Продукти, които помагат за предотвратяване и лечение на остри мускулни крампи.

може причини

Мускулните крампи могат да бъдат изключително разочароващи. Особено, когато ги получите в средата на обучението. Или когато тепърва започвате да ги усещате, така че не можете да тренирате ефективно.

Как да предотвратим спазми по време на тренировка

Истината е, че спазмите по време на тренировка могат да бъдат причинени от дехидратация и чаша вода ще реши проблема.

Липсата на упражнения може да причини спазми?

Първата възможна причина за спазми е лошото състояние. Това е вид спазми, които могат да възникнат по време на упражнения или обикновени игри с бягане или топка. Например, когато ги получите по време на състезание. По време на състезание или интензивна тренировка понякога се опитвате много по-усилено от нормалното по време на тренировка и мускулите ви са изложени на по-силна сила на свиване, отколкото са свикнали. В резултат на това мускулите влизат в състояние на защитни крампи.

Това със сигурност е най-вероятната причина за спазми и има много просто решение: да подобрите фитнеса си.

Дехидратацията може да причини конвулсии?

Мускулното стесняване се основава на деликатен електрически баланс в самия мускул. Движението на съединения като калий, магнезий, натрий и калций в и извън мускулите е начин за поддържане на електрическите сили в мускулите ви - и всяко от тези съединения се движи в телесна течност, съставена предимно от вода. Но когато балансът на тези съединения не е идеален или когато няма достатъчно течност, в която да се движат, мускулите не могат да носят правилно заряд. Така че мускулите или създават много слабо свиване, или създават свиване, което не отпуска - крампи.

Много хора, ако изпитват спазми по време на тренировка, отиват да пият много вода, но пренебрегват приема на соли или електролити. Дори да имате достатъчно вода, може да нямате достатъчно натрий, магнезий, калций или калий.

Липсата на гъвкавост може да причини конвулсии?

Теоретично много стегнатите мускули могат да получат крампи по-вероятно. Например, ако цял ден седите на маса, без да стоите и да се разхождате, тогава мускулите ви са в едно положение за дълго време. Това може да доведе до нееластични, хронично скъсени стави и мускули, които може да са по-склонни да спазми.

Решението на този проблем е просто. Ако постоянно имате крампи в определена мускулна група, тогава започнете да разтягате мускулите си! Ако наистина искате да подобрите гъвкавостта на мускулите, трябва да издържите поне 6 секунди, за предпочитане 20 секунди.

Пиенето на сок от краставица може да помогне при мускулни крампи?

Много интересно проучване в университета Бригъм Йънг наистина принуди хората, които практикуваха и бяха дехидратирани, да имат мускулни крампи и след това тестваха дали един невероятно солен разтвор (сок от кисели краставици) може да помогне. Подейства за броени минути.

Още по-нереално, няколкото секунди не бяха достатъчни, за да могат солите в сока да влязат в мускулите. Така изследователите предположиха, че соленият вкус изпраща импулс към мозъка, който всъщност предотвратява гърчовете.