуци, които могат да се комбинират с храни от други групи.
Въглехидрати - хляб, ориз, тестени изделия и картофи.
Плодове - Най-добре е да го ядете самостоятелно, но може да се комбинира и с млечни продукти за закуска или вечеря.
| Правила за сортиране и комбиниране |
Дори малките деца могат да разчитат на четири, така че това не би трябвало да е проблем дори за най-запалените противници на математиката. Освен това не е нужно да броите никакви калории, просто запомнете прост комбиниран код. Като пример за вас сме подготвили примерно меню с няколко вкусни рецепти. Ако сте по-креативен тип, можете да създадете свое собствено меню според вашия вкус и правила и да се вдъхновите от храната и ястията от масата.
Можете да комбинирате група 1 с група 2 (протеини и неутрални храни). Можете да комбинирате група 2 с група 3 (неутрални храни и въглехидрати). Не смесвайте храни от групи 1 и 3 (протеини и въглехидрати). Вечерята трябва да бъде комбинация от групи 2 и 3 (неутрални храни и въглехидрати). Плодовете от група 4 трябва да се консумират поне един час преди или след хранене (или в комбинация с млечни продукти за закуска или вечеря).
аспержи
патладжан
броколи
зеле
карфиол
кел
целина
зелен боб
пори
гъби
лук
спанак
домати
Сортирането е насочено главно към това да не ядете храни, които не принадлежат заедно (въпреки че ви харесват повече) и да ги ядете в точното време на деня. Например, нишестетата са отлични и имат страхотен вкус като гарнитура или отделно основно ястие, но често причиняват твърде много печалба. Това е отчасти защото тялото им прекарва относително кратко време (2 часа) и отново се хващате пред хладилника или на бюфет. Решението е да ядете тези храни вечер, когато предлагането им ви удовлетворява, успокоява и приспива. Защото лягането с празен стомах не е печалба. Протеиновите храни е по-добре да се ядат за обяд, защото тялото ги прекарва по-дълго (4-6 часа) и ви дава енергия, когато имате най-голяма нужда. Тоест през деня. Към четирите основни групи добавете група напитки, които можете да пиете, както желаете, но те трябва да са предимно неподсладени, негазирани напитки и вода. Не прекалявайте с кафето и внимавайте и за алкохол. Можете да издържите тези 14 дни!
| 14-дневен план |
Целта е да отслабнете с 3 килограма за 14 дни. Диетичният ви план ще ви позволи да ядете 4 пъти на ден, така че не трябва да изпитвате вълчи глад. Бъдете готови обаче за факта, че ще трябва да започнете да сервирате на по-малки чинии, тъй като порциите ще се "свият". Но принципът на по-честия прием на храна компенсира. Ако имате съкратен график и трябва да отслабнете по-бързо, можете да се откажете от вечерята.
Пример за една порция:
зеленчуци, картофено пюре, леща или други бобови растения, плодова салата - 2 с.л.
печени картофи - 150гр
варени картофи - 2 малки парчета
пиле - 150гр
риба - 125 - 180 g
ориз или тестени изделия - 60 g в сурово състояние
| 1 седмица |
Понеделник: закуска - смесена плодова салата с 2 супени лъжици бяло кисело мляко; обяд - омлет от сирене със салата; оловрант - праскова с кисело мляко; вечеря - ризото с гъби (виж рецептата)
Вторник: закуска - извара с плодове; обяд - телешки стек със салата; оловрант - плодова салата с натурално кисело мляко; вечеря - багет със сирене Lucina и грозде
Сряда: закуска - салата от пресни плодове с 2 супени лъжици бяло кисело мляко; обяд - салата с риба тон или сьомга; оловрант - три парчета пресни плодове; вечеря - паста Primavera (вижте рецептата)
Четвъртък: закуска - смесени боровинки с бяло кисело мляко; обяд - салата с дресинг от авокадо и винен оцет; оловрант - домат с две филийки моцарела; вечеря - супа от моркови или спанак с пълнозърнест хляб.
Петък: закуска - салата от пресни плодове с 2 супени лъжици бяло кисело мляко; обяд - омлет от шунка с голяма порция зелена салата; оловрант - екзотична плодова салата; вечеря - салата с ориз и червен боб (виж рецептата)
Събота: закуска - голямо кафе лате и един грейпфрут; обяд - чиния с гратирани зеленчуци; оловрант - 2 парчета плод по избор; вечеря - 1/2 зеленчукова пица с маслини, смесена салата
Неделя: закуска - плодова салата от 2 портокала и 1 грейпфрут; обяд - всяко печено месо, зелени зеленчуци и моркови (без картофи); оловрант - бяло кисело мляко със стафиди, орехи и ябълка; вечеря - картофи в корите им със салата и сладка царевица
| Седмица 2 |
Понеделник: закуска - кисело мляко с ябълка (без кора) и банан; обяд - пушена или на скара треска с боб и пюре от грах; оловрант - плодова салата с кисело мляко; вечеря - паста от салата със зеленчуци
Вторник: закуска - смесени боровинки с кисело мляко; обяд - пържола (от всяко месо) със зелена салата; оловрант - ароматизирана извара с ябълка; вечеря - картофи в корите им със салата и сладка царевица
Сряда: закуска - салата от пресни плодове; обяд - треска а ла средиземноморска (виж рецептата); оловрант - 2 натрошени круши с кисело мляко; вечеря - супа от моркови или спанак с пълнозърнест хляб
Четвъртък: закуска - 2 супени лъжици извара, банан и грозде; обяд - салата цезар с пилешки парчета; оловрант - салата от пресни плодове; вечеря - малка зеленчукова пица със смесена салата
Петък: закуска - кисело мляко, обелена ябълка и шепа бразилски ядки; обяд - гръцка салата; оловрант - три парчета плод; вечеря - спагети с доматен сос, салата
Събота: закуска - салата от пресни плодове с 2 супени лъжици ароматизирана извара; обяд - омлет от шунка и сирене с голяма порция зелена салата; оловрант - манго и грозде; вечеря - салата с ориз и червен боб
Неделя: закуска - плодова салата с 2 супени лъжици бяло кисело мляко; обяд - печено говеждо, агнешко или пилешко със зеленчуци; оловрант - ароматизирана извара с ябълка; вечеря - паста от салата със зеленчуци
| Упражнения |