болка

flickr.com/big g fish

След тридесетгодишна възраст човек губи десет процента от мускулите на тялото на всеки десет години. По тази причина мускулната дисфункция, която често се проявява в болки в гърба, започва да се проявява в повишена степен. До 25 процента от хората на възраст между 30 и 50 години редовно страдат от болки в кръста. В средната възраст обикновено ни измъчват тромбоцитни заболявания, ревматични заболявания и дори начални дегенеративни промени. Възрастните хора, от друга страна, са по-малко склонни да имат плаки, но проблеми, свързани с дегенеративни промени на прешлените и ставите, излизат на преден план.

Повтарящите се болки в гърба са ясен сигнал за тялото, че правим нещо нередно дълго и систематично. Мускулите, закрепващи седалката, се съкращават при продължително натоварване и неправилно седене. Напротив, мускулите, отговарящи за динамичното движение, отслабват. Настъпва дисбаланс между двете групи мускули толкова бавно и незабележимо, което може да доведе до неправилно позициониране на отделните части на мускулно-скелетната система един спрямо друг.," обяснено от MUDr. Петер Макара, MPH, общопрактикуващ лекар и президент на Словашкото общество по обща практика.

Гръбначният стълб може да сигнализира и за други проблеми

Не подценявайте болките в гърба. Те могат да сигнализират и за много други заболявания, като бъбречни, пикочни пътища, сърдечни, дихателни или храносмилателни заболявания. При жените гръбначният стълб също може да боли, например при гинекологични заболявания. Ако проблемите продължават, незабавно трябва да се посети специалист, тъй като продължителната хронична болка значително намалява качеството на живот и може да бъде причина за неработоспособност или дори увреждане.

Най-честите причини за болки в гърба:

  • непропорционално и асиметрично натоварване - статично или кинетично
  • лоши навици на неправилна стойка
  • наднормено тегло
  • остро възпалително заболяване
  • липса на правилно движение

Причините са дългосрочни

„Внезапната болка в гърба не предизвиква едно бързо завъртане на главата или вдигане на тежък товар. Болката е резултат от продължително пренебрегване и поведението на мащехата към гръбначния стълб и мускулите на гърба. Постоянното едностранно претоварване на мускулите, продължителното седене, неравномерното натоварване и небрежните движения или, обратно, пълната липса на движение постепенно водят до промени в мускулния корсет и гръбначния стълб, които един ден се появяват под формата на порязване, " каза неврологът MUDr. Д-р Иван Буран. Той подчерта, че дългосрочното неправилно натоварване на междупрешленния диск може да го повреди (удължена плоча или задръстен гръбначен стълб).

Научете се да седите правилно

Ако се каже, че ще спим една трета от живота си, тогава определено ще седим още една трета. Тъй като седенето е статично натоварване, трябва да избягваме продължителното седене. Разбира се, ако е възможно. За здрав гръб без болка обаче може да се помогне, например, като седите правилно.

„Преди всичко трябва да се внимава за правилната опора на гръбначния стълб. Наклонът на облегалката обаче не трябва да бъде точно 90 градуса. Идеално е, ако има 100 до 110 градуса. Шофьорите правят грешка с вертикална седалка и по този начин претоварват гръбнака си. Положението на лумбалния гръбначен стълб трябва да бъде избрано така, че да почива там, където се огъва най-напред. Докато оста на торса не трябва да бъде под прав ъгъл спрямо краката, трябва да се обмисли спазването на предните крака, както и бедрата. Така нареченият седалка за момче с широко разтворени крака, " съветва MUDr. Макара.

Здравият гръбначен стълб също ще помогне ...

Той препоръчва на хората, които дълго време седят на компютър не стойте дълго в една позиция и сменете стола си за годна топка или правете пилатес от време на време. Става въпрос за съчетаване на уникална комбинация от упражнения, концентрация на ума, точност и плавност на движенията, способност да контролирате собственото си тяло и ефективно дишане. Упражнението се извършва бавно. Също така т.нар. нестабилен стол е подходящ, тъй като ви позволява да стимулирате мускулите на задния корсет, които не ангажираме с други дейности. Експертите оценяват, че той поддържа предимно дълбоките мускули на гърба и чрез постоянна промяна на центъра на тежестта на седалката, ние сме принудени да променим позицията на тялото. Това води до оптимално положение на нервната, мускулната и костната система.

Във всеки случай трябва да слушате тялото си. Не подценявайте сигналите, които той изпраща под формата на болка. Направете всичко възможно да уловите проблемите възможно най-скоро и евентуално да избегнете затруднения през целия живот. В никакъв случай не се препоръчва да се обръщате към тях с високи дози аналгетици.

Ползи от упражненията по пилатес

  • ангажира и упражнява равномерно всички части на тялото
  • подобрява подвижността на ставите и гъвкавостта на мускулите
  • подобрява лошата стойка
  • подобрява цялостната гъвкавост на тялото
  • помага за предотвратяване на наранявания и хронични болки в гърба
  • подобрява координацията и концентрацията
  • не само укрепва тялото, но и приятно освежава ума

Препоръчителни спортове

  • тенис - подходящ за ротационни движения
  • бадминтон
  • Колоездене
  • каране на ски
  • ходене, идеално назад за трениране на пръсти
  • бягане, но не на твърда повърхност
  • плуване, но не и гърди
  • Йога е идеална, защото правилното дишане облекчава напрежението в мускулите

Неподходящ спорт при проблеми с гърба

  • с бърз старт
  • с борби - волейбол, баскетбол
  • във връзка с въртене и наклон напред
  • върху твърда повърхност

Трябва също да избягвате:

  • спи натвърде твърд или мек матрак и неподходяща възглавница. Изберете анатомична възглавница, за да предотвратите проблеми с шийните прешлени и главоболие.
  • едностранно натоварване крайници при носене на тежки чанти и товари. Подходящо е да носите товари на гърба и ако прекарате лентата на чантата напречно през гърдите си. Важно е равномерното натоварване от двете страни.
  • вдигане на тежки товари. Ако вдигате нещо тежко, не се навеждайте, а подушете и бавно повдигнете предмета с прав гръб, притиснат към гърдите. Когато носите тежък товар, завъртете цялото тяло, а не само в шахтата.
  • с обувки на висок ток или без обувки. Идеалното е 3-4 см пета, която дава възможност за правилна стойка. В момента балерините са на мода. Те обаче не са подходящи за дълго носене.
  • дългосрочно усукване на главата, например, когато гледате телевизия в леглото

Страдате ли от болки в гърба? Как се борите с тях? Пишете в дискусията под статията.