стълб

Свързани теми

Крадът не се чувства зле само от естетическа гледна точка. Също така може да доведе до болка и напрежение в раменете, гърба и врата. Също така е известна причина за главоболие и умора. Следователно позата е също толкова важна, колкото здравословното хранене и редовните упражнения.

Застанете пред огледалото в обичайното си положение. Това означава да се отпуснете, да стоите, тъй като е най-естествено за вас. След това се разтегнете, избутайте раменете назад и дръжте брадичката нагоре. Вероятно ще почувствате, че стърчите в гърдите си, но това е правилната поза. Ако се чувствате странно, трябва да коригирате стойката си. Защото така би трябвало да изглежда в идеалния случай.

Седнете прави

Гърбавото е лош навик, който не може лесно да бъде премахнат. Повечето хора не са свикнали да седят изправени и тогава е много трудно да имате правилна стойка. Трябва да седнете възможно най-назад, за да създадете триъгълник с дупето и костната кост.

Краката трябва да са цялата повърхност на стъпалото на земята. Насочете коленете към средния пръст, прехвърлете натиска върху палеца, малкия пръст и външната страна на петата. По този начин ще седите оптимално, дори можете да се облегнете назад. Дори в този случай гръбначният ви стълб не трябва да започне да боли.

Дори когато работят с компютър, хората придобиват лоши навици. Има тенденция към наклон към компютър или лаптоп. Това уврежда долната част на гръбначния стълб. За да седнете правилно, уверете се, че екранът ви е на разстояние една ръка от вас. Трябва да имате горната част на екрана на нивото на очите.

Издърпайте

Мускулите, които не са стресирани, отслабват. Това означава, че околните мускули трябва да работят по-усилено, за да поддържат слабите. Използвайте всичките си мускули, като ги разтегнете. Упражненията за пилатес и йога са идеални за укрепване на мускулите на гърба.

Имитирайте вашия домашен любимец. Котките и кучетата винаги дърпат дълго време, без да се движат. Вие трябва да направите същото. Вкъщи можете да легнете с лицето надолу на пода, да повдигнете лактите и да оставите бедрата на пода. Останете в това положение известно време или го повторете, за да изпънете целия си гръб.

Йога и пилатес перфектно укрепват сърцевината на тялото.

Снимка: Илюстрация Stockfreeimages.com

Упражненията за укрепване на сърцевината на тялото са насочени най-вече към коремните мускули. В действителност обаче сърцевината се простира от гръдния кош до средата на бедрата. Силната сърцевина няма да ви позволи да мързелувате и естествено ще ви държи в здраво положение на стоене и седене. Отново пилатес и йога са тези, които значително укрепват тези важни мускули.

Трябва да свикнете да държите сърцевината на тялото напрегната, докато седите и стоите. Отначало може да ви е неудобно, но ако свикнете, ще работи от само себе си. Този укрепен мускул ще ви държи в нормално положение.

Сънят също тежи

Дори грешната позиция по време на сън причинява болки в гърба. Избягвайте да спите по корем, тъй като това може да създаде напрежение във врата. Твърде много възглавници под главата причиняват подобни проблеми. Затова изхвърлете всякакви меки или стари възглавници и заменете матрака с такъв, който дава на тялото правилната опора. Гърбът ви ще ви благодари.

Работата за подобряване на стойката отнема само няколко минути на ден, но резултатите са страхотни. Автоматично ще го направите да изглежда по-добре и болката ще облекчи или изчезне напълно. Резултатът ще бъде впечатлението, че сте по-високи, по-стройни и по-щастливи.