Яжте 15 пъти
Изследванията показват, че за правилните хранителни навици е много по-важно да преброите колко пъти сте яли храна в устата си, отколкото да броите калории. Усещането за ситост се появява едва 15 минути след началото на храненето.
Ако започнете да ядете по-бавно поради умишлено продължително дъвчене, по-скоро ще се появи сигнал за ситост и няма да правите много - тялото ще ви каже кога му е достатъчно.
Ако следвате това правило, е възможно да свалите 10 килограма за една година, без да се налага да променяте други навици в начина на живот.
Целеви номер: Яжте всяка хапка 15 до 30 пъти.
Яжте 15 пъти
Изследванията показват, че за правилните хранителни навици е много по-важно да преброите колко пъти сте яли храна в устата си, отколкото да броите калории. Усещането за ситост се появява едва 15 минути след началото на храненето.
Ако започнете да ядете по-бавно поради умишлено продължително дъвчене, по-скоро ще се появи сигнал за ситост и няма да правите много - тялото ще ви каже кога му е достатъчно.
Ако следвате това правило, е възможно да свалите 10 килограма за една година, без да се налага да променяте други навици в начина на живот.
Целеви номер: Яжте всяка хапка 15 до 30 пъти.
15 минути до слънцето
Витамин D е от съществено значение за редица процеси в нашето тяло. Въпреки че можете да си го набавите и с храна (напр. Херинга, сьомга, авокадо, яйца), той най-често се създава, когато слънцето грее върху кожата ви.
В същото време е напълно достатъчно, ако само шест процента от повърхността на тялото ви са изложени на слънце (без използването на слънцезащитни продукти) в продължение на 15 минути, например само задната част на ръцете, ръцете и лицето.
Също така е важно за производството на витамин D слънчевите лъчи да падат върху земята под ъгъл над 45 °. С други думи, само когато вашата сянка е по-къса от вас самите, може да се образува витамин D.
Целеви номер: 15 минути, след което кожата трябва да се третира със слънцезащитен крем.
Реклама
1 яйце за закуска
Едно китайско проучване, проведено за период от половин милион участници, установи, че тези, които ядат по едно яйце на ден, са с 18 процента по-малко склонни да развият инфаркт от тези, които не са.
А рискът от кървене в мозъка е намален с цели 28 процента. Само пациенти с висок холестерол в кръвта не могат да се възползват от тези предимства.
Целеви номер: 1 яйце на ден е оптимално.
26 грама фибри
Фибрите са абсолютно необходими за здравословния и правилно функциониращ организъм. Той може да настрои храносмилането, но и да прочисти храносмилателната система.
Увеличеният прием на здравословни растителни фибри в диетата, като пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, плодове и зеленчуци, укрепва имунната система.
Според научните изследвания той дори помага при отслабване дори по-ефективно от най-строгите диети.
Целеви номер: Жените 26 грама, мъжете 38 грама дневно.
Реклама
7 часа сън
Нашите клетки могат напълно да се регенерират само по време на сън. Нормата е от 7 до 8 часа, някои спят повече, други по-малко. Според проучванията обаче 6 часа са твърде малко и тези, които не спят 4 часа, първо са болни.
Ще ви помогне да не спите по-дълго от работна седмица в свободните си дни и да се събуждате по едно и също време.
Целеви номер: поне 7 часа.
8 чаши чиста вода
Водата има много важни функции в нашето тяло и освен всичко друго е от съществено значение за терморегулацията, транспорта на хранителни вещества в организма, клетъчната функция, хематопоезата и метаболизма.
Ако пиете по-малко от литър течности на ден, експертите го смятат за критична граница. Въпреки това, повече от 10 литра също.
Целеви номер: Поне 1,5 литра.
Реклама
10 000 стъпки
Спортните специалисти знаят, че колкото повече стъпки правим на ден, толкова повече правим за здравето си. Продължителното ходене намалява риска от развитие на диабет в напреднала възраст, рак, болест на Алцхаймер и остеопороза.
В същото време той също допринася за загуба на тегло, намалява стреса, леки болки в гърба и противодейства на депресията и нарушенията на съня.
Целеви номер: 10 000 стъпки, но дори повече.
60 удара в покой
Пулсът в покой ни предоставя важна информация за сърдечната функция. При здрав възрастен сърдечният мускул изпомпва кръв 60-80 пъти в минута.
През това време той рециркулира кръвта в тялото и го снабдява с достатъчно кислород, хранителни вещества, витамини и минерали. Ако сърцето трябва да пулсира по-бързо, за да постигне това, то се уморява все повече и повече с годините.
Едно датско проучване, проведено в продължение на дълъг период от време, показва, че пулсът в покой със стойности между 80 и 90 удвоява риска от смъртност и дори утроява повече от 90. Затова винаги е необходимо да се консултирате с лекар с висока сърдечна честота.
Целеви номер: В идеалния случай пулсът в стаята е в диапазона от 60-70 удара в минута.
Смейте се 30 пъти
Децата се смеят средно 400 пъти на ден. За разлика от тях, възрастни само 15 пъти, което не е достатъчно. Експертите казват, че смехът разгражда хормоните на стреса, има противовъзпалителен ефект, задейства процесите на самолечение в организма и дори укрепва имунната система. Две минути смях са толкова здравословни за тялото и душата, колкото и 20 минути джогинг.
Целеви номер: Колкото е възможно по-често. Но поне 30 пъти на ден.